【节气养生】今日春分：阴阳互补 健脾祛湿

今日健康提示

春分之日，作息宜适当晚卧早起，舒展四肢，运动量适中，穿衣讲究“平”，不薄不厚，冷暖相宜，但春分的“春捂”有别于早春，讲究“勿极寒，勿太热”、“上薄下厚”、穿脱方便的原则。

分

·节气时间

2024年3月20日 11:06:12

农历 甲辰年 二月十一

春分是二十四节气中的第四个节气，《月令·七十二集解》：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。

”春分的“分”有两个含义，一是“季节平分”，传统以立春到立夏之间为春季，而春分日正处于两个节气之中，正好平分了春季；另一含义是“昼夜平分”，在春分这天，太阳直射赤道，昼夜等长，各为12小时。

春分的气候特点是天气温暖、阳光明媚。

春 分 - 养 生 要 点

由于春分平分了昼夜、寒暑，此时节万物生长渐趋茂盛，人体的功能活动也转而加强。人们在此节气养生保健应当顺应节气，做到情志宣泄有度、起居有常，调饮食、适运动、防疾病，以保持人体的阴阳平衡状态。最重要的一点是保持人体的阴阳平衡，重点要讲求“平和”，以和为贵，以平为期。

①【起居有常】

居室环境要适宜，应定期开窗通风，使空气流通，被褥床单勤洗勤晒，以减少螨虫、霉菌等微生物。有哮喘病史的人应注意避免吸入过敏原，如花粉、皮屑、灰尘等。日常应夜卧早起，建议在晚上11点前入睡，不要熬夜。中午，为缓解春困，可适当午睡一会儿，打个盹，时间不宜过长，30分钟以内即可。另外，春分阳气渐壮，此时勿太寒、太热，睡好子午觉，顺养阳气，有助于养肝，也有利平衡阴阳。

②【情志调畅】

春分之时，春意正浓，肝气也旺，人体肝阳升发，肝火偏盛，阴阳平衡极易被打破，特别是情绪方面容易波动，常常表现在待人处事不耐烦，浮躁易怒。春分调养以平为期，此时应顺应节气的要求保持心境平静，戒怒戒嗔，处事随和，淡泊宁心，避免扰动肝气，引起阴阳失调。所以，春分期间要避免情绪波动，保持情绪平和。

③【饮食调摄】

饮食上遵循“以平为期”，中医养生看来，此时肝气旺，肾气微，因此在饮食方面要戒酸增辛，助肾补肝，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区。同时要注意健运脾胃，健脾祛湿，也就是说忌大热大寒，中和即可。

选择能够保持机体功能协调平衡的膳食。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，防止这类菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒；而在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，应配以蛋类滋阴，以达到阴阳互补的目的。多吃时令菜，如豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能；而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，则能润肺生津，滋补养肝。

春 分 - 药 膳 推 荐

①【鲫鱼祛湿汤】

【原料】

砂仁3克，山药30克，芡实15克，莲子15克（去芯），鲫鱼1条，红枣6枚（去核），姜、葱、油、盐适量。

【制法】

砂仁稍捣碎，生姜切片，葱切段。将鲫鱼去鳞、鳃，开肚去内脏、洗净，鱼腹中塞入砂仁。在锅内先用食用油将鲫鱼略煎，加入上述配料及适量清水武火煮开后，转文火煲1.5小时左右。

【养生功效】

健运脾胃，祛湿止泻。

春分后，环境湿气加重，“湿胜则濡泻”，阳虚人群易发生腹泻。此药膳对脾虚湿阻所致食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄等有一定调治作用。

②【玫瑰金桔饮】

【原料】

玫瑰花3克，佛手3克，金桔3颗（切片），蜂蜜或糖少许。

【制法】

玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟，后加入金桔片再煮5分钟，去渣饮用，也可根据个人口味，调入适量糖或蜂蜜。

【养生功效】

疏肝解郁，行气活血，调畅情志。

③【韭菜虾仁粥】

【原料】

粳米100克，鲜虾仁50克，韭菜30克。

【制法】

将韭菜洗净切段，虾仁去掉虾线、焯水，粳米淘洗干净，以上三味放入锅内加水汤同煮成粥。

【养生功效】

温阳暖肝，补肾健脾。适用于阳虚怕冷，腰腿酸软者。

④【百合莲子宁心汤】

【原料】

猪心1个，鲜百合30克，莲子20克，荸荠2个，胡萝卜50克，山药100克，大蒜头3瓣，生姜3片。

【制法】

将猪心厚切，用生粉清洗干净，再用盐水浸泡二十分钟泡出血水。加上姜片，放入锅里汆水后备用；百合、莲子洗净后，将全部食材放入砂锅中，倒入适量清水，炖煮2小时关火，适量盐调味。

【养生功效】

宁心安神，清化湿热。

来源：福建中医药大学附属第二人民医院

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