今晚，请务必早睡1小时

今晚

请务必早睡1小时！

今天（3月21日）是世界睡眠日

平时，你都几点入睡？

人的一生中约有1/3的时间

在睡眠中度过

睡眠对于健康至关重要

然而

大部分人在每到该睡觉的点

身体和精神就开始battle

○ 身体：我要睡了。

○ 精神：睡什么睡，起来嗨。

如果你每天能在23:00前入睡

那么你可能已经击败了大多数人

晚上10点左右入睡是最佳的时机

根据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据，人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况，76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群中，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比分别为82.3%和84.3%，女性失眠情况略高于男性。

对于普通人保健而言，科学家们研究发现，日常生活中的睡眠——觉醒周期既有规则又有节律，对机体内各系统的稳态有重要影响。健康睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。现代医学的“生物-心理-社会因素”模式，提示睡眠问题还与心理健康密不可分。

熬夜的危害

中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，收入越高睡眠越少。数据显示，熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。主动熬夜型：玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等。被动熬夜型：精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等。

从内分泌角度看，23时以后睡觉就算熬夜。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏，使人长期处于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑，引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠，可能导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。

那么大家该如何改善

自己的睡眠

赶紧来看看

不管今晚还是以后

请大家一定不要再熬夜

给自己充分的睡眠时间

3月21日，世界睡眠日

善待自己，从好好睡觉开始

愿君今晚早点睡！

来源：央视新闻、中国睡眠研究会、湖北日报、中国新闻社等

初审：邓忠航

审核：胡文峰 审签：朱慧琳

投稿邮箱：czrbxmt@126.com

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