江苏
美不美，看后背
紧实有线条的后背是一名舞者必备
也是众多女孩对美的追求
拉丁舞中，后背的挤压，延展
都展现了一种灵动
刚柔并济
◆◆◆后背直立◆◆◆
你以为的抬头挺胸不一定是良好的站姿，肋骨与胃要收回，尾椎骨不可上翘，避免塌腰，保持脊椎直立拉长，尾椎骨垂直于地板，肩膀打开下沉。
◆◆◆腰背肌训练◆◆◆
趴在垫子上腿伸直，双手背在腰上起上半身（即腰部以上）双腿不离垫子，贴住垫子抬头眼睛直视前方，快起慢落，身体控制慢落，发力点为后背各个肌肉群以及腰间肌肉，后背在训练过程中会酸痛。
◆◆◆腰背肌负重训练◆◆◆
还是以腰背肌训练的姿势，拿一个一千克或者两千克的哑铃或其他重物，根据自己的负重能力递加重量，双手拿着哑铃背在脖子后方，不可贴着脖子不然有损颈椎，起上半身时后背收紧，保持呼吸不可憋气。
◆◆◆灵活运用肩胛骨◆◆◆
练习伦巴中的八字跨，双脚打开与肩同宽，重心在两脚上交换，重心在哪只脚上那侧的身体做挤压，肩胛骨随着重心的移动不停的上下左右交替，可收紧可放松跟随身体的律动。
后背的挤压来自肩胛骨与胯部的交替挤压，胯在转动的时候是立体的八字，除了有上下左右的转动，还有上下的起伏，肩膀不可刻意耸肩或一高一低，需要靠胯部的上下运动来抵消。
◆◆◆肩胛骨训练◆◆◆
拉丁舞中的肩胛骨，不停地左右交替着挤压，跨的上下转动配合背部的肩胛骨挤压，手臂的延伸身体的感觉都需要肩胛骨的挤压。
双手拉着一根弹力带，肩胛骨后收胳膊肘弯曲90度，由胸前向两边拉伸到与肩同齐的位置，训练肩胛骨与手臂的力量。
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