都说“早餐要吃好”，那怎样才算好？营养师告诉你答案！

　　很多上班族因为起得比较晚，所以根本没有时间吃早餐，所以久而久之就养成了不吃早餐的坏习惯。

　　殊不知长期不吃早餐或早餐没有营养，很容易对肠胃组织造成一定危害，严重的甚至还会诱发一些疾病出现。所以不仅应该吃早餐而且早餐还应该吃好，这样才能让身体更健康。

　　哪些食物不适合当早餐？

　　1、油条

　　在绝大多数人的心目中，都认为豆浆和油条属于营养早餐，但从健康角度来讲早餐如果经常吃油条，反而会导致健康受损。

　　原因是炸油条的时候油温特别高，这样就很容易导致油条中的营养成分被破坏，而且经过高温油炸的食物容易含有致癌物质。

　　另外，由于油条中的油脂特别多，所以热量也会比其他食物高好几倍，如果每天早餐都吃油条，那么不仅无法为身体补充营养和能量，而且还会导致营养不良的问题出现。

　　但并不是说油条不能当做早餐，而是说应该尽量少吃这类油脂和热量较高的食物，不然会让身体受不了。

　　2、方便面

　　生活中很多人都喜欢吃方便面，虽然这种食物非常便捷，但由于大多数方便面都属于油炸食品，所以不仅油脂和热量特别高，而且调料包中的盐分也非常高，更为重要的是方便面中的营养很少，根本无法满足人体对营养的需求，所以长期将方便面当早餐吃，很容易导致消化不良或肠胃疾病出现。

　　早餐吃什么好?

　　1、鸡蛋和牛奶

　　鸡蛋和牛奶中富含大量的维生素和微量元素，并且还可以为身体补充钙质，如果早上起来经常吃这两种食物，不仅可以为身体补充丰富的营养，而且还能有效增强身体素质。

　　尤其是对于身体比较虚弱的人群来讲，经常吃鸡蛋和牛奶还能提升抵抗力和免疫力。

　　2、面食和米粥

　　馒头，包子、烙饼等面食中，含有丰富的蛋白质、脂肪和葡萄糖，而且还非常容易被肠胃消化和吸收。

　　如果在吃这些面食的时候搭配米粥，就是一顿营养十足的健康早餐，尤其是对于儿童和老年人来讲，早上经常吃面食和米粥，对身体健康非常有益处。

　　3、喝一杯温水

　　如果早上起来的比较晚，根本来不及吃早餐也不能空腹上班，最好能喝一杯温水。

　　一方面可以有效促进肠胃蠕动，并且非常有利于排出体内的毒素和废物，另一方面还会有一种饱腹感。不过这种行为并不可取，在喝完温水之后最好能吃早餐，这样才不会伤身体。

　　上面介绍了不吃早餐的坏处，以及不适合作为早餐的食物，从营养学角度来讲早餐一定要吃好，而且应该比其他两餐更有营养，这样才能为身体补充大量的营养物质和能量。

　　如果经常不吃早餐或早餐吃不好，那么就会导致浑身无力、精神萎靡，对工作和学习来说非常不利，所以一定要选择营养又健康的早餐，这样才能让身体更健康。