搓一次澡，就让小土豆变“水煮蛋”！【不伤皮还白嫩】的搓澡，手把手教学

Artist:Edward Cucuel

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这篇看完，懂搓澡了！

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这个冬天，南方小伙伴们热情高涨的去东北体验冰雪和早市，而各大「洗浴中心」也成了小土豆们不可错过的打卡地，火得一号难求。互联网上#哈尔滨当地人搓澡都戒半个月#、#哈尔滨对搓澡工培训重而不痛#等澡堂子热搜一条接一条，就连明星也被这股“搓澡风”迷住了，远在国外也不忘随身携带搓澡巾。

不管第一次多害羞别扭，体验过后都是「真香」！走出澡堂的那一刻，是一种通体舒畅的欣喜，仿佛毛孔深处都被清干净了。尤其是那光滑到能反光的抛光肌，细腻、白嫩，比用「磨砂膏」可惊艳多了……让你不禁要怀疑“难道我之前的澡都没洗对”？

所谓“澡堂不大，全是文化”。

沐浴文化由来已久，古有斋戒沐浴、“儒有澡身而浴德”，古人视沐浴为一件大事；进入现代文明社会后，「每天洗2次澡」曾被作为判断一个社会文明程度的标准之一。在我国，【东北搓澡】甚至被戏称为“非物质文化遗产”；尤其是冬季，【搓澡】甚至是一种「减压方式」。身为一个北方人，我也是从小被妈妈追着【搓澡】长大的，但单从护肤角度讲

❓我们真的需要【搓澡】，并纳入日常护理流程吗？

❓在洁净、白皙、嫩滑的诱惑下，【搓澡】伤肤吗？

❓如果【搓澡】真的如此不可替代，怎么“搓”才利大于弊？

从【皮肤】角度看：

搓出的“泥”，不全是废物！

「皮肤」是人体最外层的器官，在防止机体水分流失、外界污染及刺激物入侵、保持外表美观方面，都起到至关重要的作用。而「皮肤」之所以能起到上述保护功能，就依赖于最外层「角质层」的砖墙结构（蛋白质含量约70%，脂质含量 20%，水分含量10%）。

但是随着季节的变化，外环境会直接影响「角质层功能」：

当湿度降低 ➡️ 「角质层」保水力下降

➡️ 含水量降低后会进一步降低「角质层」的延展性

➡️ 皮肤出现皴裂，且新陈代谢的效率也会降低。

当温度降低 ➡️「角质层」的屏障功能下降

➡️ 因此在秋冬季/冬春换季/初春时，「角质层」会处于一种脆弱且含水量低的状态。

而「强力的清洁」会进一步降低皮肤的健康状态，让「角质层」的屏障功能失调，进入非健康循环。

搓澡搓出的“泥”，

到底是啥？

从皮肤层面讲，【搓澡】的目的就是“搓”掉新陈代谢后等待脱落的老化角质；而实际上搓出来的“泥”可不止这些“废物”，还包括

1

生理性成分：

大多数是人体产生、分泌或排泄的新陈代谢产物。

正常情况下，【表皮细胞】由基底层增殖、分化到角质层再脱落的过程称为「细胞周期」，这个代谢周期一般是28天左右。脱落的角质细胞脱离皮肤成为「鳞屑」；此外，皮脂腺分泌皮脂也会随着角质层代谢而自然脱落；再加上汗液、皮肤粘膜代谢的微生物等，这就是皮肤污垢的最主要成员。

但随着年龄的增长，新陈代谢周期也会随之延长，或出现代谢异常。这时，恰好符合皮肤生理周期的「促代谢护肤」可以帮助皮肤即刻快速代谢掉废旧角质细胞，有助于维持皮肤的健康状态（简单粗暴的就是【物理性去角质】；稍微讲究一点的就是果酸等【化学去角质】；再高级的就是使用针对性成分，【帮皮肤恢复正常的新陈代谢功能】）。

但帮助角质代谢非常讲究力度，如果你硬要去“搓“，那些本不应脱落的健康角质细胞，也很可能被强制提前脱离皮肤，反而削弱屏障功能。

2

外源性成分：

包括环境中的污染物、皮肤表面残留的护肤品、药物等。

说人话

如果你去“搓”的话，每个人、在任何时候，都能或多或少“搓出泥”，但这个“泥“并不完全是废物，也可能混合着一部分健康的角质细胞、或本应停留在皮肤表面帮你保湿的护肤品等（比如我自己如果某段时间「涂身体乳」特别勤快，【搓澡】时就会特别“下泥”）。因此，将“下了多少泥”作为清洁的评判标准，不科学。

南北方由于温度/湿度不同，导致生活习惯有巨大差异：

南方湿热，易出汗，大多需要保持每天洗一次澡的频率。

北方冬季干冷，皮脂分泌明显减少，很多干皮菇凉可能几天才需要洗一次（热水澡洗多了反而加重干燥。有多少南方的同学搬到北方生活后，因为继续保持了每天至少1个热水澡的习惯，结果身上出现皮屑、干痒的？）

