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想要告别失眠,迎接甜美梦境?这些“失眠误区”一定要避免

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病急别乱投医 无知比失眠可怕

曾经有一个这样的失眠案例:一位失眠患者,请大师在纸上写了 “睡眠”二字,烧成灰泡水服用,结果还是睡不着。对经常失眠的患者来说,更相信的反而是那些在民间流传了很久,却没有什么效力,甚至还有危害的观念和做法。



误区1:正常人每天必须睡够8小时

真相:睡眠就像吃饭,可多可少,因人而异,并没有什么标准的睡眠时长。睡眠好不好,不以时间长短为标准,而以睡眠后第二天体力、精力是否够用为标准。

误区2:睡不着也要躺着培养睡意

真相:越想控制睡眠,越容易失眠。与其赖在床上焦虑,不如干脆努力让自己清醒,反而容易睡着。

误区3:喝酒可以助眠

真相:曾有失眠者从夜饮1杯红酒助眠开始,几年后发展到日饮3斤高度白酒,患上严重酒精依赖,这比治疗失眠难百倍以上,严重者甚至会死亡。

错误用药比失眠更严重

同样失眠,有人谈药色变,十万个拒绝;有人百般依赖,直至上瘾。显然这都不是正确的态度。



1、选择药的顺序很重要



哪些药物可优先选择?哪些次之? 哪些药物见效快?根据情况合理选择。

2、因病施药很重要



入睡困难、睡眠维持困难和不满睡眠质量者 这三类人群,适合的药物范围大有分别。

3、防止上瘾很重要



助眠药物使用要遵循短期、小量、间断、按需4大原则。

湖南省直中医医院专家提醒:如果你最近出现睡不着的情况,请根据失眠诊断标准来判断是否是失眠,切不能因为一些错误信息产生错误认知而使问题更严重。



湖南医聊特约作者:湖南省直中医医院 老年病科 周丽洁
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(编辑YH)

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