帮帮姐妹：不去健身房，怎么健身？

朋友们下午好呀～随着《热辣滚烫》的热映，很多地方的拳击馆、健身房都小火了一番。

见过有力量的女性能有多美后，很多姐妹打心底希望自己也能拥有那般坚韧的力量，但可惜不少人在第一步就受挫退后了：她们找不到合适自己的健身房。

有姐妹在后台给Pussy留言说，她家附近的健身房几乎都是男的，她进入到那个环境中就感到不自在，甚至恐惧。对此，Pussy表示相当理解。

据Pussy观察，越是性价比高的健身房，男性就越多；男性越多的地方，女性也更可能遭遇凝视和骚扰；女性如果想要更整洁、舒适、清新的环境，就必须花更多的钱去更高级的健身房……而这无疑对很多姐妹造成了经济上的压力。

所以，这一期#SUPPORT有你#，是Pussy收集整理的“不去健身房也能好好锻炼”指南。希望可以对姐妹们有一点帮助～

翠西

每天都追逐太阳

居家健身很难的一点就是“专注坚持”，很多人在健身房办卡都是为了一个“氛围”，而家里无疑缺乏这种氛围，所以没有基础的姐妹们不必一开始就设置一套超完美的健身计划。

“一三五练臀腿、二四六练肩背”，这样的规划固然高效，但如果动作做不标准或者难度太高，可能会对我们的身体造成损伤。所以姐妹们不妨从一个动作开始，让自己习惯和爱上运动。

Pussy刚开始健身的时候，因为只想要腹肌，所以就听学体育的朋友的话，练卷腹。只做这一个动作，但是把这一个动作做标准，身材偏瘦的我很快就看到了运动效果——隐隐的马甲线条。这不仅增强了我的锻炼积极性，而且让我觉得健身的门槛很低，不需要做足思想准备再开始运动。

就这样，当我的身体习惯了每天“卷腹”，我也厌倦了单一的训练动作后，进阶的时候自然就到了：我们可以补充丰富训练动作和部位，增加强度和频次，自觉主动、快乐健身。

对于喜欢有氧运动的朋友们，日常出行不妨用快走、骑车，乃至跑步来替代打车和坐地铁。一路上有风景也有人物，比在健身房走跑步机有意思多了。

本喵一般十公里以内的路程，都靠走路和骑车，共享单车随处是，环保健身还省钱。

我有一个大体重的朋友也是通过跑步瘦身成功的。他每天晚上都会去学校操场跑五到八公里，风雨无阻。这是他解压的方式。即使现在他已没有体重的困扰，他还是在坚持跑步。但朋友们注意了！正确的跑步姿势很重要！！一定要先学会怎么跑再去跑！！

而我妈则是加入了健走队，她说这是她保持健康的重要手段。她每天早上不到六点起床就去健走队找小姐妹们集合，和大家绕着某条环线一起快步走几公里，等到七点多解散后回家吃个早饭正好去上班。说实在的，这毅力让我叹为观止，我是不肯早起的。

但这也给姐妹们提醒了，如果你担心自己一个人无法坚持健身，不妨加入某个组织、找个搭子，让集体压力成为你健身的动力。无论是去操场跳健美操、广场舞，还是加入健走队、登山徒步小组，或许都是很不错的开始。

居家健身，一定要利用好网络资源。现在大家一说到这儿，就难以避免提到一些大热的博主，比如帕梅拉、jo姐，周六野等等。Pussy在此不做推荐，只想说：如果你与某个博主合不来，大可试试下一个，不要觉得是自己的问题或者就此放弃锻炼。

本身就很喜欢做操的朋友可以尝试跟着这些活力无限的健身博主做操；本身有点手脚不协调的，可以看看那些五分钟、八分钟、十五分钟的局部训练视频；如果是自己家有switch，对游戏兴趣浓重的，或许可以试试健身环大冒险、有氧拳击等健身类游戏；更热衷于现实互动的，不妨跟家里人一起打羽毛球、转呼啦圈、踢键子……

总是，喜欢在家运动的有各种网上博主陪伴你；单纯不喜欢健身房的，也可以试试走向户外。徒步、登山、攀岩、游泳、飞盘、壁球……很多有意思的活动，我们都可以积极去尝试。一个不行就换另一个，如果运动不快乐，任谁都很难坚持，相信大家总能找到自己感兴趣的。

但无论如何，最重要的都是坚持。量变产生质变，累积才会有成效。当你对自己的身体很熟悉，当你能切实感受到自己的力量，当你对自身抱有信心的时候，世界也会大变样。

如果姐妹们练着练着觉得还是想找个专业的教练指点指点，还是想去健身房举举铁练练力量，那请一定要做好“如何选择合适的健身房”“如何选择适合的教练”这样的功课。

这行水深。Pussy无疑还是建议姐妹们优先选择女教练，因为她们往往更能领会我们的健身目的，上课更细致用心，接触我们身体时更少造成不适。如果你家附近的健身房没有合适的女教练，你也可以在闲鱼搜搜本地是否有女性“自由教练”。这些教练可以根据你的需求在线上或者线下指导你健身，通常也是按课时付费，消费者有更多的选择余地。

同时在大城市生活的姐妹，也可以去找找附近是否有“女性友好健身房”“全女健身房”。现在这样的女性空间正在逐渐增多，女性的需求和消费潜力越来越被重视。Pussy建议咱们女的少听消费主义那一套，但如果一定要花钱，那就要为自己支持的世界花钱，成为身体和钱包都有劲的女人！

最后祝愿所有姐妹都能越来越有力量！！越运动越开心！！

姐妹们是否有什么健身策略和窍门？或者你有什么推荐的健身博主和教程吗？

期待大家在评论区积极分享自己在健身路上踩过的坑、尝过的甜头，给更多姐妹以启发吧～