三大方法助你有效降低低密度脂蛋白水平，远离心血管疾病！

长期以来，低密度脂蛋白一直都是困扰着很多高血脂患者的一项重要因素，主要是因为低密度脂蛋白是与心血管疾病关系最为密切的一项因素。我们都知道，胆固醇并不全是坏的，有些对于我们的身体还有益处，而低密度脂蛋白胆固醇则是我们口中常说的坏胆固醇。

低密度脂蛋白胆固醇在一些情况下，会进入我们的动脉血管内皮，可能会导致血管内斑块的形成，引起血管堵塞，心肌梗死，脑梗死，心绞痛等多种严重心脑血管疾病。这些斑块的形成就是一颗随时会被引爆的炸弹，可能对我们的生命安全构成严重威胁，而低密度脂蛋白就是一个导火索，我们必须将其掐灭，才能够保证我们的健康安全。

低密度脂蛋白多高才算高?

很多高血脂患者在查出低密度脂蛋白升高的时候，并不知道自己的低密度脂蛋白水平到底怎么样，往往因此而耽误了治疗时机。根据《中国血脂异常防治指南》指出，我们人体的低密度脂蛋白最好的标准应该是在2.6以下，这是十分健康的标准，是我们每个人都应该争取的。

但高于2.6也不是就不健康，指南中指出低密度脂蛋白胆固醇低于3.4都是在合理的水平内，并不需要太过担心，但如果在3.4-4.1水平区间内，就属于边缘升高，患者就应该小心警惕并且开始进行饮食控制调理，如果低密度脂蛋白胆固醇水平在4.1以上，就属于升高水平，建议咨询医生及时进行控制治疗。

很多年轻人感觉，血脂水平异常都是老年人的专利，年轻人不会出现，这样的想法肯定是错误的，现代年轻人肥胖率逐渐升高，高血脂的发病人群也在逐渐年轻化，因此年轻人一定要注意。

低密度脂蛋白升高，只是高血脂患者的一种情况，还有一种常见的情况就是甘油三酯升高和总胆固醇升高，我们必须要确保这三种胆固醇水平都保持在合适范围内，才能够控制自己的血脂保持平稳。

低密度脂蛋白高人群和胆固醇高人群有什么差异?

很多人只知道自己高血脂，但是对于自己高血脂的类型傻傻分不清楚，其实当我们的总胆固醇升高，甘油三酯升高，低密度脂蛋白升高，三种血脂异常情况，其实都可以称为高血脂。相较而言，总胆固醇和甘油三酯升高，受饮食的影响比较大，通常情况下通过饮食调理，都是能够获得明显的改善。

而低密度脂蛋白相对而言，受到饮食的影响较小，并且还是导致动脉粥样硬化，引起各种严重心脑血管疾病的主要元凶之一，可以说低密度脂蛋白的升高是最为凶险的，如果出现升高的情况，一定要及时进行控制，避免引发多种疾病。通常合并多种血脂升高的情况下，一般都选择先降低低密度脂蛋白，然后再降低甘油三酯等血脂水平，以保证患者的健康安全。

综上所述，降低低密度脂蛋白势在必行，但是很多人掌握不了方法，往往事倍功半。低密度脂蛋白对人体危害大，但只要我们选择合适的方法降低，就能够在危害我们健康之前，将其扼杀在摇篮之中。

降低低密度脂蛋白的三个方法，每一条都应该牢记

1、严格限制饱和脂肪和反式脂肪

很多高血脂患者都感觉，自己血脂异常肯定是一口油都不能吃了，但事实上并非如此。低密度脂蛋白升高，同样也要控制饮食，但并不是不能吃油了。应该严格控制饱和脂肪来源，也就是动物油，常见的有牛油，猪油，还有各种肥肉等，还有反式脂肪也就是氢化植物油。

这些都会导致血脂异常升高，因此生活中要降低两种坏脂肪的摄入，日常生活中尽量选择健康的植物油，如橄榄油，玉米油，花生油等，但也需要控制量。饮食尽量清淡为主，多吃绿色蔬菜和粗粮，肉类也可以吃但建议选鱼虾等白肉，注意总热量的控制，避免热量盈余产生脂肪堆积，这样是不利于身体健康的。

2、坚持运动是改善血脂水平的良药

运动对于心脑血管疾病人群是很重要的，想要身体健康，管住嘴迈开腿一样也不能少。运动可以加强人体的新陈代谢，促进血液循环，清理血液中的垃圾。低密度脂蛋白容易导致血管内垃圾生成阻塞血管，而运动则有一定的缓解作用，再配合饮食则能够产生一定降低低密度脂蛋白的效果。

每天建议单次运动在三十分钟以上，能够很好地产生燃脂效果，一周运动三次以上，可以帮助患者降低体重，降低血脂水平，有利于配合医生治疗工作。

3、遵医嘱进行服药和定期检测

低密度脂蛋白升高人群，一般最常使用的是他汀类药物，但他汀类药物种类繁多，不同人群选择方向不同，因此一定要咨询医生之后坚持服药，才能够降低低密度脂蛋白。如果开始服药之后，不能够擅自停药，初次服药建议四十天后进行复查，之后建议每三个月进行复查一次，能够帮助医生更好地了解患者当前身体状况，可以进行针对的治疗或者改善治疗方式。

饮食要有规律，少食多餐，饮食结构不合理,日常生活差,多饮多食,经常熬夜会让体内阴阳失去平衡,胆囊收缩功能下 降,胆汁分泌减少,食物停留过久,就会刺激胃酸分泌较多产生胀气打嗝现象,部分胆汁.逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏 膜屏障产生破坏.形成.胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况

上述一切引发的来源在胆,抽空到田间刨些带根的灌南|苦菜,煮点苦菜红糖水,红糖煮好放入,煮水叶子背面有白色絮状物，平时食东西清淡些少油,少食生冷油腻之物,晚上不要熬夜,多休息。大道至简，但也不简单！

低密度脂蛋白是导致人体患上多种严重心脑血管疾病的元凶，其实只要是边缘升高，就应该引起重视，改善自己的生活方式，防患于未然永远是重中之重。