65岁王阿姨不慎摔倒致骨折，竟是骨质松疏惹的祸

王阿姨今年65岁，平时身体还算硬朗。但最近一段时间，她总是觉得腰背疼痛，走路也有些乏力。一天早上，王阿姨在卫生间不慎滑倒，结果造成了髋骨骨折。经过医生诊断，王阿姨患上了严重的骨质疏松症。

近年来，医院门诊时常接诊到全身性疼痛，撞伤后出现骨折，甚至于老年人打喷嚏出现椎体骨折病人，追溯原因为骨质疏松症。那么何为骨质疏松症呢？四医君带您来深入了解骨质疏松的“奥秘”以及如何预防。

一、什么是骨质疏松？

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

这种病症在早期常常没有明显症状，因此很容易被忽视。然而，随着病情的发展，患者可能会出现腰背疼痛、乏力等症状，严重时甚至会发生骨折。

二、骨质疏松有哪些危害？

骨质疏松相关骨折的危害极大，发生髋部骨折后预后差，1年内约20％患者会死于各种并发症，约50％患者致残生活质量明显下降。骨质疏松性骨折是老年人生活质量下降的主要原因，同样也是老年人常见的死亡原因之一。

三、哪些原因可能导致骨质疏松？

骨质疏松症在老年人中较为常见，但也不乏年轻人患病的情况。长期缺乏运动、不良饮食习惯、过度饮用咖啡或茶等都可能增加患病风险。因此，我们应该注意保持健康的生活方式，定期进行骨密度检测，以便早期发现和治疗骨质疏松症。

四、如何防治骨质疏松？

骨质疏松症的主要防治目标包括改善骨骼生长发育促进成年期达到理想的峰值维持骨量和预防增龄性骨丢失避免跌倒和骨折。

五、如何增加骨峰值？

①补充适当营养

均衡饮食是治疗和预防骨质疏松症的重要组成部分，主要包括：

01

食用大量水果和蔬菜。

02

摄入适合患者年龄、身高及体重的热量。营养师或医生可帮助患者确定每日保持健康体重所需热量。

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食用富含钙、维生素D和蛋白质的食物或饮品。这些食物有助于减少骨质流失并维持身体健康。值得注意的是，摄入富含所有营养素的饮食有助于保护骨骼，维持骨骼健康。

良好的钙可以来自于：低脂乳制品、深绿色叶菜（如白菜和羽衣甘蓝等）、西兰花、沙丁鱼和带骨鲑鱼、钙强化食品（如豆浆、豆腐、橙汁和谷物）。

维生素D是从肠道吸收所必需的，暴露在阳光下时，皮肤会合成维生素D。多脂鱼、蛋黄和肝脏等食物中也富含维生素D。除此之外，牛奶喝谷物等其他富含维生素D的食物还是矿物质的主要来源。

如何在食物中无法获得足够的钙和维生素D，则可能要服用适量的膳食补充剂。医生可能会根据血液中的维生素D水平来为患者推荐补充剂的剂量。

②改善生活方式

除健康饮食外，良好的生活方式对维持/优化骨骼健康也至关重要。建议患者进行以下生活方式改善措施：

01

吸烟者戒烟，不吸烟者避免二手烟；

02

不饮酒或适量饮酒（女性每日不超过1标准杯，男性每日不超过2标准杯）；

03

定期就诊，咨询医生可影响骨骼健康或增加跌倒几率的因素，如药物或其他医疗条件。

③进行适量运动

运动是骨质疏松症预防/治疗计划的重要组成部分。研究表明，力量训练或抗阻训练是促进骨骼健康的最佳体育运动。在童年和成年期间，进行锻炼有助于骨骼更加强壮。然而，对于老年人来讲，运动不再增加骨量；但定期锻炼有助于维持以下两点：

01

增强肌肉质量和力量，改善协调和平衡能力，从而降低跌倒几率；

02

改善日常功能，延缓独立能力的丧失时间。

尽管运动对骨质疏松患者有益，但它不能使骨骼突然或承受过度的压力。骨质疏松症患者应避免高强度运动。为了预防受伤和骨折，物理治疗师或康复医生可建议患者进行哪些具体的锻炼，教患者进行日常锻炼，为患者推荐适合的锻炼计划。除此之外，运动生理学家等运动专家也可帮助患者制定安全有效的运动计划。

最后，四医君温馨提醒：

骨质疏松症是一种潜在的骨骼疾病，我们应该提高警惕，关注自己的骨骼健康。只有保持健康的生活方式，定期进行体检，才能有效预防和治疗骨质疏松症，远离骨折的威胁。

供稿：全科医学科 张红英

微编：张嘉敏

责编：莫艳妮

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