闹钟一响，总想再睡“5分钟”？掌握5个小窍门，活力满满一整天

有人说：“人是铁，床是吸铁石。”从温暖柔和的被窝里爬起来的确是一项“艰难”的行为，尤其是在气温较低的时候，暖和的被子仿佛就是灵魂避难所一样的存在，对人们有无限的吸引力。

然而，不论是出于工作还是学习需求，早起都是一门必修课，尽管有“再睡5分钟”这样的心理安慰剂，但赖床不起可不是好习惯。如何做到早睡早起，让自己能够拥有一个精力充沛、活泼向上的清晨，记得从这5个方面着手，或许能够有所帮助。

1.定时定期

不少人都知道“21天理论”，很多事情只要连续坚持3周时间，便可以形成习惯，这在起床方面也同样有效。不妨给自己定下一个时间和期限，在3个星期的时间里强制要求自己在某个时间点起床，并且也不要再去睡回笼觉，这样或许就能够让身体形成节律性和肌肉记忆，每天到点后都能够自然醒。

并且，即便是在周末或者假期，也不要改变这种习惯，这样更有助于加深节律状态。

2提供充足的光线

在有条件的情况下，晚间睡觉不妨将窗帘打开，让每天的阳光倾洒在床头把自己唤醒，充足的光线照射不仅能够缓解疲劳感，也能够加速血清素分泌，降低褪黑素浓度，从而帮助快速改善精神状态。

即便无法享受到充足的阳光，也可以自备一台暖光源机器，每天随着闹钟一起打开，这样持续一段时间后，或许能够让人起床后精神奕奕。

3.及时改变闹钟铃声

很多人都有这样的习惯：早晨闹钟响后，翻个身把闹铃关闭，然后接着睡。这或许就和长期使用同一种闹钟铃声有关，若不及时更换铃声，大脑会对这种声音形成条件反射，身体就会在这种情况下自动反应，在半梦半醒之间就会把闹铃关闭。

所以，闹铃请记得隔三差五便换一个，更有利于按时起床。

4.起床后补充甜食

早晨起来由于过长时间缺乏进食，血糖浓度可能趋于较低状态，这个时候就会显得格外乏力。不妨在起床后吃一个苹果或者一根香蕉，快速补充糖分，或许能够改善精神状况。并且，甜味也能够给人带来好心情，早晨摄入一定糖分，对全天的良好情绪有一定促进效果。

5.喝一杯水

早起一杯水可以加速体内代谢废物的排出，也能够促进消化道蠕动，帮助排便和消食。并且，一杯温开水也有助于唤醒身体器官，恢复精神气，如果再搭配上深呼吸，对摆脱起床疲劳或许有不错的效果。

正如俗话所说，一日之计在于晨，早起之后若能够有一个良好的精神状态，对一整天的工作生活都好处多多，养成早起的好习惯，或许也是健康路上的重要一步。

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