愿您轻松入睡，不只今天

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠与人的健康息息相关，是健康的重要组成部分。睡眠能够促进大脑功能的发育，帮助巩固记忆、促进精力的恢复，促进生长、延缓衰老，并能增强免疫力，保护中枢神经系统。

2024年3月21日是第24个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。

据世界卫生组织报道

全球约有27%的人存在睡眠障碍

我国有超过3亿人存在睡眠问题

看完这集电视剧就睡，

再打一局游戏就睡，

再刷几个短视频就睡。

终于放下手机，关灯睡觉了……

结果翻来覆去睡不着，

半夜醒来再也睡不着，

为什么明明睡着了，睡眠质量却不高……

就问，是你吗？？？

什么是好的睡眠？

第一

要入睡快

晚上关灯上床，放下手机后，在10～20分钟入睡。

第二

睡眠应当有一定的深度

呼吸深长、均匀，不易惊醒。

第三

夜间不起夜

或者起夜小于两次，没有从梦中惊醒的情况，醒来以后会很快忘记梦境。

第四

起床容易

早晨起床后精力充沛、精神好，白天不觉困倦，头脑清晰，工作效率高。

睡眠障碍困扰着不少朋友，失眠常见症状有：入睡困难、睡而多梦、睡中易醒、醒后无法入睡等，严重者整夜辗转难眠，影响身体健康、工作学习。

失眠有哪些表现？

第一

入睡困难

从上床开始睡觉到睡着时间超过30分钟。

第二

易醒

夜里醒来的次数很多或醒来后清醒的时间很长。

第三

睡眠浅

睡眠深度不足，能够感知到外界发生的事情。

第四

多梦

自感整夜都在做梦，多数是噩梦，甚至频频从噩梦中惊醒。

第五

早醒

早晨醒来的时间比平时早1小时以上。

第六

睡眠时间短

成人整夜睡眠时间不足5小时。

第七

不解乏

虽然一觉睡到天亮，但白天仍然感觉疲乏、精力不济。

是谁偷走了你的睡眠？

引起失眠的原因有很多，一些疾病，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性腿动、不宁腿综合征等躯体疾病以及神经衰弱、焦虑、抑郁等精神心理疾病经常会伴发失眠，而不适宜的睡眠环境，如室内光线过强、室温过高或过低、湿度过大或太干燥、睡眠环境嘈杂等也会诱发失眠。

除此以外，一些不良的生活习惯也非常容易导致睡眠欠佳。比如，作息不规律，一到周末就睡到日上三竿；晚上大吃大喝，睡前还要再来一顿夜宵；白天没事就往床上一躺，即便没睡着，对晚上的睡眠或多或少也有影响；尤其是长时间使用手机，除了会直接减少可睡眠的时间以外，手机屏幕的光线也会抑制褪黑素的正常分泌，从而引发睡眠障碍。

世界睡眠协会推荐实现健康睡眠的10个建议

1、确定睡觉时间和起床时间。

2、如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4、睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。

5、睡前4小时避免吃重口味的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6、有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

7、使用舒适的被褥。

8、为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。

9、排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。

10、把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

文章来源：青岛疾病控制