练习八步法半年成功停药，我和过去判若两人（内有音频）

　　作者：Fly higer(女，55岁,退休人员）

　　大概三年前，我的身体开始出现一些症状：胃反酸打嗝、失眠健忘、心慌心跳，脸色不好，人也瘦了不少，每天都在害怕、担忧中度过。去医院检查被专家诊断为植物神经紊乱。从那以后，我与药结缘，西药改中药、中药又改西药。

　　过了大半年，在药物作用下睡眠稍有好转、胃口也逐渐好起来，身体胖了，精神状态较之前有很大改善。但还会心烦、发脾气，看谁都不顺眼。老公开始抱怨，我自己也很不高兴，于是病情反复、加重并伴有焦虑和抑郁。渐渐的我开始胆小怕事、多疑，甚至不愿出去见人，只能宅在家里看手机、玩游戏。

　　这样的日子过了两年多，一天无意间刷到晴天老师的视频分享，讲的是焦虑从形成到康复的5个阶段。从视频中我了解到焦虑只是神经紊乱，身体是安全的，没有生命危险。当时很好奇就点赞并关注了老师，从此开始留意观看老师的其他视频。慢慢的我发现老师讲的症状跟我的症状很类似。

　　我极力想早日摆脱痛苦折磨，于是就抱着试试看的心态买了课程。仅仅通过阅读动机歌和晴天宝典，我就对“心静能代替睡眠”有了更深的了解，于是更有了信心，按照老师讲做开始学习。不能入睡时就听音频，最常听的是身体扫描、数呼吸及放慢，经常是听着听着就睡着了。

　　体验共修课音频练习的第三天，正好遇见清风学长带领大家共修并分享他的经历。他说到“不吃片片硬抗过来”，我就想既然学长能做到，我也能！于是果断地停了片片。以前也曾试着停过药，但是9天后我又开始失眠、身体不适最终停药失败了。

　　通过深入学习我意识到这次能成功停药，是因为有晴天老师的宝典做为我的精神食粮。虽然目前也会胡思乱想，而且躯体症状还会出现，如脖子紧绷、眩晕、疲惫等，但是能做到以下几点：

　　一、允许接纳、涵容痛苦。

　　不解决、不排斥、不反应，耐心的面对、如实承受，相信它们会自己消失。每到这时我就会看向天空，感受天空的空阔与平静，想像自己的心胸向天空一样无边无际、瀚海无垠，能容纳任何事。这样神经紧张会慢慢得到疏解，症状也随之减轻一半。

　　二、听音频做练习、放慢身体来应对焦虑。

　　在家里静下心来慢慢做饭，洗菜、切菜、享受做美食的过程。就这样逐渐养成慢的习惯就不着急紧张了。

　　三、听话照做。

　　听音频练习时，尽可能地跟着老师的指导语去放松身体、去体验感受、不思考。大约练习两周左右我胃反酸、打嗝的现象逐渐缓解并消失；四周后心慌心跳减轻，睡眠质量好多了，心态也跟着变好。

　　但是在这个过程中又出现新的症状——郁闷、欲哭无泪困扰着我，我的生活重新陷入了黑暗，这时系统年课一位名叫光明XXX的学长帮助了我。在一次学长带领我们共修的直播课上，我知道了学长的XX号。课后我尝试发起好友申请，并将我当时的情况和在学习过程中遇到的问题告诉了学长。

　　学长很快回复，她说：遇到这些情况没关系，让我先按照自己的呼吸节奏来，每天适当练习十分钟，从认知上慢慢调整，适当运动，并发爱心拥抱表情包为我加油打气。就在这那一刻，我忍不住眼泪稀里哗啦的流出来并大哭一场。

　　也许是长时间没有得到过家人的呵护与关爱，学长（光明XXX）的帮助让我多年的委屈与郁闷得以释放。从那以后，我尝试着通过运动去宣泄情绪，比如散步、爬山、与朋友结伴旅游，这样放松的场景会逐渐让我忘记焦虑的情绪，进而缓解了我的压力。在此，非常感恩光明XXX学长。

　　现在的我与过去判若两人：已停药5个月，身体由胖变瘦属于正常体型；心宽了气色也好多了；愿意跟家人沟通，能换位思考，纠正自己的缺点；有时间还会加入团体去唱歌、跳广场舞或者练瑜伽、打太极拳；在家里也会听舒缓、放松的音乐，缓解疲劳，放松助眠，让自己的身心逐渐平静下来，耐心的等待直到症状缓解。

　　即使有不好情绪也能做到全然接纳并与它们共存；意识到自己修行不够，反醒自己，不自责勤练习；多靠近正能量的人和事，吸收他们的能量提升自己让自己变得轻松，愉悦平静。

　　最近我开始思考人生，希望能有一次远行，我想多走走多看看一定会让心胸更开阔。不论身处何方，我都希望自己能做到向下扎根、向上开花，不负生活、不负自己。再回头看是与非，一切都释然。

　　感谢在晴天老师，让我离苦得乐。

　　如果你还不认识在晴天老师

　　你可以先看他的抖音短视频

　　（抖音号：北大晴天解焦虑）