想长高就做这些运动

一年之计在于春，

长高高的季节要来了，

你准备好了吗！

春将至，长高时

孩子的身高是大事。专家表示，父母本身偏矮并不用担心孩子长不高，后天加强身高管理仍然可以帮助孩子取得理想身高。即使父母身高很高，也要关注孩子的身高发育是否正常。“现在人的生活方式以及环境污染导致不少孩子出现性早熟，容易导致骨骺线过早闭合。”因此家长们需要了解，孩子的身高除了受到遗传影响外，也能在后天通过营养、运动等干预管理进行改善。

专家提醒，人的身高80%青春期前完成，为避免几厘米的遗憾，家长至少从4岁开始就给孩子管理身高，青春期前每早一年管理孩子就能多长2-4厘米。作为人体发育重要条件的运动是身高管理最有效而又容易实现的方式。据调查，一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼之所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。有研究表明，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨骼，使之更加健壮。因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。

01

乒乓球

具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在许多方面均可受益，全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。最新研究表明，打乒乓球还可以治疗近视。运动专家和医生都建议，让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1—2小时，坚持两到三个月，就会收到明显效果。

02

跆拳道

跆拳道的健体作用不言而喻。其动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作，可使儿童的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强儿童的体力和柔韧性。跆拳道还能给大脑许多良好刺激,有利于发展儿童的空间转换、形体感知等右脑功能，提高形象思维和创造力。

03

击剑

在搏击交手过程中，双方需要不断的观察，不断的思考，在进入交锋距离内、在有限的时间里，迅速做出反应，从而形成一种全新的思维模式，能够促进训练者的快速应变能力，尤其对青少年的头脑和智力以及身体的良好发育，都是一种非常有益的培养。经过长期的训练，可以使练习者的腿型拥有完美的线条，令身材更加挺拔傲人。

04

武术

通过科学的武术套路练习，可以增加骨密度，增强骨关节稳固性和灵活性，提高肌肉弹性和身体的柔韧性；同时，武术没有年龄禁忌，从小练习可以有效地塑造小孩子“坐如钟、站如松、卧如弓、行如风”的阳刚气质。

05

篮球

打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

06

体适能

少儿体适能主要由身体健康发展和心理健康发展组成。身体健康发展主要包括运动相关体能和健康相关体能，前者主要由爆发力、弹跳力、体耐力、敏捷性、灵巧性、距离感、平衡感、协调性组成；而健康相关体能主要由身体组成、心肺耐力、肌力、肌耐力和柔软性五部分构成。心理健康发展则由专注力、意志力、团结合作、勇敢自信、不怕困难、理性、果断等意志品质组成。

07

自由搏击

少儿搏击需要参与者全身心地投入训练，所以能全面提高身心素质、增强体质、开发智力、培养意志品质、更能激活少年儿童的竞争、进取意识。不但可以给少年儿童以战力、勇气、毅力和修养——这些是人生旅途中最宝贵的资本。同时还可以锻炼身体，提高人的自信能力，更能让我们在危险来临之时从容不迫，以自己的实力和智慧战胜困难，更能充分体现男子汉独特的魅力。

SPORTS

08

跳绳体能

跳绳可以增强体质，跳绳对骨骼、肌肉、肺、血管循环系统都有益处，可以加快新陈代谢速率，提高运动系统、呼吸系统以及 心血管功能。研究发现，适度跳绳可以增加血液中嗜中性白细胞以及巨噬细胞、NK细胞等免疫细胞的数量，增强人体免疫力。

跳绳可以增强肢体协调性 跳绳虽然看似简单，但它是需要肩、腕、肘、膝、 踝、脊柱等多个部位都参与的一种运动方式，长时间 进行该项运动，可以增强肢体的协调性。

09

射击

学习射击的益处

01锻炼专注力

02增强自我约束力

03缓解紧张情绪

04改善协调性

掌握好射击技能，有利于个人发展。成绩突出，会被输送到专业队深造，进行小口径枪、气枪、飞碟猎枪正规训练。优秀者会被选拔进入省队、解放军代表队、清华大学、复旦大学等高等院校射击队，或者报考射击专业的高等院校，参加全国、国际的大赛，实现为国争光的理想。

10

体态训练

关注青少年脊柱健康，守护祖国未来的脊梁是我们体育、教育和卫生工作者义不容辞的责任。为加强我省青少年体质健康管理工作，促进青少年健康成长，山东省青少年宫联合省体育科学研究中心开展“关注青少年脊柱健康联合行动”，免费为学生们做脊柱侧弯评估检查，争取做到早发现、早诊断、早干预，通过筛查数据反馈给学生家长，为孩子们的脊柱健康保驾护航。

11

轮滑

1、增加肺活量:儿童在练习轮滑的过程中会增加运动量，消耗体力，长此以往对提高儿童肺活量，增强儿童的心肺功能比较有益。

2、提高平衡力:儿童在长时间学轮滑的过程中，会使肢体灵活度增加，使肢体协调性趋于完善，因此有利于提高身体平衡能力。

3、增强体质:儿童长时间学轮滑，能够在一定程度上锻炼身体、增强体质，有利于身体健康。

4、培养良好的性格:儿童在练习轮滑的过程中，可能会一次次跌倒，需要一次次站起来。通过反复练习能够使儿童变得更勇敢、坚强，使儿童的性格更坚韧，勇于面对困难，对于儿童以后的人生发展比较有帮助。

梧州好生活

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来源：山东省青少年宫

编辑：施远砚

审核：严浩铭

监制：万春