贾玲减重100斤后，休息时都想去跑步 | 科学分析为何会“运动成瘾”？

为拍摄《热辣滚烫》这部电影，贾玲可以说彻底豁出去了，从初始体重210斤到117斤，近11个月瘦了93斤，这中间离不开她艰苦的训练和健康的饮食。

最近贾玲在接受《鲁豫有约一日行》采访中，她分享了期间的饮食习惯和健身体会：

日常饮食为大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，采用16+8饮食方法， 一天24h,连续16小时不吃食物（可以喝水）饿一饿，只在剩下的 8 小时内正常吃。

吃饭要细嚼慢咽，少油少盐（每天控制20克油5克盐）、写日记，记录想法；

除了饮食习惯，贾玲也分享了健身体会，她一边健身一边分享了很多健身体会，她说：“现在的她每天离不开运动，就像心里出现问题一样，锻炼成瘾，电影杀青后她躺在酒店里当时想着坚决不去运动，但心里时不时就想出去跑步，根本闲不下来，现在的她已经养成了坚持每天锻炼和运动的习惯，就像锻炼会成瘾一样。

现在的贾玲已经妥妥的将自己从原来的肥宅变成了一名健身专家，从上到下都像换了一个人，她不仅拥有了一身令人羡慕的身形，还锻炼出了引以为傲的腹肌，这些都是她不懈努力的成果，通过运动她彷佛获得了新生一般。

关于运动成瘾这件事，相信很多跑者深有感触，在小编采访的大多数跑者，他们最开始接触跑步的目的都是因为减肥，不喜欢目前的生活习惯想要彻底改变不好的生活状态，从而开启了跑步，久而久之享受到了跑步带来的好处。

现在的他们早已将跑步变成了生活中如吃饭、睡觉的一部分，只要2天不跑步就会浑身不自在，这就是贾玲所说的当自己闲了下来，满脑子想的就是出门跑步，也即“运动成瘾”。

今天我们来说说运动成瘾这个话题，这个瘾是如何形成的？

从神经科学视角解释运动成瘾

大脑会产生两种重要的与快乐、奖赏有关的物质，一个是多巴胺，一个是内啡肽（Dopamine），运动会促进这两种物质的分泌。

先说说多巴胺（Dopamine），多巴胺是大脑产生的一种神经递质，它与兴奋、快乐、运动等多种信息传递有关；

多年以来，人们一直把多巴胺描述成人类愉悦感的来源，也即❌多巴胺意味着快乐，是大脑感到幸福的根源，但这个说法并不正确，接着往下看☟

多巴胺的确会让人感觉到快乐，但并非所有的快乐都是有益的，当我们品尝美食时，当跑者通过努力训练在马拉松比赛实现PB时，我们的确会感觉到快乐，这时就会有多巴胺的分泌；

但当我们贪恋高脂高糖食物而变得肥胖时，当吸毒人群需要通过不断吸食毒品来满足快乐而成瘾时，当彻夜玩游戏追剧和停不下来刷抖音微信微博时，这种快乐显然就不是我们所希望的。

所以，多巴胺不一定意味着快乐，多巴胺的本质作用于大脑的奖赏系统，让我们产生欲望，从而指导相应的行为。

简单说来，多巴胺的作用就是“让你想要”和让你选择能得到更多奖励的行为，它的效用在于期待奖赏，而不是获得奖赏。

多巴胺带来了渴望和幻想，这个过程如果反复发生，不断强化，就会产生成瘾行为。

适当的多巴胺分泌可以激励我们，但现代社会有太多滥用多巴胺机制的案例，吸毒就是其中的典型代表，上瘾之后的快乐是一时的，而最终会变成痛苦，所以过度依赖多巴胺是不对的，人不可能长期处于快乐的巅峰状态。

所以从某种意义上说，并不能用多巴胺完全解释跑步。

再来说说内啡肽（endorphin），内啡肽是由脑垂体分泌的类吗啡物质，它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂，内啡肽与成就感有关，会让人心生宁静，内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态。

运动后可以产生一种良好的感觉，与内啡肽分泌有着直接的关联。

研究表明，有氧运动不仅增加了内啡肽及其他内源性阿片类物质的释放，在跑步训练结束后，内啡肽含量仍然是增加的，这些都是运动给人良好感觉的物质基础，这种温馨的感觉一样使人上瘾。

当然，内啡肽的产生是很吝啬的，需要付出心血和汗水，它的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。

一般认为，中等偏上强度的运动，比如跑步、徒步、羽毛球等，运动30分钟以上才能有效刺激内啡肽的分泌。

当然这也并非意味着一定经历了痛苦才能获得内啡肽，冥想、静坐、瑜伽等修行也会提高内啡肽的分泌量。

如何区分多巴胺和内啡肽？

相信大家都有过在玩游戏、暴饮暴食、一次爽过之后过后巨大的后悔，空虚感，失落感，觉得自己浪费了时间，没有做正事。

你在玩游戏、暴饮暴食的成瘾感觉就是多巴胺，它并不一定带来快感，只是大脑“再来一次”的奖励机制在驱使奴役着人们，而内啡肽的产生却更加积极和健康，最好的例子就是运动。

《美丽的新世界》主人公说：“成为人类，必须要有值得奋斗，抵抗，去努力争取的东西。但是现在我们拥有了一切，唯一能做的，仅仅是等待时光的流逝。”

真正的幸福是要付出艰苦的努力，而这种幸福感的获得，就是内啡肽在发挥作用，所以要获得长期的幸福我们需要的是持续的努力和进步。

正如前文所说，多巴胺机制在解释跑步快乐方面稍有欠缺，因为跑步过程本身很大程度并不伴随快乐，为了不快乐的事情而去行动，这就不是多巴胺的机制；

而内啡肽比较完美地解释了跑步所带给人们的快乐，跑步的快乐往往是在跑步之后才能比较强烈地感受到，这不是及时行乐，这是一种付出之后的补偿，是一种成就感，而成就本身就非轻易获取，能轻易获取的就不是成就。

所以有人这样总结内啡肽，内啡肽属于“先苦后甜”型物质，相比多巴胺成瘾，内啡肽成瘾更健康、更有积极意义。

总结

运动从某种意义，都能促进两个快乐物质——多巴胺和内啡肽的分泌，但其作用机制却并不相同。

在马拉松比赛起点感受到的快乐由多巴胺产生;

冲过终点成功PB后的狂喜由多巴胺和内啡肽共同产生;

而跑者追求健康生活方式的满足感和成就感则是内啡肽的作用。

跑步所带来的快乐相比美食、电影、刷手机、打游戏这些及时行乐的东西更长久、更具有积极意义，内啡肽为主，多巴胺为辅是跑者获得快乐的根源，所以这下你能明白你为何越来越离不开运动了吗？

去享受这种运动上瘾的感觉吧，因为这对你有好处。