酸奶什么时候喝，营养吸收更好？

小美每天都忙得不可开交，早餐的时候，她总爱来一杯酸奶。但她老在想，这酸奶啥时候喝最合适，能让身体更好地吸收里面的营养呢？

她上网搜了搜，结果发现，原来喝酸奶的最佳时机，跟咱们的身体状况大有关系呢！

一、酸奶的营养

首先，咱们得知道酸奶里都有啥。酸奶是牛奶发酵变来的，营养超级丰富，有蛋白质、钙还有益生菌这些好东西。蛋白质是高质量的，咱们人体特别好吸收；

钙质含量也不错，每100克酸奶里就有120毫克的钙；

益生菌呢，就是那些对我们肠道有好处的小家伙，能帮助咱们消化吸收。

那咱们啥时候喝酸奶最好呢？

二、什么时候喝酸奶最好？

1 早餐喝

除了能快速补充能量，空腹早餐喝酸奶还能刺激胃酸分泌，有助于唤醒肠胃，让消化系统进入状态。而且，有研究表明，早上喝酸奶还能帮助提高新陈代谢，对于想要控制体重的小美来说，这是个不小的好处。

2 餐后1-2小时饮用

餐后喝酸奶，不仅能帮助消化，还能中和一部分胃酸，减少胃酸对胃黏膜的刺激，对于那些有胃部不适的朋友来说，这是个不错的选择。而且，餐后喝酸奶还能增加饱腹感，对于控制饮食，避免过量摄入热量也有帮助。

3 睡前饮用

睡前喝酸奶，除了补充钙质和促进睡眠，还有研究发现，晚上摄入的蛋白质能在夜间修复和重建肌肉，这对于小美这样可能需要长时间坐在办公室，缺乏运动的上班族来说，是个不错的补充方式。

文 媛的小口袋

最后，咱们再聊聊温馨提示的一些补充内容。

三、媛的小口袋温馨提示

1 选择酸奶的时候，除了注意含糖量，还得看看酸奶里有没有添加防腐剂、香精这些不必要的添加剂。纯天然的酸奶是最好的选择。

2 对于乳糖不耐受的朋友，可以选择乳糖含量较低或者添加了乳糖酶的酸奶，这样就不容易引起腹泻、腹胀等不适症状。

文 媛的小口袋

3 另外，喝酸奶的时候，可以搭配一些天然的食物，比如新鲜水果、坚果等，这样不仅能增加口感，还能提供更多的营养素。

4 如果小美有时间，也可以尝试自己做酸奶，这样就能更好地控制酸奶的品质和成分，而且DIY的过程也是一种生活乐趣。

总之，酸奶是个营养又健康的选择，只要根据自己的身体状况和生活习惯，找到最适合自己的饮用时间和方式，就能让酸奶成为小美每天的美味健康小伙伴！

参考文献

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量