夜已深
您睡了吗?
随着生活节奏的加快
睡眠问题成为当今社会
普遍存在的健康难题
失眠、多梦、夜醒……
您是否存在睡眠障碍?
谁“偷”走了您的睡眠?
如何才能拥有高质量睡眠?
今天是3.21世界睡眠日
希望大家看完这篇推文
都能睡个好觉!
出现睡眠障碍会有哪些表现?
北京市海淀医院神经内科
主任医师刘伟提醒您
失眠、多梦、睡眠中易醒、
晨起后仍有明显疲惫感、日间困倦
都是常见的睡眠问题
这些问题不仅影响人们的生活质量
还可能对身心健康造成负面影响
一旦出现这些信号
就需要格外注意啦
简单来说
睡不醒、睡不着和睡不好
都是睡眠障碍的表现
那么
是谁”偷“走了您的睡眠?
精神心理压力大
现代社会多样化和快节奏的生活方式,给人们带来很大的压力。在压力的刺激下,垂体-下丘脑-肾上腺轴(HPA)会释放大量的肾上腺皮质激素,比如皮质醇。高水平的皮质醇会抑制褪黑素分泌,从而影响睡眠节律。此外,皮质醇也可以激活交感神经系统,从而使身体处于超常警觉状态,人们甚至会因此感到烦躁、焦虑,出现睡眠问题。
睡眠习惯不佳
不规律的睡眠时间、睡前剧烈运动、过度使用手机或玩游戏以及在床上工作、看电视等不良习惯等都可能影响睡眠。并且,很多因过度使用手机或玩游戏而晚睡的人,常延迟起床时间来补偿睡眠,这样会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环,长此以往,引发睡眠问题。
精神或躯体疾病
精神或躯体疾病本身就可能会伴有睡眠问题。特别是对于焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍等精神疾病患者,失眠可能是精神疾病本身的症状之一。同时,失眠也常常是精神疾病发生前的危险因素,在典型精神症状出现前就可存在失眠症状。
睡眠环境不适宜
噪声、光线、温度、床垫硬度等都可能影响睡眠。不适宜睡眠的环境因素直接影响人们的睡眠质量和时间。长期处于不适宜的睡眠环境中,人们容易出现睡眠问题。
日常生活中
我们存在哪些睡眠误区?
睡眠可以补回来?
长期熬夜并不能依靠“报复性补觉”得到解决,不规律的睡眠为身体带来深远伤害。
听音乐助眠?
节奏性较强的音乐易引发耳虫效应,使音乐在头脑中循环,进而更难入睡。
刷手机困了再睡更放松?
刺激性信息会给大脑带来兴奋作用,干扰植物神经反应,使睡眠等待时间加长。
喝酒解乏助眠?
喝酒会带来假性困倦、放松肌肉,但对中枢神经系统有兴奋作用,让人体长期停留在浅睡眠阶段。
睡不着就吃褪黑素?
盲目服药会对身体造成负担,影响自身的激素分泌功能,不能作为提升睡眠质量的依赖。
要想拥有高质量睡眠
我们可以做些什么?
北京市海淀医院神经内科
主任医师刘伟建议
◉规律作息,避免进入经常熬夜、补觉的恶性循环。
◉创造舒适的睡眠环境保持室温适宜。
◉建立床和睡眠的紧密联系,不在床上做和睡眠无关的事情,见到床就联想到睡眠。
◉避免睡前摄入咖啡因和酒精。
◉尽量避免在睡觉前躺在床上使用电子产品。
◉适度运动有助于身体健康和睡眠质量,但要避免睡觉前过度运动。
此外,中国睡眠研究会日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,我国居民平均睡眠时长为6.75小时。我国居民整体睡眠存在时长不足、质量欠佳等问题。
究竟睡多久才算睡够?
同样睡7.5小时
为什么有人精神奕奕
而有人却萎靡不振?
一张图 带您了解
“世界睡眠日”即将过去
睡眠却永远是一天中
最重要的事情之一
拥有良好的睡眠质量
才能以更好的状态应对
新一天的工作和学习
愿您每天都能睡个好觉!
记者:关镓萍
部分内容来源于健康中国、央视新闻、央广网微信公众号
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