当孩子被欺凌时，心理咨询师告诉家长要做到这三个不！

向欺凌说不

无论是孩子还是家长，第一次面对欺凌时，内心大多都是一片茫然的，不知道如何应对，不知道如何帮助孩子，甚至不知道如何理解这个事情。因此，在这个时刻，家长对待欺凌的态度就显得尤为重要。

不否认

如果孩子以直接或间接的方式，表达自己被欺负了，甚至是被欺凌了，这时你千万不能以“大事化小，小事化无”的态度去回应孩子，而是应该认认真真地好好倾听孩子的表达，去了解整个事件的来龙去脉。一旦发现孩子确实遭遇了欺凌，应该承认并且正视欺凌事件的存在。我们不能随随便便给可能存在的欺凌经历安上“开玩笑”或是“闹着玩”的帽子。

身为家长，首先需要清楚一点——孩子能够鼓起勇气告知家长欺凌事件的发生，不仅是对你的信任，也是孩子在拼命抓住最后一根稻草向你求救。如果这个时候贸然推开孩子，去否认孩子的感受，去否认孩子的痛苦经历，就等同于把已经苦恼或痛苦的孩子推向更加痛苦的深渊。

不指责

当你做到了第一步的不否认，和孩子一起面对欺凌事件，并进一步了解事件的来龙去脉和细节之后，就要做到不指责孩子的反应和处理。

咨询室中常常会有一些孩子倾诉，当他们跟父母讲述他们的欺凌经历时，有时候父母可能会回应：“一个巴掌拍不响，你肯定也有问题，你好好想一想你做了什么，不要总是抱怨别人的行为。”又或者有的父母会说：“你怎么这么 ？打回去就好了啊，看谁以后还敢欺负你！”孩子在此时此刻经历了欺凌，他现在的内心十分痛苦和无助，这个时候绝对不是对孩子进行批评教育，甚至是指责打骂的时机。如果这个时刻对孩子进行指责，可能会让他们心门紧闭，不再愿意向他人倾诉或者是寻求帮助，从而失去了自我保护的重要机会。哪怕孩子在其中有过错和瑕疵，只要家长和孩子一起去面对欺凌事件，本身就是最大的支持。

不压抑

现在你已经做到了不去否认孩子被欺凌的经历，不去指责孩子在其中的回应和处理，最后要做到的就是不压抑孩子的情绪和感受，也不回避谈论相关话题。了解整个欺凌事件的始末之后，你需要好好陪在孩子身边，耐心、细心地和他沟通，商量可能的处理方式以及解决办法。我们需要去跟孩子商量：是否跟欺凌者及其父母进行交涉，是否去跟在场的同学、老师进一步了解情况，是否跟班主任、政教处等学校管理方进行交流，孩子希望怎样去处理，希望以怎样的态度和方式去处理，等等。去倾听孩子的声音，在不违背孩子的个人意愿的前提下支持他，提供可能的办法和思路。

此外，孩子在经历了欺凌事件之后，可能会在一段时间内，反复体验到痛苦的情绪和回忆。这个时候不要告诉孩子不去想它，慢慢淡忘。面对痛苦的情绪和回忆，我们最常用的方法就是压抑。你可能会跟孩子说，不要总是想这件事，甚至回避跟孩子讨论相关的话题。但是很遗憾的是，心理学研究已经发现并证实，这样的方法并不能够真正驱赶那些在我们脑海中的痛苦回忆和经历。即使某些时刻成功地压抑住了痛苦的情绪和记忆，这些没有被妥当处理的部分也会在未来的某个时刻，像洪水猛兽一样再次涌来。

如果面对这些情绪和记忆

既不能压抑，也不能遗忘，能怎么做呢？

腹式呼吸

当你心烦意乱时，你的呼吸会变得快而浅，通过有意识地放慢呼吸，将空气深深吸入你的腹部，你向身体传达了一切安好的信息。

找一处安静的地方，确保自己5分钟之内不会受到打扰。坐直，将一只手放在胃部。闭上眼睛，用鼻子慢慢地深深吸气，像吹气球一样扩张你的胃，感受胃推开你的手的方式。接着，慢慢地用嘴呼气，感受你的手再次向内移动的方式。继续深长而缓慢地吸气和呼气，感受手伴随每次呼吸的内外移动，感受身体逐步放松的方式。你可以每天都享受几次这样5分钟的安静时光。

五感练习

闭上眼睛，像上一个练习中的那样进行腹式呼吸，同时做以下练习。

首先用30秒专注于你的鼻子所能嗅到的任何气味，再转向你所听到的任何声音，然后是口腔中的任何味觉，接着是来自身体内部和外部的任何触觉，最后睁开双眼，花30秒左右的时间专注于你所见之物。注意每当有想法突然浮现在你的脑海时，去觉察它，然后让注意力重新返回你所关照的任何感觉上。

白屋冥想

在念头或想法流经大脑时，觉察和审视它们，并试着训练自己去标记和分类自身的思想。

坐下来，闭上眼睛，想象头脑是间空荡荡的白色房间，带有两扇门。你的思想从一扇门进入，自另一扇门离开。随着每种思想穿越房间，冷静地观察并标记它：“失落”“同学”“我很丢脸”等，诸如此类。注意思想没有迅速离开白色房间，并逗留在你脑海中的情况，这意味着你开始觉察你的思想了。

沟通是标配

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