乐健康丨多种疾病与睡眠有关，知晓健康睡眠的三个必要条件

原标题：科普丨多种疾病与睡眠有关，知晓健康睡眠的三个必要条件

每年的3月21日是世界睡眠日。3月16日，中国睡眠研究会在北京发布世界睡眠日中国年度主题——“健康睡眠 人人共享”，并启动全国大型睡眠科普活动，《2024中国居民睡眠健康白皮书》也同步发布。

居民整体睡眠质量欠佳

被调研的超过1万名居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。其中28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

“00后”入睡困难，大学生“沉迷”手机

“00后”平均入睡时间为00∶33，“70前”入睡时间为23∶02，“00后”大学生成为熬夜主力，近半数学生每天用手机8小时以上，平均零点后入睡。

打鼾、夜醒、早醒、夜间如厕影响睡眠

从年龄层分析原因，“70前”及“70后”人员常被夜醒、早醒、夜间如厕困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。随着年龄的增长，越容易受咳嗽、打鼾、夜醒、早醒、夜间如厕的影响而睡不好觉。

饮酒频次越高，睡眠质量越低

数据显示，热爱运动的人群（月运动频次>=10次）偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26觉醒，比月运动频次

饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频次越高，睡眠质量越低，每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群，睡眠得分低4分。

另外，随着BMI(体重指数)的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐渐减少。当BMI大于等于28时，只有21%的人群睡眠得分大于80。

睡眠与运动、营养是健康三大要素

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石。

睡眠是健康的基石

成人在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠恢复体力、增强免疫力；

儿童尤为需要通过睡眠完善大脑和神经系统发育，促进生长发育；

老年人需要优质睡眠减少功能减退，防范过早过快的衰老；

妊娠期等特殊生命阶段的睡眠促进，对于两代人都有重要的健康维护意义。

多种疾病的发生、发展和睡眠有关

现代医学已经证明，多种疾病的发生、发展、转归都和睡眠有关。

睡眠疾病的预防，可以防范许多心血管疾病、神经精神疾病、消化系统疾病、内分泌系统疾病、免疫系统疾病、运动系统疾病、五官科疾病、肿瘤的产生与转移…，还可以防止一些交通事故、生产安全事故、意外创伤等社会问题。只有保证充足的睡眠时间和睡眠效率，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

健康睡眠的三个必要条件

对于普通人保健而言，科学家们研究发现，日常生活中的睡眠---觉醒周期既有规则又有节律，对机体内各系统的稳态有重要影响。

健康睡眠需要符合三个必要条件：

一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；

二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；

三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。

现代医学的“生物-心理-社会因素”模式，提示睡眠问题还与心理健康密不可分。睡眠相关疾病已不单是医学问题，更与社会安定和经济协调发展息息相关。

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3月20日，浙江省疾控局、杭州市卫生健康委、杭州市西湖区卫生健康局发布了全国首张“七码合一”疫苗身份证。“七码合一”疫苗身份证是市民在接种疫苗后，系统自动生成的一条包含疫苗电子监管码、疫苗批号、疾控编码、门诊编码、冷链设备编码、医护编码和受种者编码等7种编码的信息，供受种者查看。

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工人日报客户端《乐健康》第456期

来源：工人日报客户端