八步法帮我把头顶的乌云撕开，让我重获新生

作者：安如(女，教师）

现在细细想来，由于学习的压力、再加上性格等因素，焦虑从学生时代就有了，期间比较厉害的反复过三次，每次症状的来临都会让我痛不欲生。心慌失眠，无数焦虑的想法在脑海中像放电影似的催垮了我所有的自信与自尊。我孤独无助，像一叶扁舟一样在苍茫的大海中漂流，迷失了方向。

自救之路艰难而又漫长，心理学方面的书也看了不少。心里咨询、药物治疗，也起了一定的效果。每次自认为的康复伴随着几次复发，总是把我好不容易建立起来的自信击地粉碎！

直到去年元旦无无意中从抖音上看到了在晴天老师的正念八步法，就感觉头顶的乌云突然被撕开了一些。第一次发现正念可以通过改变认知、重塑大脑，并且告诉我们当症状来临时，我们具体怎样应对。这是其他各种心里咨询平台所做不到的，它们更多地是理论地讲解，没有实操性；而药物治疗也是治标不治本。

通过学习正念八步法，我有以下感受：

一、对待症状的态度很重要。

首先要做到允许、接纳，不评判，带着痛苦做该做的事。正念回应，并且多去关爱自己。

前段时间症状来临，自动导航非常厉害，过每天都有无数个想法不由自主地冒出来，干什么都无法集中精力。但是没有办法，我还要上班。因为，我也觉得待在家里时间长了会放大自己地焦虑，而且在我的内心深处有一个信念，就是为了我的孩子，我也必须好起来，这对于我而言可能就是晴天老师说的在至暗黑暗时刻也保持希望，本身我从事的职业教师，不同于其他职业，感觉身体不舒服还可以暂时缓缓，等一会再干。

但是作为一线教师，就会面临比较大的挑战，上课铃声一响，所有的学生都坐在教室里等着我上课，几十双眼睛都在看着我，这时我必须集中精力，可对于有焦虑、强迫，或者有抑郁症状的人来说，尤其是当症状来临时，想做到集中精力真的很困难。

面对这种挑战，我一直记着晴天老师说过的话：做到允许、接纳，不评判，并力所能及地带着症状去做自己该做的事情，不去想结果。千万次跑神就千万次拉回，就这样我一次一次的坚持了下来，这也印证了：想法不是事实，焦虑和恐惧都是想象出来的，并且还会被无限的放大。

二、你永远要比自己想象的坚强的多。

记得有几次，我在辅导学生的时候，突然感觉心慌地厉害，身体几乎就站不住了，有一种强烈的紧迫感，异常难受。当时我就用毅力坚持着，用正念来提醒自己安住，感受天空的空阔，先不去评判，不跟随，任凭想法自由来去，没有什么可怕的，来了也还会走。就这样经过一遍遍的重复，慢慢的，那种自动导航来的次数就明显减少了，身体的焦虑症状也缓解了很多。

还有几次，自己感觉实在支撑不下去了，想象中的一些焦虑和恐惧的画面，像过电影一样一步一步的出现，使我泪流满面，心里极度抓狂。我就告诉家人实在没法上班了，必须得请假。但是家人不建议我请假，鼓励我坚持下去，他们说这样更有利于我的康复，再说请假很难被批准。这也算是被迫无奈吧，我逼迫自己坚持了下来。就这样，一次次的想请假，但最终还是没有请，仍然坚持上班，之前想象的那种焦虑、担心的场面并没有发生。

经历过一次次克服心理恐惧的过程，我的内心越来越强大。正如晴天老师所说我们的症状都是经过长年累月积累下来的，有些症状不是靠药物就能治愈的。我们只有通过一遍遍的对自己的大脑输入正念的理念、重塑大脑来改变我们的认知。学会识别排斥反应，做到允许、接纳和放下，再用正念的方法去应对，只有这样我们才能够真正获得重生。

三、学会感恩，感恩有助于我们的康复。

有时我感觉很自卑，尤其是面对很多人的时候，心里就更发慌、焦虑感更强。厉害的时候，感觉脑子就如同被糊了一层东西一样与这个世界隔开了，只生活在自动导航里，在办公室里根本坐不住。周围的人在说说笑笑，谈论各种事情，但那是他们的生活，我只生活在自己的世界里。

每当这时，我会暗示自己，我要感恩他们，因为他们都是来帮助我的，帮我从乱七八糟的想法中拉回来，帮我回归正常的生活。这样一来，我的情绪就好一些了，再面对同事的时候就少了些许紧张和焦虑，这也许是感恩的作用吧。感恩与同事相处的时光，感恩我们能在一起工作的缘分。

四、不求效果，效果自来。

真心感谢正念，感谢晴天老师，正念八步法为我指明了方向、把我从泥潭中拉了出来，整个修心的过程对我的生活非常地有帮助。之前症状来的时候，做任何事情我都是很拧巴的，内心会伴随着好多乱七八糟的想法，同时还要承受躯体症状带来的痛苦。

现在的我能够感受到生活中的喜乐，是从内心深处感受到的。我特别享受那种没有跑神、没有乱七八糟的想法而只是专注地吃东西时带给我的美味；特别享受那种全身心地去做事而收获的愉悦。就比如我和家人在外面吃饭时，吃花生米和面条的那一刻，我就感觉到特别幸福，没有经历过焦虑的人，很难有这种切身的体会。

用正念的理念帮助他人，自助助人

我的一位同事，也有轻度抑郁症，还伴有一点社交恐惧症，有一段时间她请假休息了。后来上班后，我发现她的状态还是不对，从她的眼神中就能感觉出来。因为我自己经历过，能理解她也想帮助她。

我就告诉她正念的理论、识别排斥反应、以及如何应对。跟她说：觉察到症状来了要先安住，识别排斥反应，并允许、接纳它，然后在内心一遍遍的对症状说:不用担心，我会照顾好你的，你一定会好的，慢慢来。最后提醒她在生活中也做到慢松微静，一次只做一件事。

同事的领悟力非常强，之后她就每天做感恩，遇到社交恐惧，她会感恩对方、感恩他人，用感恩的心态面对周边的人，自己也就不会那么紧张了。觉察到自动导航，就用正念的方法去应对。几天以后她的状态和之前就不一样了，能看出来她的笑容是由内而发的，身体也是很自然、放松的一种感觉，整个人不再是那种紧绷的状态了。

有一次见面聊了聊，她说太感谢我了，还说我是她的救命恩人。我回应他说：“不是我救了你，是正念救了你，以后我们都要将正念融入到以后的工作和生活中去”。

虽说我还没有完全康复，但我觉得正念的理念不仅对我的康复、包括我以后的工作、生活以及对孩子的教育都是非常有帮助的。

现在我能感受到比生病之前更幸福，心态也更平和。相信相信的力量，在以后的生活里，有了正念的陪伴，我将会更加自信、从容、淡定、喜乐和知足。

如果你还不认识在晴天老师

你可以先看他的抖音短视频

（抖音号：北大晴天解焦虑）

每周二、三下午16:30-18:30，周六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。

进入方法：抖音内点击“主页”的右上角，进入搜索“北大晴天解焦虑”-关注

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