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多数死因与人们“吃得不对”相关?如果你是这3种饮食习惯,要改

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“民以食为天”,每日充足的食物供给,不仅可以解决温饱问题,还是维持机体正常生理功能的重要方式。然而现实生活中,又有多少人因为不良的饮食习惯,导致自身患有疾病,甚至是癌症。



多数死因与人们“吃得不对”相关?

有的人可能会说,吃得不对真有这么可怕吗?的确如此,据国际权威医学期刊《柳叶刀》发布一项关于全球饮食大规模的研究,该研究覆盖全球195个国家,历经27余年,最终研究结果显示,在2017年全球就有1100万人因吃得不对而死亡。

该因素导致的死亡人数可占总人数的22%,反相来看,也能够看出如果人们从现在开始就改善日常饮食习惯,就可以减少全球死亡人口的20%左右。所以,如果你有以下这几种习惯,真的要改改了!



高盐饮食:据调查发现,高盐饮食是导致高血压等心脑血管疾病的风险因素。近几年,均有多项研究表明,因机体大量摄入食盐,不仅会影响机体的自身免疫力,还可能增加肥胖症、糖尿病、高血压、高血脂,甚至癌症的发生危险。

而根据我国统计,目前居民摄入钠的含量已是世界卫生组织建议摄入量的两倍之多,并在中老年群体中,会有50%的人群患有高血压,所以,这个限盐大家要提上日程,越早控制在健康范围之内,越能趁早帮你远离相关危险。



低全谷物摄入:你知道什么是全谷物吗?全谷物所指的是未经过加工或清理,保留完整谷物颗粒的食物,也没有经过研磨、粉碎、挤压等多种方式。

相比于现代人喜爱的精致大米,全谷物的营养价值更高。可现代人却因为全谷物摄入的过少,如成年男性食用全谷物杂豆的平均量仅为13.9g、成年女性为14g左右,进而成为诱发死亡的主要风险因素。



为此,建议大家根据《中国居民膳食指南(2023)》的推荐,每天摄入谷类食物应达到200~300g,其中包括全谷物和杂豆类50~150g。

控制水果的摄入量:很多人知道吃水果有益健康,于是每天吃水果的量不断攀升,甚至用水果来减肥。如果你也是这么做的,要改改了, 正常情况下,水果每天食用量不得超过350g。



食用过多的水果,不仅会让机体吸收较多的果糖、葡萄糖,还会成为增胖的帮凶,从而诱发多种疾病的发生危险。

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