下面先请看一位读者的来信。
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思娜老师：
你好！
我是一名初中生，班级每次集体讨论时，很多同学都有很多想法，也能够清楚的表达，自己却总是讲不清楚。比如我跟同学讨论一个话题时，很难将中心思想表达出来，有时候说着说着大家开始会相互辩论，自己明明不是想表达这个意思，就会扯到别的地方去了，没有办法在第一时间清晰的表达自己的意图，别人也不知道我想表达什么，这个时候就会非常着急。
还有一种情况，在跟别人有不同意见时，我也常担心自己的观点不被大家接受，其实在学校里，我的人缘还挺不错，同学有啥困难，我都会非常积极的站出来帮助别人，但即便如此，我和别人的想法和观念不同时，我心里好像有个声音在说：“如果你说出了和别人不同的想法时，对方可能会不高兴的”。
还有很多时候，即使对某些同学的言论不认同，而且也有自己的想法，但表达出来的却是认同的语言，甚至心里会一边吐槽，但嘴上却忙不迭地答应着，甚至去给别人帮忙，事后又特别懊恼，时间长了自己也感到好累。我真不知道要怎么调整了？
振烨
本期，我们邀请重量级心理咨询专家
张思娜
为这位同学答疑解惑。
张思娜，青年文摘杂志社特邀心理咨询专家，北京宣武心理咨询与治疗联盟心理咨询师。从事心理咨询师工作10年，出版书籍《孩子，我想更懂你》。擅长亲子、家庭、亲密关系和抑郁、焦虑等情感障碍的心理咨询。
振烨：
你好，看完你的来信，我能感受到，你对于说出自己真实的想法感到非常的困难，似乎有什么东西被卡住了，当然无外乎也有一些现实的因素，比如：
面对对方咄咄逼人时（我不要你觉得，我要我觉得）；
面对别人的批评和指责时（你这样不对，那样也不对）；
面对大众意见一致，而你只是少数派想法时……
然而，在这里你要说的，不能说出自己内心真实的想法，担心说出自己的想法别人会不高兴，亦或是心口不一时，我猜想是不是你的内心有什么在作祟，把现实的自己给限制住了，无法将真实的自己展露于人前呢？
当内心有限制时，我们不允许自己说出真实的想法；
当内心有评判时，我们不允许自己说出真实的想法；
当内心有恐惧时，我们不允许自己说出真实的想法。
首先，我们可能需要先了解一下，“不能说出真实的想法”来自哪里？
1
过往的经验
你可以试着回忆一下，当你还是小孩子的时候，如果向父母提出要求时，他们会怎么回应你呢？是不由分说的拒绝？还是他们高兴时会耐着性子听并且满足，不高兴时会冷落并且拒绝你呢？还是会耐心听你说完并会对你的要求好奇呢？或许过去的一些体验，体验到自己的表达是不会被看见、听见时，渐渐的你会对表达需要而感到失望，并且把自己的真实想法藏起来。
2
过度关注他人的情绪体验
或许你会习惯站在对方的角度去思考，去设身处地考虑别人的需求和看法，总是试图满足别人的期待，而很少看到自己真实的需要，甚至不太能接纳真实的自己，从而强化了“我应该在意他人看法”、“满足他人期待”的信念，过度关注外界的反馈——仿佛变成了你和他人互动之间的一种惯性，这个时候往往会因为他人不经意间的一个动作、表情，或一句话而有所顾虑，从而导致你不敢说出自己的想法。
3
你把他人看得过于强大
你怕被拒绝、怕说错的体验，虽然你有表达的渴望，但似乎缺少一些勇气，当你过于担心别人的看法，并为此拼命地付出和妥协时，则会消耗你的心理能量，并会感到迷茫和压力。如同你所说，很害怕自己说出真实的想法后，对方会不高兴，那是因为在你的潜意识里，已经赋予了对方强大的力量，好像形成了一种TA强你弱的角色关系，你感到对方的态度能够掌控你一般，就像你所描述的那样，“如果我说出了和别人不同的想法时，对方会不高兴的”，也就是说，对方是不是高兴这事儿，甚至对方的情绪，已经强大到并超越了你对表达的需求了。
