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初学者对身体缺乏觉知，对体式缺乏正位的意识，很多体式只是照葫芦画瓢，很容易出错。
今天选出18个最常见的体式正误对比，其中有些很常见的错误，赶快自查一下，希望对同学们的练习有所帮助！建议收藏！
1.单腿下犬式
- 在这里要注意的是，除了右腿向后向上抬高，其他的部位保持下犬式的正位就对啦
2.蛇式
- 脊柱僵硬的朋友最容易耸肩，其次是脚背要贴地，胸椎要延展
3.半神猴式
- 半神猴式最重要的一点是髋部摆正，其次是脊柱延展
4.鸽子式
- 强调不要低头，胸腔打开，必要时用上瑜伽带
5.斜板式
- 不能塌腰，腹部要内收，肩胛骨要饱满，上背部要用力，不要低头
6.侧板式
- 腹部要内收，脖子两侧要延展，如果做不了可以下方膝盖着地
7.坐角式
- 脚要回勾，大腿要外旋，脊柱要延展，可以双手肘撑地
8.仰卧腿上提
- 肩膀要着地放松，手下巴，必要时用上瑜伽带
9.三角式
- 手放到多下不重要，重要的是双腿伸直，髋部打开，胸腔打开，脊柱延展
10.乌鸦式（鹤蝉式）
- 手肘要向后弯曲而不是向外，双脚相触绷脚背，不要低头，抬头看前下方
11.桥式
- 桥式脚要朝前，对齐膝盖
12.战士二式
- 最容易出错的就是膝盖，膝盖要朝前，双腿有力
13.轮式
- 刚开始练习轮式，砖块放在大腿内侧，可以帮助启动腿部力量，减少腰椎压力
- 双手放在砖块上，帮助脊柱延展
14.四柱支撑
- 四柱支撑可以用瑜伽砖和瑜伽带帮忙，不要塌腰，肩膀不要低于手肘
15.船式
- 腹部内收，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以弯曲膝盖，保持背部延展
16.八体投地
- 这是很多初学者常犯的错误，不要手肘着地，腰椎要下沉延展
17.骆驼式
- 骆驼式最重要的一点就是髋部在膝盖正上方，其次是腰椎延展，胸骨上提
18.坐立前屈
- 初学者用上瑜伽带是不错的选择，可以弯曲膝盖，但是背部一定要延展
瑜伽不能照葫芦画瓢，体式要练对，才能启动身体的能量，避免受伤。启动肌肉力量，外在把形态作对，内在把觉知带到身体每个角落。
老实说，（曾经）作为菜鸟的你，做错了哪些？欢迎在下方留言……
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