不再害怕、恐惧、抱怨，我重新爱上了自己（内有音频）

作者：星空（女，48岁，教师)

回望过往

如果回想，我依然可以看到曾经的那个每天早上一睁开眼睛就能感到周身疼痛满身疲惫的自己。往往我的第一个念头就是：我可以不去上班吗？紧接着一种不得已的委屈和抗拒随之而来并且开始流泪……。努力地收拾好散落满地的身体零件，挣扎着去赶公交去上班。一句话也不想说，头靠在公交车的玻璃上泪满双眼，走一路，擦一路。

工作时也是各种抗拒、各种拧巴、各种情绪起伏、各种自我否定。仅有的对白，都变成无厘头的冲撞，独处时却又是止不住地暗自神伤。我开始越来越厌恶这样的自己，只想关起门来与世隔绝。

不知道自己是怎么了，感觉像是深溺在海洋里的魂灵，不断下陷却无以自拔。我努力伸出求援的手想要抓住些什么，但无人可以倾诉，也无人能让我解脱。我发现捆绑着自己的，是自己的心灵和那一双看世界的眼睛。

想要自救

有一天，我听到了深海中鲸的鸣唱，空灵、悠远、干净而清透。我开始迷恋起这种寂寞深海里自得其乐的高歌，那个庞大而安静的身躯却可以在幽暗深邃的大海深处发出如此神秘悠长的绝响。

我为什么不可以？我想自救，即便深陷也可以坦然地高歌，如果可以浮出水面，我也可以自在地喷射出绚烂的喷泉。

我开始读各种心灵自救方面的书籍，心理学方面的书也翻看过不少。但我依然发现，读书让我思考，思考的确可以让我片刻觉醒，但觉醒之后往往是好了伤疤忘了疼。书里所讲的理论、知识和观点还是在书本里，即使已进入我的大脑也仅限于思维，始终无法真正成为真实可操的实践方法。

我继续寻找，试着把目光投向外面的智慧。也看过一些关于女性成长方面的心理学视频，但总觉得它们仅仅停留在思维层面。有一天我发现了在晴天老师的小视频，他的实操性，让我想要跟着试一试。

起初，因为太想拯救自己，带着目标、努力要求自己尽可能地听音频、交作业、听话照做。或许就是这种特别想要快点改变的心，让我没办法全心全意地去感受那份放松和自在，要不就是稍有甜头就忘乎所以、忘了初心，于是出现过很多次的反复， 甚至感觉自动导航依然汹涌。

于是，我坚定地报了实修班，想要试着找找自己的症结。突然发现那些真正有所得的同修，都是能够把心安住在每一天每一次的练习上，绝对的听话照做。那份智慧和沉稳，让我看到了原来普通人也是可以修得像在晴天老师那样的处变不惊、安之若素。

我试着放下自己的执求，也放开各种各样的标准和尺度，放下自己、打开自己，拿出牙牙学语的状态，来跟着老师一点一点地练习，逐渐体会到一种内心的安定和有所托的安全感。这期间，老师和同修们给了我太多的指导和引领，是他们让我一点点地试着打开那个一直蜷缩在壳里的自己，那个外表浑身是刺、却在壳里瑟瑟发抖的自己，一点一点收获了很多的改变。

学习正念的方法

一、借用场域做真实的自己。

在这一点上，晴天老师的三个力量就是我的能量源。首先老师的智慧和亲和，那么多学姐学妹翻天覆地的改变都给了我无穷的力量。他们让我相信，跟着走是不会迷路的。虽然有时亦步亦趋的样子显得有些谨小慎微。但我开始了一点点的尝试：敢于发表意见，敢于表露自己的真实情况，敢于表达，甚至敢于暴露自己的小缺陷和不完美。

起初的谨小慎微，在一点一滴的尝试中，渐渐的坚定自在了起来。先做自己，努力打破那道束缚自己的枷锁，从坚硬的保护中破壳而出，允许自己不完美，允许自己不如别人，允许自己现状就是这样，允许自己用自己的节奏一点一点慢慢来。慢下来的自己更从容了，我很开心地看到自信正在一点一点回归。

