网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

70岁后,还适合走路运动吗?医生公布答案,可能和你想的不同

0
分享至

早上6点,张大爷又从家里出发。

“今天也这么早啊?”早点摊老板每天都会看着大爷经过。

“习惯了,每天3千步,偷不得懒。”

“难怪您身体一直这么好呢,但还是注意小心些啊。”

很多人上了年纪后就很关注养生健康,有的人选择每天运动,有人觉得静养更好,像张大爷这样的也不少见,但是“70岁后,还适合继续走路运动吗?”答案可能与你想的有所不同。



一、年过70,每天应该走路运动吗?

70岁老人在很多人印象里,会觉得年纪大、骨骼松,运动还可能摔倒,徒增危险,并限制老人出行,但事实真的如此吗?

根据《美国心脏病学会杂志》发表的一篇研究显示,经常运动可以降低老人患心血管疾病的风险。有专家还表示,运动可以刺激老人大脑皮层,有利于改善大脑衰退进程,助于预防老年痴呆。同时,运动还可以促进胃肠道蠕动,帮助老人更好的消化食物。

但是,不是所有的运动都适合老年人,一旦过度运动就会带来血压,血脂,血糖异常波动,所以,建议老年人选择适合自身情况,轻中强度的运动就可以了。从这个角度来看,走路确实适合老人进行锻炼。



去年美国心脏协会(AHA)曾公开发表了一项研究,指出走路对老年人心血管防控具有重要意义。

研究通过记录452名70岁及以上老人每天走路的步数信息,发现每日走路少于约2000步的老年人有11.5%的概率会发生心血管疾病,走路约4500步的人患心血管疾病风险最低,只有3.5%。研究人员表示老人多走路对心血管健康有很大好处。并建议老年人每天小幅增加步数锻炼保持健康。

此外,还有很多研究发现了适当走路锻炼可以帮助老年人控制血压、血脂、血糖水平,改善心脏机能



二、老年人骨密度流失加快,这四项运动不太合适!

35岁左右人体的骨量开始不断流失,随着年纪增长还会出现断崖式丢失。如果不注意运动保养,还可能诱发骨质疏松等问题,严重影响生活质量。但要注意的是,运动保养也有讲究,特别是老年人,不是所有运动都适合进行。

1、“燕儿飞”、仰卧起坐

“燕儿飞”是一种锻炼背腰肌的动作,但老年人因普遍有关节椎间盘老化问题,盲目跟风,可能加剧关节负担,严重还会造成骨折、椎管狭窄



另外,仰卧起坐也不适合老年人,此运动对人体颈椎、腰椎有一定要求,老年人往往这方面比较脆弱,运动不好还可能造成不可逆转的损伤。

2、爬楼梯

爬楼梯对膝关节的承受力有一定要求,老年人长期跑楼梯会增加膝盖压力,加大膝关节的损伤,不利于腿脚健康。

3、弯腰够脚面

老人锻炼之前都是做一些前屈动作热身,但这个动作会对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压有一定影响,所以也不适合老人进行,避免拉伤、跌倒等不利风险。

4、跳跃活动

跳跃运动往往对人体心肺功能及其他机能要求较高。对于老年人来说也是剧烈运动,不要贸然进行,如果掌握不好平衡,还会增加跌倒风险。



三、冬季老人要锻炼,注意4个细节

冬季气温严寒,老年人机能的衰退,可能无法准确对气温变化进行感知以及适应,因此运动的时候更需要科学锻炼,否则可能得不偿失。建议老年人在运动时最好遵守以下原则;

1、运动时间与运动量

老年人运动的时候最好选在下午时分,可以避开血压峰值时间,同时也要根据自身身体条件,适当规划运动时间以及运动量,一般运动到身体微微出汗,第二天不疲惫为佳。



2、因人而异定计划

锻炼前老人应做一次全面的身体检查,根据自己的健康状况和机能水平、运动基础,选择最适宜的运动项目。

3、注意环境饮食

老人运动时最好避免在过冷环境中进行,冬季最好选择阳光出来后,气温有所上升的时候锻炼,同时运动前不要过饱或过饥,否则运动过程中会造成老人胃肠功能紊乱,出现恶心腹泻等症状,如果空腹进行又会导致动能不足,体力透支。

4、安全第一

在寒冷的冬季,老年人运动应以安全为先。低温环境还会影响老人心脑血管健康、关节和韧带不适,所以冬季老年人更要注意适量适度的运动原则,适当添衣,随身携带急救药物,最好有人陪同进行。



总而言之,老年人日常运动锻炼一定要注意好上述事项,尽量在保证安全的前提下适量运动,循序渐进,才能更好的改善自己的健康状态哦。

参考资料:
[1]《70岁奶奶练出腹肌马甲线!一份全年龄运动指导,给正在羡慕的你》.生命时报.2020-09-09.
[2]《老年人运动有讲究》.健康报.2023-02-06.
[3]《【慢病防控】寒冷冬季,老年人运动更要有讲究!》.长春疾控.2024-01-19.

