充足的睡眠助力孩子长个子

俗话说：“春长个子秋长膘”。春天，万物茁壮成长，被称为孩子长高的“黄金期”。家长都希望自己的孩子个头长得高一些，孩子的身高无疑是家长最关心的问题之一。孩子长个子都是受哪些因素影响？哪些运动有利于孩子长高个？就广大家长关心的这些问题，3月4日，市中医院儿科主任邹文庆给大家解答。

邹文庆说，中医认为，“春生夏长秋收冬藏”，春季是孩子生长快速的“黄金时期”。此时孩子的新陈代谢加快，生长激素的分泌增多，因此长个子的速度也较秋冬更快。研究显示，春季身高的增长量是秋冬季节的2倍—2.5倍。

“孩子长个子，生长激素起着至关重要的作用，对于生长激素分泌的规律，家长有必要了解。”邹文庆说，科学研究表明，孩子的生长激素有两个分泌高峰期，一个是晚上9时到凌晨1时，特别是晚上10时以后，生长激素的分泌量最高，可以达到白天的5倍—7倍；另一个高峰期是早上5时到7时。新生儿每天睡眠时间是16小时—22小时，1岁以内的婴儿每天应睡14小时—18小时，1岁—2岁的儿童每天应睡13小时—14小时，2岁—4岁的儿童每天应睡12小时，4岁—7岁的儿童每天应睡11小时，小学生每天睡眠时间为10个小时，初中生、高中生每天睡眠时应为9个小时。

邹文庆还提醒家长，并不是一到晚上9时，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌有个前提，只有在深度睡眠时才会发生。如果还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以，睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时才能进入深度睡眠状态。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上9时之前入睡。

此外，影响孩子长个的因素还有很多，以下家长应让孩子注意。

适当运动。促进长高的运动有游泳、篮球、自行车、跑步、跳绳、乒乓球、排球等。建议让孩子从小幅度开始跳绳运动，慢慢加到每天跳10组，每组200次，应注意不可过量运动，一般运动时间每天40分钟—60分钟为宜，运动时心跳维持在每分钟140次，剧烈运动、过度运动反而不利于生长发育。

均衡营养。蛋白质的主要作用是长身高、长智力的，每天只需要500毫升左右的牛奶、50克肉、一个蛋就可以满足1岁—18岁孩子蛋白质、钙、锌的摄入量，不要吃多，吃多了则不利长高。在肉、蛋、奶吃够量的情况下，饮食方面可以吃主食比如大米、面食类，或者是蔬菜、水果，这些食物对促进身高相对来说效果一般，家长可根据情况选择合理的膳食。

控制体重。一般来说，2岁—12岁的孩子每年体重增长控制在2000克以内，青春期每年体重增长控制在3000克以内，较为适宜，所以控制好儿童的体重有利于儿童身高促进。16周岁以后，一般不建议增长体重。

除了以上这些，还有预防性早熟、保持好的情绪、注意正确的坐姿等，这些因素也会影响孩子的身高。

邹文庆建议，要定期给孩子测量身高、体重，可每一个月测量一次，了解儿童生长发育的情况。建议采用正确的测量方法：同一个时间点、同一身高尺、同一个测量人，避免测量过程出现误差。

如果发现孩子在身高方面有问题，一定要带孩子到专业的儿童生长发育门诊、儿童保健门诊或儿童身高促进门诊进行详细检查。

来源：商丘日报