所以，北方的强力搓“泥”法是地域环境/气候导致的合理结果，但换成潮热环境中生活的“南方小土豆”就不一定适用了。洗澡也不是一定要“搓出泥”才叫干净。

从【方法】角度看：

为啥搓澡的效果，

磨砂膏达不到？

说到底，【搓澡】就是清洁的一种手段。但同为密集护理型清洁方法，【磨砂膏】【果酸沐浴露】等为啥就达不到【搓澡】这种一次即巅峰的抛光效果？

很简单，因为【搓澡】是所有去角质方式中，最狠、最简单粗暴的一个！

按高效（凶狠）程度排序：

搓澡 >>> 物理 ➕ 化学双效磨砂膏 > 纯物理磨砂膏 > 果酸身体乳 > 酸类沐浴露

但「清洁」是个双刃剑，过犹不及，越高效的也越危险——「过度去角质」给皮肤带来的损伤，还不如“脏”一点……

所以，是否适合【搓澡】？

多久搓一次才不伤皮？

完全取决于外环境和肤质（代谢产物的多少）、其他清洁手段的配合（洗澡的频率、沐浴露的清洁力）。

我的心水「护理组合」

1

当你不是每天洗澡、且本身为油性皮肤或外环境温度/湿度都较高时：

身体表面累积的「自身代谢物」和「环境污垢」都会增多，此时如果没能及时清除，堆积的【皮脂】【废旧角质细胞】等，就容易导致痘痘、毛周角化（鸡皮肤）等。这时，最简单粗暴「一次到位」的手段，就是搓个澡。

2

如果是干性皮肤、已经每天都在洗澡（尤其是热水澡）且使用清洁型沐浴露：

皮肤代谢物、外环境污垢已经每天都在被随时清理，即使日复一日，皮肤表面累积的“废物”也并不多，此时硬搓，虽然也会“下泥”，那搓下来的大多都是不该离开皮肤的正常角质细胞/适量皮脂、或身体乳等需要在皮肤表面形成保湿膜的护理品。

这种时候，推荐我自己很喜欢的护理模式

美羊的护理CP

这是我自己摸索下来最喜欢、也是目前在长期坚持的一个搭配组合——既可以适度促进身体皮肤的角质代谢，长久维持一个光洁健康的皮肤状态；也不用担心过度清洁损伤屏障。

1

首推在秋冬季、每天晚上使用

【中等浓度的果酸身体乳】。

相比果酸沐浴露，驻留型身体乳的效果更明确，只要控制好浓度就比【物理磨砂膏】和【搓澡】都更温和。

最重要的是，【果酸】作为经典护肤成分，不仅可以促进废旧角质代谢，而且还是非常靠谱的保湿剂、美白剂。虽然有「光敏性」的bug，但注意在晚上用，且尤其推荐在秋冬季的晚上用，就可以完全避免。

虽然不是涂一次就换皮，但这是真正的「长期主义护肤」，会赢在终点。

2

如果有需要快速焕然一新的应急场合、或某段时间疏于清洁后：

有克制的【搓澡】。

美羊羊的肤质：

胳膊+腿都是干皮，后背有零星痘痘

夏季每天洗澡（2天用一次沐浴露），

冬季2天洗一次澡（一周用2次沐浴露）。

上面这个每日果酸身体乳➕不定期的克制搓澡的搭配，是我自己这么多年下来最喜欢的组合，【搓澡】的次数基本上一年2-3次。

磨砂膏：

最推荐沐浴盐式磨砂产品

虽然我自己现在不太用物理磨砂膏（感觉力度卡在中间，不上不下很鸡肋），但如果有童鞋习惯用【磨砂膏】，我们最推荐盐类磨砂沐浴产品：

盐类成分有杀菌消炎的作用；并且本身就是电解质，溶解在皮肤表面时可以让角质细胞和表面污垢更易脱落。

但也不适合太频繁使用，最多每周1次。

【搓澡】的科学打开方式

东北澡堂的快乐也是因人而异，越搓就越干、越痒、越起痘的反馈也不要太多～

适量的皮脂、粘膜等附着在皮肤表面具有重要的保湿、防御功效，如果强行把它们“搓”掉，会直接导致脂质屏障含量降低、破坏皮肤粘膜、屏障保水功能受损，进而出现干燥、瘙痒、炎症。