未经作者允许授权,禁止转载

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
渠道商消息称华为Pura 70系列手机货量比Mate 60系列“要多一些”

渠道商消息称华为Pura 70系列手机货量比Mate 60系列“要多一些”

IT之家
2024-04-18 17:11:28
2023年末电视剧排行榜:《繁花》跌至第二,第一收视率高达2.318%

2023年末电视剧排行榜:《繁花》跌至第二,第一收视率高达2.318%

慕容梓宜
2024-04-17 23:20:36
国家发改委:推动居民工资收入合理平稳增长,多渠道提高城乡居民财产性收入

国家发改委:推动居民工资收入合理平稳增长,多渠道提高城乡居民财产性收入

澎湃新闻
2024-04-17 16:26:32
瓜迪奥拉:曼城已倾尽所能对于比赛没有遗憾 即便出局也要对球员说声感谢

瓜迪奥拉:曼城已倾尽所能对于比赛没有遗憾 即便出局也要对球员说声感谢

雷速体育
2024-04-18 09:24:10
29℃,北京午后阵风6级!明日谷雨:降雨+降温

29℃,北京午后阵风6级!明日谷雨:降雨+降温

BRTV新闻
2024-04-18 14:41:48
76人1分险胜进季后赛,不得不承认8个现实:76人热火老大都要换人

76人1分险胜进季后赛,不得不承认8个现实:76人热火老大都要换人

毒舌NBA
2024-04-18 10:08:30
该来的还是来了!台军开响第一枪!朝无人机开火,邱国正脸色铁青

该来的还是来了!台军开响第一枪!朝无人机开火,邱国正脸色铁青

小lu侃侃而谈
2024-04-15 16:23:48
4-2!前三板打爆欧洲冠军,林高远晋级8强,静待国乒德比战胜者

4-2!前三板打爆欧洲冠军,林高远晋级8强,静待国乒德比战胜者

钉钉陌上花开
2024-04-18 12:34:35
具俊晔澄清当年分手与公司无关,是他甩掉大S,大S却一直忘不了

具俊晔澄清当年分手与公司无关,是他甩掉大S,大S却一直忘不了

开开森森
2024-04-17 17:49:06
Skip:76人让我眼前一亮 没有哈登他们好多了

Skip:76人让我眼前一亮 没有哈登他们好多了

直播吧
2024-04-18 10:28:28
女子因胸小遭网友调侃!霸气回怼:我很爱我的身体,不需你们指点

女子因胸小遭网友调侃!霸气回怼:我很爱我的身体,不需你们指点

火山诗话
2024-04-17 20:16:53
连丢三局,樊振东输了,2比4无缘WTT仁川决赛!决赛梁靖崑VS雨果

连丢三局,樊振东输了,2比4无缘WTT仁川决赛!决赛梁靖崑VS雨果

开成运动会
2024-03-30 21:29:24
中方彻底怒了!这国撕毁我方合同,中方有一颗“钉子”要拔除

中方彻底怒了!这国撕毁我方合同,中方有一颗“钉子”要拔除

星辰故事屋
2024-04-17 07:42:54
烈士孩子被欺凌续:妻子账号设私密,组织或已出手,对方家长摊事

烈士孩子被欺凌续:妻子账号设私密,组织或已出手,对方家长摊事

坦然风云
2024-04-17 14:13:26
上海出轨张老师曝大量美照,难怪16岁男主挡不住,换你也把持不住

上海出轨张老师曝大量美照,难怪16岁男主挡不住,换你也把持不住

辣条小剧场
2024-02-20 08:00:10
跌破2.7万!南京楼市,难了!

跌破2.7万!南京楼市,难了!

城市财经
2024-04-18 11:36:56
突发!山东取消收费!全体160厘米以下学生终于有救了!!(身高管理补贴)

突发!山东取消收费!全体160厘米以下学生终于有救了!!(身高管理补贴)

山东教育电视台
2024-04-18 11:48:13
不给防空系统,就别管袭击俄罗斯炼油厂!乌军疑似击中俄军指挥部

不给防空系统,就别管袭击俄罗斯炼油厂!乌军疑似击中俄军指挥部

鹰眼Defence
2024-04-17 19:41:44
上海的18米高达立像搭满脚手架?正在涂装焕新

上海的18米高达立像搭满脚手架?正在涂装焕新

澎湃新闻
2024-04-18 13:36:30
澳门世界杯:樊振东复仇战,孙颖莎陷入内战,王楚钦大战巴西一哥

澳门世界杯:樊振东复仇战,孙颖莎陷入内战,王楚钦大战巴西一哥

林子说事
2024-04-18 16:40:38
2024-04-18 18:06:44
39健康网
39健康网
引领健康,让天下人更健康!
18942文章数 644503关注度
往期回顾 全部

健康要闻

这2种水果可降低高血压死亡风险

头条要闻

阿斯麦CEO:没理由不为已售给中国客户的设备提供服务

头条要闻

阿斯麦CEO:没理由不为已售给中国客户的设备提供服务

体育要闻

感谢季后赛,让我们看到杨瀚森的真实水平

娱乐要闻

《酱园弄》官宣!赵丽颖等配角上热搜

财经要闻

一夜回到九年前,万科急了

科技要闻

售罄毫无悬念!华为Pura70来了,最贵10999

汽车要闻

元UP中配130kW动力!比亚迪这次不抠门

态度原创

亲子
健康
教育
游戏
房产

亲子要闻

网友拍下自己的宝宝,表示这样的宝宝笑起来谁不迷糊啊,网友:她这么开心 把她送幼儿园去吧。

这2种水果可降低高血压死亡风险

教育要闻

让人羡慕,二本女孩考研上岸双一流高校,还是王牌专业,本人发声

彪马×PS联动商品今日开售!经典元素完美融合

房产要闻

广州房价,再次领跌一线

无障碍浏览 进入关怀版