二、把所有的遇见当作体验

生活就像是一次长长的旅程。当我们把一切都看做是与体验相伴的旅程时，心由境转，一切都会变得不同：

• 快乐了，与快乐在一起，感受唇角的飞扬和想要跳起来的欢悦；

• 紧张了，与紧张在一起，觉察手掌心潮湿的汗水和心脏怦怦地与胸膛的碰撞；

• 烦躁了，就和烦躁在一起，感觉瞬间萌发的燥热和无法安放的躁动；

• 落寞了，就和落寞在一起，接纳自己此时此刻的消沉。

允许自己暂时的疲惫不堪和与之而来的负面感受。该做什么就做什么，真实如是地记录下来并整理复盘，慢慢的，出现在别人面前的是一个越来越不一样的自己。

对，这就是我，这就是世界。当我敞开自己，试着先学习全然地悦纳自己、接纳这个千变万化甚至有点无厘头的自己时，就会自然而然地升起一种慈悲、莫名地开始心疼自己，甚至也会对以前的自己产生自责。

既然昔日的自己因为不包容、不接纳而不快乐，甚至给自己各种痛苦，那就尽自己所能放开一点、再放开一点，一次接着一次、一点接着一点，心怀希望，温柔、持续地去打开、再打开。

三、遇事做个旁观者，无为而为

遇到事情，试着把自己抽离出来：看着它的发生，看着发生中的自己，与自己的呼吸在一起，一个呼吸接着一个呼吸。只是看，放下评判、放下审视，告诉自己这是情绪，这是想法，这是应激反应、行为冲动，这是身体感受。

哦，它们以这样的方式集结在一起，是想让我找到一种全新的感受，是希望我在那里试着打开一个长期封存的小角落，或者释放一点从前尚未觉察到的小紧张。这些事情的发生就是想提醒我，哪里该松弛一点，哪里又该更富有弹性一些。这样，自己才会越来越从容自在。

四、跟着呼吸储备能量

在老师的引领中，我渐渐觉得，一呼一吸就是自己自然为自己打气、储备能量的过程，呼吸真是一种享受。

遇到困难时我们并不需要急着去做什么，你只需要跟随着呼吸，感受呼吸如潮汐般的起伏，吸为潮起，呼为潮落，海浪轻柔地抚慰着自己，滋养着自己。感觉自然的能量正随着这一呼一吸，缓缓地积聚、升腾、涌动。感受它们，与它们在一起。然后遵循它们本来的样子，顺应它们的起承转合，不抗拒，带着觉知，感受它们的流向。

放松、再放送，你会发现身心松弛的自己，想象着让身体自然的漂浮在海面上。就如一念学姐所说，呼吸像海浪一样。当我们放手呼吸、让呼吸自己进行的时候，它确实是非常有韵律的。一个小婴儿睡着了躺在那儿呼吸的时候，她的小肚皮是一上一下、一上一下的。这就是完全放手呼吸，让呼吸自己进行，就是全然自己做主的状态。呼吸的状态就是有韵律的，像大海的波浪在微微的起伏着。

所以我们常说，把呼吸放手给身体，身体知道你。当我们在控制呼吸时，呼吸便会紧张，这个时候我们其实是用头脑呼吸。而当我们真正地放手呼吸、让呼吸自己进行时，呼吸会自然吐纳，按照它自己的规律进行，我们就会进入到那种特有的平静和安宁的状态。

五、放下执着心。

能做一点是一点，能办一件是一件。一点一点来，一件一件办，暂时办不了的，记着停下来，给自己一个神圣停歇的时间。让子弹先飞一会儿，允许自己随时安住于呼吸，感受身体的内外潮汐跟随着自然的律动，一点一滴所积聚赋予我们的能量。

然后继续该做什么做什么，一件一件，一点一点，并沉浸其中。全然感受每一次不同的体验、每一点全新的觉察。带着好奇心，相信每一次的体验都能使我们的能量再次积聚。

六、不断清零，回归初心

说实话，起初我一直没有真正明白老师说的及时清零，也没有体验到它的重要性。并开始对已经听了很多遍的音频产生厌倦感，也有不想继续练习的想法，后来甚至连提问的勇气都没有了。因为我有了顾虑，我已经习惯于以老学员自居。

有一天老师在直播课上恰恰说到了这一点，我突然意识到当时的想法和行为对我的成长造成了极大的桎梏。习惯性思维渐渐开始形成新的壁垒，一点一点累积增厚变强，无形中成为自己继续成长的束缚。

