开学季健康攻略，用行动击破近视、龋病、肥胖！

开学季健康攻略

预防近视、龋病、肥胖

随着开学季到来

孩子们即将开始新的校园生活

疾控中心在此送上开学季健康攻略

助力孩子提高身体健康水平

更好的迎接新学期的来临

养成良好用眼习惯，预防近视

西安市学生常见病及影响因素监测结果显示，睡眠时间短、静坐时间长、近距离用眼时间长、读写姿势不良、课间活动不足是近视的主要影响因素。预防近视，保护双眼健康，日常要做到：

1. 避免长时间近距离用眼：单次用眼40分钟，应休息远眺放松10分钟。

2. 保持正确的读写姿势：做到“三个一”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

3. 合理使用电子产品，控制视屏时间：非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

4. 坚持充足的日间户外活动：推荐中小学生每周至少进行14小时户外活动，每天2小时，周内不足部分可周末补充。

5. 保证充足睡眠和合理营养：小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

6. 及时进行视力检查：当发现自己看不清黑板上的文字或远处的物体时，应及时到医院检查，做到早发现、早诊断、早矫正。

做好口腔卫生保健，避免龋齿

甜食摄入过多、刷牙效果欠佳、口腔专业保健不足是龋齿的主要影响因素。预防龋齿，保护牙齿健康，日常要做到：

1. 健康饮食，限糖减酸：少吃含糖食品，少喝碳酸饮料，晩上睡前清洁口腔后不再进食。

2. 养成良好的刷牙习惯：每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟，晩上睡前刷牙更重要。

3. 每天使用含氟牙膏，定期涂氟：每半年到医院接受一次牙齿涂氟，预防龋病。

4.适龄儿童及时进行窝沟封闭：窝沟封闭是预防窝沟龋的最有效方法。

5.定期接受口腔检查：每半年至一年进行一次口腔检查。

6. 发现有问题的牙齿及时矫治。

养成健康饮食习惯控制体重

营养摄入不均衡、静坐时间长、体育运动不足是学生超重和肥胖的主要影响因素。在体格生长和智力发育的关键时期，为了有效控制体重，我们要养成下列健康饮食和运动习惯：

1. 食物多样化：膳食应该包含谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、豆类和坚果、烹调油和盐共5大类食物。建议每天至少摄入12种食物，每周至少25种。

2. 控制总能量摄入：在现有的能量摄入基础上，适量控制食物总量的摄入。能量减少过多，不仅会影响或损害身体健康，而且难以坚持。

3. 保证蛋白质、维生素、矿物质和水分的充足供应。

4. 保证充足的蔬菜和水果摄入。

5. 限制食用油、盐、糖的摄入。

6. 限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等的摄入。

7. 适量控制精白米面和肉类摄入。

8. 每天进行适量体育锻炼，避免久坐不动。

9. 保证充足的睡眠。

来源：西安疾病控制