快步走其实很简单，但是在做的时候，有4点要记住才行！

快走的意思是走得很快。有人说，十二分钟能走一公里，就可以称之为“快步走”。与其它剧烈运动（如跑步、打球）相比，快速步行虽然看起来很柔和，但只要坚持下去，就会有很大的好处。

快速行走的三大益处：

1、可以减少患糖尿病的几率

长期的研究显示，走路能减少患糖尿病的危险。快步走并不是一种激烈的运动，但却是一种消耗体力的运动。因此，如果你能坚持一小时的快速步行，那么你得糖尿病的可能性就会减半。

2、可以缓解沮丧

抑郁症患者的心理压力很大，经常会用一些比较极端的方法来缓解自己的压力，比如吃得太多、抽烟、做剧烈的运动等。这种方法，不仅收效甚微，而且对身体和精神都会造成损伤。“快步走”不仅可以让中、轻度抑郁症的人在生理上得到安慰，而且还可以缓解他们的孤独感，让他们的心情变得更好。

3、适宜的锻炼方法

对很多中老年妇女而言，没有太多的锻炼项目可供选择，“快步走”或许是最合适的锻炼方法。走快走轻便，不用担心受伤，而且场地好找，还能防止中老年人发生骨质疏松、中风、癌症等多种疾病。

快速行走要注意什么：

1、保持骨骼健康

若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

2、别忘了在走路之前做好准备

对手部和腿部的筋骨进行左右拉伸，将下关节活动开来，以免在快步行走的时候，意外伤害到关节。顺便做个热身运动，让自己的心跳更快一些。

3、请勿随意走

速度看起来很容易，但也不能掉以轻心。既然已经开始了，那就走一段路，然后休息一下。

4、步行接近终点后，需要步行数分钟

快速行走不同于步行，这并非简单的步行，因此在快速行走之后，请不要随意的停下来休息。当你刚锻炼过的时候，要让你的身体有几分钟的缓冲。