老师的话让我觉醒，这样阻碍自己成长的事还要继续吗？你的初心是什么，忘了吗？不懂就是不懂，不到位就是不到位，就当自己是第一天刚刚开始的学员吧。

本来，每一天都是新的，每一次学习都是新的体验。带着这种这份初心、虔诚和真实，好奇地去探索每一次经历所带来的不同感受，把八步法的精神贯彻到日常生活的起行坐卧，感受正念之下自己的不同和进步，是一件很值得感恩的事情。珍惜当下的平和，也不怨怼从前的挣扎。对未来的不确定，心存信念。

带着正念行走，安住每一个踏踏实实的当下。带着三个力量，储备好每一个当下的能量。未来的一切，我们都有可能相信：只要我们拥有了搏击海浪的能量，我们就可以感受与风浪同行的体验，做一个自在的冲浪者。

七、正念小体验，及时记下来。

每日复盘，将自己的学习小体验试着记下来，给自己一些小小的回馈。下面是我以前记录的正念修习小体验

1、不要嫌弃进步小，每一次小小的进步都将汇成大大的成长。所以点滴进步都要祝贺自己，给自己继续的勇气和力量。

2、用蝴蝶拍像婴儿一般感受在妈妈怀抱中的温暖，享受妈妈轻轻拍自己入睡时的踏实和惬意。轻轻地拍，跟随着自然的呼吸吐纳，不知不觉地进入睡眠，感受自然而然地入睡体验。

3、正念练习也需要仪式感。除了日常生活践习正念之外，特别为自己设立一天集中进行正念修习日，作为一种正念体验日。

4、可以有小目标，但放弃给自己加各种标准，不要对自己进行习惯性地自我评判，也不要轻易评判他人。为了提醒自己，我把不评判、做自己，贴在了书桌醒目处和手机屏幕上，便于随时可以看到。

学习后的感受

一、每天学习多少不重要，重要的是将所学的一点一滴运用到生活里，运用在实践中。

如果我们可以将内心蓬勃的思维或满腹的经纶都放下，每天只拿出一点去不断落实体验，让它真正成为我们内心认同、行动吻合的点的时候，我们的收获将会加倍。

比如慢下来，如果你不断地践行慢下来的理念，慢慢睁开眼睛，觉察由初醒的朦胧到渐次的清醒；呼吸慢，觉察一呼一吸途径身体时的舒畅和自然；起床慢，感受肢体肌肉对于身体的支撑和转接；倾听慢，用心感知，不急于去打断对方、表达自己，只是听，只是感受。对，就这样一点一点践行下去，心中只有一个提醒：慢，慢，慢，就够了。正念就已经在深入你的生活。

二、放下想要操纵的心，顺势而为。

世事无常，我们不能总想着要操纵无常，顺势而为甚至无为而为，你会发现就像在水中不断挣扎下陷的自己，将紧张真正松弛下来，真正放松了身体，反而会有一种上升的浮力托举着你会使你一点点漂浮上水面，让你再次看到蓝天白云，享受水流的浮动和天地的广阔。

驻足，向前

适度地回望，是为了更好地回归于当下。一路走来，起伏波折，辗转反侧，终于看到了越来越不一样的自己：

• 因为晕车，以前谈车色变的我现在竟然带着正念随家人一天驱车千余里，却依然喜乐满满；

• 即便中途摔倒弄伤了脚踝，依然心存感恩，面对大家的愧疚，我没有一丝怨怼；

• 曾经对人多嘈杂心存排斥的自己，现在也可以安然地与大家相处；

• 悦纳自己喜欢安静的特点，从容自在地做自己；

• 曾经做事谨小慎微、战战兢兢的自己，经过一次次打开、放下的修习，把害怕和恐惧从自己思维设置的牢笼里一点点释放了出来；

• 带着微笑去上班，带着平和应对突然而来的工作压力，带着喜悦去享受每一次给学生上课的时光。

快乐多了，抱怨少了，感恩多了，责备少了。我发现，我越来越爱上了自己。

虽然，正念修习的路还很长很长，修习路上依然有各种各样的波折与反复，但心有阳光，必有远方，心有力量，便也无惧无伤。

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