所以你用不表达，示弱的方式避免了一场人际冲突，但内心里又渴望得到对方在观点上的支持和认同，这样一来，内心的矛盾会不断干扰你，从而影响你的自我表达。
那么，要怎么破解目前的状况呢？
首先，学会信任和欣赏自己
当你开始信任自己的想法，开始欣赏自己时，也会赢得别人对你的尊重和欣赏，别人对你的认可，首先是从你能先信任自己开始，信任自己的想法，信任自己的感受，信任自己的需求，无关对错，当你从自我怀疑和否定的恐惧中被解放出来时，你真实想法也会同时释放出来。当你停止按照外界环境来定义自己时，你将收获到更多对自己的信任感和欣赏，这会让你更容易说出自己内心真实的想法。
其次，接受自己无法令所有人满意的事实
我们在人群中生活，与他人建立社交关系，在100个人眼里，会有100个不同的你自己，我们无法让所有人都喜欢自己，降低我们在他人眼中的预期，允许在一定范围内，有人喜欢自己，也有人没那么喜欢自己这个事实。
当你陷入在担心自己的观点不被他人认同时，当你陷入在对自己词不达意的自我怀疑时，当你陷入在要不要表达自己观点的迟疑时，不用急着否定自己，可以停下来想想，是谁在表达观点？我想表达的到底是什么？当别人和我有不同时，我能否尊重这个差异，我的需求到底是什么？
写到这里时，我想跟你分享一个故事：
从前，克拉科夫城有个老人，名叫伊兹。他梦见自己去了布拉格，在一座桥下的树边挖水渠，结果挖出了一堆金银财宝，足够他富足平静地过完余生。于是，他长途跋涉来到布拉格，开始寻找那座桥。
很快，他便找到了，一切都跟梦中一模一样。只有一个小细节与梦中不同：有个皇家侍卫日夜看守着那座桥。
伊兹不敢趁侍卫在时挖渠，便在桥边搭帐篷住下，静候时机。侍卫怀疑伊兹有所图，便上前盘问。伊兹便告诉侍卫自己之所以从一个遥远的城市而来，是因为梦见布拉格的这座桥下埋着宝藏。
侍卫顿时哈哈大笑。“你竟为了如此愚蠢的理由，大老远地跑这儿来，”侍卫道，“三年来，我每晚都梦见在克拉科夫，一个名叫伊兹的老头家里有个炉子下埋着宝藏。哈哈哈！你以为我真该去克拉科夫找那个老头，到他家炉子下挖宝藏吗？哈哈哈！”
伊兹礼貌的谢过侍卫，回家了。回去后，他在炉子下挖开一个洞，找到了一直藏在下面的宝藏。
看完这个故事，不知道会不会对你有些启发呢？
我们大部分的时间，都在通过寻求他人来告诉自己什么是对，什么是错，想要通过别人的眼光来理解自己，认同自己，接纳自己，继而获得价值感、归属感和自我认同，你看，我们眼光所及之处都是在外界苦苦追寻，然而长久以来，最容易忽略的反而是藏在自家炉子下的“宝藏”，宝藏其实就在你自己的内心，
无论是面对他人和自己持有不同看法时，还是面对他人持有负面评价时，我们都不必为此伤心难过。我们无法控制别人的态度，但你可以对自己多一些友善、信任和喜爱。当你越来越信赖自己的想法和感受时，也能够逐渐接受别人和自己的不同，你内心真实的声音便会轻松的表达出来。
第三，接受专业帮助
你对表达的需求，有时可以通过一点自我练习来克服。但如果这些问题长时间困扰着你，并且会严重干扰到你的人际交往时，或许请心理老师的支持，可以给予你一些专业的帮助，咨询的会谈和一些训练方法，可以帮助你建立自信的社交技能，通过一些行为的练习，可以借助一些有效的方法，来释放情绪的压力。
也许在回信的过程中，可能有些话题我们没有机会再做深入的探讨，有些不是那么清晰的地方，希望你可以在和自己相处的时间里，慢慢去体会，并且找到一些对自我探索的机会。结束是成长的开始,再次感谢你对我的信任。
那么，今天就到这里，我们后会有期。
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《人世间》 中国青年出版社 梁晓声/著
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