杨定一：做梦，像是一场心理治疗

做梦的时候，我们到底有没有睡呢？

有些研究人员把比较容易做梦的睡眠阶段（快速动眼期）称为矛盾的睡眠（paradoxical sleep），肌肉力量降低，但脑波和呼吸心跳都和清醒时相当接近，好像没有睡，却也有睡眠的效果。

但梦其实也扮演着「出口」，这也刚刚好是我们需要的。

几乎每个人都有做梦的经验。有些人的梦境精彩，甚至会像连续剧接连好几个晚上轮番播映。也有人，虽然每天睡超过8小时，但整晚都在做梦，睡醒后感觉好像跑了一场超级马拉松，愈睡愈累。

日有所思，夜有所梦。梦反映了我们日常所遇到的问题，包括烦恼，都会透过梦来化解。

对某些心理学家来说，有些梦，就像一种夜间本来就会发生的心理治疗：

生活里的难受，与本来就有的记忆混合搅拌。混合再混合，情绪上的冲突和压力也就被冲淡，不那么强烈了。

他们也认为，快速动眼睡眠（REM）是一种调控情绪的睡眠，让我们在整合记忆时，同时清除里头所含的情绪。

而因为定出DNA结构得到诺贝尔奖的克里克（Francis Crick），透过计算机运算的仿真，建立了一套他自己的梦的理论。他认为：

脑部透过学习累积了太多信息，自然要有一个清理的程序。在这个清理程序中，脑想要删除的链接和信息，就变成了梦。

从这个角度来说，梦没有什么特殊的意义，只是正常脑部作用的副产品。梦见，好像是为了要忘记。

综合上面的论述，睡觉时做梦是一种减轻焦虑的方法，帮助我们整合，面对生命的不均衡、缓解恐惧。

此外，梦没有更深的意义。杨定一博士认为，“反倒是只有在无梦的深睡，一个人才可以直接放松，得到最大的休息。”

当身体所有功能同步运作，身心达到一致的频率，才是彻底的放松休息。

“脑部默认系统”是一种自动运作的机制，随时都在随机地产生念头、反射各种习惯和本能反应。在这种运作下，脑部没有办法真正休息。

《好睡》提到，从休息的深度来看，其实是非快速动眼睡眠（non-REM）比较重要。尤其，是透过深沉甚至没有梦的睡眠，我们才可以得到彻底的休息，甚至让身心自然疗愈。

我们常说的一夜好睡，除了看深睡够不够，也要看深睡和快速动眼睡眠的比例是否适当。如果多半都是易醒的浅睡，或睡眠总是被打断，会影响我们的深睡时间，而让我们觉得累，情绪不稳定。这也就是我们常说的失眠现象。

在深睡中，脑波变慢的同时，波幅也变大了。就好像原本零星发射的神经元，组合成了整体。这个整体沉稳地一同呼吸，一起波动。另一方面，在这种深睡中，身体的代谢、血液循环和呼吸的波动也都降到最低。

当身体的运作步调慢下来、而且同步时，才能让头脑和身体得到最大的休息和充电。假如一个人长期睡眠不足，首先要补回来的，就是这种最深层的睡眠，才能改善睡眠质量。

摘自《好睡：新的睡眠科学与医学》/华龄出版社