Q&A | 减脂期真的可以有“欺骗日”么？

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减脂期真的可以有“欺骗日”么？

健身过程中的“欺骗日”指的是：健身过程中会有饮食热量控制计划，在这个计划过程中，多为一周至两周的时间中抽出一天，让自己的摄入热量高于控制期热量。

这一天你可以稍微放纵食欲，增加蛋白质、碳水化合物和脂肪、卡路里的摄入，避免身体习惯之前的低卡路里状态。

“欺骗日”的原理是在减脂过程中体重下降一段时间，身体会慢慢适应这种低卡路里摄入，利用更少的热量来消耗完成它的工作，造成新陈代谢下降，出现平台期难以突破的状态，而“欺骗日”的存在有利于打破僵局。所以，理论上还是有必要的。

同时，减脂过程中有氧运动和力量训练是必不可少的，大量的运动会让肌肉处于高度紧张状态，“欺骗日”的存在能够让你的肌肉得到放松和恢复，以便顺利迎接接下来任重而道远的减脂之路。

并且，有了“欺骗日”的存在，口欲的满足不会让你觉得减脂之路十分艰难，尤其是对于需要嘉奖的同学，设置了“欺骗日”会让你对自己的减脂之路充满期待。

那么这一天真的能大吃特吃，敞开吃吗？

我们讲能否大吃特吃之前，先说说这个“欺骗日”的适用人群。“欺骗日”适合意志力强、自控力好的人。因为对于意志力不坚定的同学，这很有可能会成为减脂路上的一大绊脚石，一旦开口就一发不可收拾。

因为，毕竟是处于减脂阶段，如果这一天你真的暴饮暴食敞开吃，会把你缩小的胃撑大，让你好不容易降低下去的食欲再一次变大。

其实，“欺骗日”卡路里摄入量比平日增加 30%~50% 是比较合理的，既满足口腹之欲又不会出现热量超高的现象。建议不要将某一整天都放纵成为“欺骗日”，而是将欺骗餐集中在早餐和午餐增加摄入，因为如果将高热量的食物放到晚上吃，产生肥胖的几率更高。

综上所述，自控力好的人可以设置“欺骗日”，并且合理安排进餐时间和进餐量，多吃但不乱吃。

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