老年人要少吃米饭和馒头，多吃这4物营养又健康，精力充沛一整天

因此，对于老年人来说，还有其他更好的选择吗？另一方面，在医药日新月异的今天，我们又该怎样做才能使自己的膳食更好地适应中年和老年的生命？

人在衰老过程中，机体机能会变得越来越差，抵抗力也会越来越差，从而导致许多慢性病的发生。要想减缓机体的老化进程，增强机体的免疫力，增强机体的适应性。要养成健康的生活方式，均衡的营养，才能有效地防止慢性病的产生。适当的锻炼可以增强肌肉力量，增强心肺功能，从而改善老人的生存品质。保持一个好的精神状态也是很关键的。

首先，在我们的生活中，大米、包子都是很普通的食物。这两种物质都是我们每天所必需的，也是最重要的碳水化合物的来源。但是，虽然这些食物能够给我们带来大量的热量，但是对于那些已经步入老年的人们来说，高血糖也是一个值得警惕的危险因素。

大米、包子中含有大量的糖类物质，特别是淀粉类物质，会使人体内的葡萄糖浓度增高，进而提高得糖尿病的几率。所以，对老年人来说，在日常生活中应注意主要食物的搭配，并适当调整膳食结构。所以，我们能不能找到一种对老年人来说更好的主要食物来代替它？

3大主要食物对于老人来说是必要的

随着年龄增长与长期磨损，关节和骨骼都会逐渐变脆弱甚至退化恶变，随之而来的就是产生各种骨骼和关节问题，开始可能只表现为四肢不适轻微疼痛，若不管不顾则会导致关节磨损退化加剧，平时行走不小心摔一跤轻则骨裂重则骨折，想出门散步交友更是难上加难，发展到最后生活起居都成问题，如果不想成为儿女的负担和安度晚年的话，建议从中老年就要开始进行保养维护，我们每天可以补充固宜节肽来养护关节增强骨骼，固宜节肽中的氨糖可以延缓骨关节的退化与炎症，且能促进骨骼生长，同时还可以清除关节腔的有害物质，而软骨素可以刺激增加骨骼密度，减少骨质增生或骨折发生，碳酸钙则会促进关节再建，有助于保护关节软骨减少摩擦，从而增强关节功能和减轻疼痛。长期补充固宜节肽能有效改善和缓解骨密度低引起的骨折骨裂，关节炎肩周炎类风湿等慢性炎症以及骨质增生骨质疏松等各类关节与骨骼问题，同时生活中还需保持每天摄入一定量的肉蛋奶等蛋白质和蔬菜，这样配合养护才能更好保护关节与骨骼，晚年幸福。

甘薯：

对于老人经常出现的一些消化问题，比如便秘等，可以通过吃红薯来改善。其次，甘薯富含高质量的碳水化合物，可以为长者持续供应能源，帮助保持身体健康及精力。甘薯含有丰富的抗氧化物质，能延缓老化，延缓老化。另外，地瓜还富含维他命 A、 c和 B族维生素，对提高老人的免疫力和促进肌肤的健康都有很好的作用。

甜品方面，我们建议您选用黄糖糕。以糯米粉为原料，加入红糖、椰浆等制作而成，不但味道鲜美，还含有丰富的铁及各种微量元素.