上海
运动作为一种改善身心健康的有效手段已经在多个临床实践指南中得到认可，并被视为抗抑郁治疗的重要辅助措施之一。
对抗抑郁最好的3种运动出炉
2024年1月，发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。
抗抑郁效果最好的运动第一名究竟是哪什么？根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对抗抑郁最好的几种运动：
排名
抗抑郁最佳运动
1
跳舞
2
步行、慢跑
3
瑜伽
4
力量训练
5
混合有氧运动
6
太极拳
7个缓解抑郁情绪的小方法！
1. 试试这5种抗抑郁食物
注册营养师王璐2023年12月在科普中国刊文中推荐试试这5种抗抑郁食物：
（1）新鲜、深色的蔬菜水果
（2）鱼虾海鲜
（3）全谷物、粗杂粮
（4）奶类
（5）坚果
2. 多去户外活动晒晒太阳
灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。 所以，每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会好很多。
3. 多听音乐能带来好心情
欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。
4. 找朋友间倾诉和抱一抱
找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。
5. 做一场痛快淋漓的按摩
按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。
6. 心情不好让自己暖和点
感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。所以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，都可以让你好受很多。
7. 心情不好时吃点巧克力
因为摄入巧克力后，人体也会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。
编辑：张天一
资料：健康时报
*转载请注明来自上海杨浦官方微信
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
