多数死因与人们“吃得不对”相关？如果你是这3种饮食习惯，要改

“民以食为天”，每日充足的食物供给，不仅可以解决温饱问题，还是维持机体正常生理功能的重要方式。然而现实生活中，又有多少人因为不良的饮食习惯，导致自身患有疾病，甚至是癌症。

多数死因与人们“吃得不对”相关？

有的人可能会说，吃得不对真有这么可怕吗？的确如此，据国际权威医学期刊《柳叶刀》发布一项关于全球饮食大规模的研究，该研究覆盖全球195个国家，历经27余年，最终研究结果显示，在2017年全球就有1100万人因吃得不对而死亡。

该因素导致的死亡人数可占总人数的22%，反相来看，也能够看出如果人们从现在开始就改善日常饮食习惯，就可以减少全球死亡人口的20%左右。所以，如果你有以下这几种习惯，真的要改改了！

高盐饮食：据调查发现，高盐饮食是导致高血压等心脑血管疾病的风险因素。近几年，均有多项研究表明，因机体大量摄入食盐，不仅会影响机体的自身免疫力，还可能增加肥胖症、糖尿病、高血压、高血脂，甚至癌症的发生危险。

而根据我国统计，目前居民摄入钠的含量已是世界卫生组织建议摄入量的两倍之多，并在中老年群体中，会有50%的人群患有高血压，所以，这个限盐大家要提上日程，越早控制在健康范围之内，越能趁早帮你远离相关危险。

低全谷物摄入：你知道什么是全谷物吗？全谷物所指的是未经过加工或清理，保留完整谷物颗粒的食物，也没有经过研磨、粉碎、挤压等多种方式。

相比于现代人喜爱的精致大米，全谷物的营养价值更高。可现代人却因为全谷物摄入的过少，如成年男性食用全谷物杂豆的平均量仅为13.9g、成年女性为14g左右，进而成为诱发死亡的主要风险因素。

为此，建议大家根据《中国居民膳食指南（2023）》的推荐，每天摄入谷类食物应达到200~300g，其中包括全谷物和杂豆类50~150g。

控制水果的摄入量：很多人知道吃水果有益健康，于是每天吃水果的量不断攀升，甚至用水果来减肥。如果你也是这么做的，要改改了， 正常情况下，水果每天食用量不得超过350g。

食用过多的水果，不仅会让机体吸收较多的果糖、葡萄糖，还会成为增胖的帮凶，从而诱发多种疾病的发生危险。