为避免“搓”进误区，我们为大家整理了一份安稳入门建议

泡：不是必须的

「先泡再挫」是搓澡指南中的必备环节。

但如果以「清洁」为目的，采用流动的水淋浴是最佳方式。

如果是为了「放松」「减压」，泡澡、泡温泉确实更适合。但泡热水澡本身对于皮肤没有太多的护理意义，甚至反而有害，所以，如果想泡澡，建议：

1⃣️ 水温低一些，夏季可低于体温，冬天略高即可。

2⃣️ 减短泡澡时长，10min左右即可，不宜超过20min。

3⃣️ 干性皮肤、有湿疹/皮炎问题的童鞋：就不要泡澡了。老年人不要频繁泡澡。空腹、饱食、酒后，也不建议立刻泡澡。

如果是为了搓澡时更事半功倍，其实持续淋浴5-10分钟也足够起到事先软化角质的作用了。

搓：工具很重要

1

选择适合自己肤质的「搓澡工具」：

原则是「避免过力揉搓」。

柔软的棉质潮湿毛巾、硅胶等新一代搓澡工具，都不错（下面挨个点评）。

但传统的化纤、尼龙「搓澡巾」就过时了，对皮肤的摩擦力过大，过分追求「搓下泥来」，反而会破坏角质层健康，增加皮肤病风险。

2

搓澡频率：

至少间隔1个月。力度也不要过大。

3

油性皮肤：

可以着重搓洗背部、肘部、腋下、膝盖等部位。

【搓澡工具】红黑榜

声明：

本文中所有产品，不含任何商业软植入，纯属个人喜好点评。因此不放任何购买链接、领券链接、淘口令。

搓澡工具可以说是五花八门，但大多也就分为3类：

粘胶搓澡巾

市面上最常见的「搓澡巾」，就是粘胶、尼龙材质的。是【搓澡工具】中摩擦力最强的。

▲哈尔滨澡堂子同款，淘宝销量20万+。

两者相比，「粘胶」的手感更柔软，去灰效果好，吸水性较高，是利用螺旋纹理与皮肤的摩擦，达到物理去角质的效果。比「尼龙」的更好些。

但不建议长时间使用，要勤换，否则容易滋生细菌，且多次使用后摩擦力会下降。

「美化」推荐指数：

⭐⭐⭐

橡胶「搓澡皮子」

PVC「搓澡海绵」

利用橡胶的微细凹凸面和皮肤产生摩擦力，以“搓掉”表层角质细胞。

▲明星宋祖儿推荐，以“不痛”著称。

相较于【粘胶类搓澡巾】，PVC和橡胶材质的【搓澡皮子/海绵】的纹理更细腻，更柔软，所以皮肤的舒适度更好。其中PVC作为一种吸水性高分子材料，在浸湿后非常有弹性且柔软，所谓的“不痛”就是从这里来的。

需要注意的是，橡胶材质的【搓澡皮子】在使用前要泡水软化。

「美化」推荐指数

⭐⭐⭐⭐

我自己用这类比较多～

硅胶搓澡工具

相比上面的【橡胶】工具，【硅胶材质】在柔软度上就又更进阶了一步——婴儿的洗头神器、成人洁面仪都是硅胶质地。

但也因为更柔软，摩擦力也会相应降低，触感舒适的同时，“下泥”效果差一些，更适合较为敏感的皮肤使用，或日常搭配沐浴露使用。

「美化」推荐指数

⭐⭐⭐⭐

尼龙浴刷

【尼龙】是手感比较硬的一类材质，道理上讲会更容易“下泥”。但由于是“浴刷”式设计，与【搓澡巾】【搓澡皮子】相比摩擦力又会下降，结果就是高不成低不就，既不舒适、也不高效，我自己用起来觉得很鸡肋。

「美化」推荐指数

⭐⭐

说人话

总的来讲，如果有【搓澡】需求的童鞋，我们更推荐：

橡胶搓澡皮子

——适合油皮、累积“污垢”较多的时候。

因为我只是在一段时间疏于护理后、或有应急场合时才偶尔用一次，所以我自己用这类比较多。

硅胶搓澡工具

——适合较敏感皮肤、干皮；

或比较频繁搓澡时。

但不管使用什么【搓澡工具】，避免「越搓越伤肤」的方法只有一个：

❌ 摒弃“只有强力’搓’ ➡️ 下泥越多 ➡️ 才洗得越干净“的误区。

实际上，暴力搓下的“泥”中有相当一部分是皮肤的“保护膜”，让皮肤毫无保护的暴露在环境中，虽然眼下看起来确实又白又亮，但不仅会导致后续的干燥、屏障受损，出现小红点、瘙痒。

而且会增加皮肤感染的风险：

在北京协和医院的研究中，【搓澡巾】的过度使用会导致「皮肤的生理防护层」在搓洗时被破坏，造成轻微外伤，进而形成人传染性软疣（俗称“水瘊子”）。这种病虽常见于儿童，但发病的成人常有使用搓澡巾的习惯。

【地理决定论】在护肤上依旧成立：

不同地区的不同气候环境，决定了不同的生活习惯。要因地制宜，入乡随俗。

偶尔的克制的【搓澡】可作为不定期的、弥补日常护理缺口的清洁方式，但千万不要贪多哦～

参考文献：[1]-[3]

[1].吴晓燕,钟磊.沐浴盐乳的开发研究[J].盐业与化工, 2011, 40(5):23-24.

[2].李利, 何黎, 朱学骏等. 中国皮肤清洁指南[J]. 中华皮肤科杂志. 2016; 49(8): 537-540.

[3].何黎,Kumar,Subramanyan,等.冬季皮肤护理-温和滋养洁肤剂的功效[J].皮肤病与性病, 2012.DOI:CNKI:SUN:PFBX.0.2012-01-012.

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美编：Tw

责编：Janice

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