焦虑躯体症状基本消失，正念八步法给了我第二次生命（内有音频）

作者：蕙质兰心（女，45岁）

自2021年12月开始，我的躯体症状非常厉害：心悸、失眠、恶心、头疼、喉咙有异物感、手麻、耳鸣、害怕等等，一直到2023年9月1号。这段时间，我真正体验到什么是寝食难安、坐卧不宁，那真是常人无法理解的痛苦。

2022年9月26日，最无助之时，我在抖音上刷到了在晴天老师的正念八步法。如同抓住了救命稻草一般，我毫不犹豫拍下了系统课程。

每天跟着老师的课程安排认真学习，经过一个月的练习，躯体症状好了一大半；一年之后，躯体症状基本消失；而且从 2023年9月1日开始，我停了所有的片片。到现在停药已经有3个月，一切都好，睡眠又回到了儿时的状态，每晚睡得很香。

其实我自己并没与什么好的学习方法，最主要的就是：听老师的话、每天跟着做练习，并将所学的知识运用在日常生活中。

下面，我将自己修习正念的一些经历和心得体会分享给大家，希望能帮助到此刻正在饱受痛苦折磨的朋友们。

01

改变认知

听了老师的课程，我终于醒悟了，自己的烦恼和痛苦与认知有很大的关系，所以我下定决心改变认知。但是多年来的认知已经根深蒂固，一个习惯的改变尚且需要21天，何况是伴随着我们多年对事物的看法想法。烦恼即菩提，痛苦即成长，只有学会转念、改变认知，才能彻底从痛苦中走出来。

（一）放松。就是放慢，让自己慢下来。

告诉自己：不去回忆过去，也不联想未来；不必着急，着急什么呢？此刻没有什么是要必须追求的；让自己的心慢下来，就如同湖水中的泥沙，让它慢慢地下沉，缓缓地落在湖底，等湖水逐渐变得清晰透亮，心也就安住于当下了；上班路上骑车时让车速慢下来，将注意力集中在蹬车的脚板上，感受到脚板的支撑，行动慢下来了，心也就静了下来。

这时我能听到风在我耳畔的呼呼声，周围树叶的沙沙声……这些都是我之前从没有感受过的。总之在允许的情况下让一切都慢下来，动作慢下来、呼吸慢下来、走路慢下来、吃饭慢下来、说话慢下来……心也就安住了。这是我最开始见效的方法，放松下来我的躯体症状好了一半。

（二）允许。允许就是接纳。

当我们能够全然接纳、从容对待时，也许坏事就会变成好事。

一是对自己的允许，允许自己的不完美。不和自己较劲，不和别人作比较，允许自己在做事、待人接物时会出现小瑕疵。

二是对他人的允许。我们可以不喜欢别人，但要允许他们的存在。因为世界本来就是二元的，有干净就有肮脏，有我们喜欢的也有我们不喜欢的；让自己成为自己、别人成为别人；让花成花、树成树。

三是接纳痛苦。接受自己目前的身体状况，允许躯体症状的存在。比如对待耳鸣、失眠、心慌等，要像对待自己的孩子一样，照顾好他们、与它们同在。允许情绪在身体中流动，对所有的情绪不抗拒、不排斥、不评判。

（三）放下。就是看淡得失。

听完放下这节课后，我心中多年的疑团一下就解开了：为什么自己拼命努力，在得到想要的名誉、地位、财富后，仍旧不快乐？老师的讲解给了我答案：这些外在的东西不会给我们带来快乐，只有放下执念，心才能回归安宁；只有放下期待，我们才不会被伤害；也就是心向内求，无为而为，看淡得失，也许想要的结果就会自然而然地到来。

02

重塑大脑

因为焦虑、失眠的转变是心里的转变，是大脑的转变，医生、药物和他人只能帮助我们，但不能替代我们转变大脑。康复靠自己，自助者天助。正念的修习可以训练我们的大脑，从而转变思维模式。

（一）觉察。就是能明白自己当时的情绪。

我们要通过练习，培养自己觉察的能力。比如胡思乱想、担忧、紧张、焦虑、不安全感等不良情绪。只有觉察到了这些不良情绪，才能运用八步法的对应方法去积极应对。

（二）观呼吸。观呼吸是管理我们情绪和胡思乱想的重要工具。

它简单好用，无论身处何地都可以做。把意念放在一呼一吸上，跑神了再拉回来，觉知呼吸、回到当下。有时在上下班的路上，发觉自己开始胡思乱想，出现思维自动导航停不下来了，我就用观呼吸的方法，从觉察回到当下，再继续观呼吸，就可以做到安住。

除了反复练习观呼吸，还可以通过做身体扫描、正念行走达到停止胡思乱想、改善睡眠的效果。当我练习一个星期后，我的睡眠就好了很多。虽说还是做梦，但梦中出现了久违的美好景象，比如美丽的晚霞和满天的繁星。

（三）自我关怀。爱自己，学会和身体对话。

1、关于躯体症状。有时我会头疼，我就和她说：“宝贝，感谢你一直以来的陪伴，让你受苦了。我会好好照顾你的。”说完，感觉头不那么痛了。

2、关于胡思乱想。一次我察觉到自己又胡思乱想了。这一次没有运用观呼吸，而是用自我关怀--和自己身体对话的方式。我轻轻地对自己说：“亲爱的，你在干什么呢？什么使你不安了？你很安全，不用怕！”我就这样看着自己内心的小孩。真是神奇，过了一会我的胡思乱想就消失了。

3、关于失眠。失眠时，要做到不用怕、不用慌。可以告诉自己：“没关系的，睡不着就睡不着，因为修习正念十分钟，就相当于熟睡一小时”。于是，我就开始练习安住这一步，听着音频一会就睡着了。有一段时间，听音频、观呼吸后还是睡不着，我就静静地躺在床上，外面也很安静，没有一点声音。

这时我的脑海里出现了：行到水穷处，坐看云起时的诗句。心想，睡不着就睡不着吧，我可以享受这夜晚的静寂，体验常人无法体验到的感觉，也是美好。当我放下了对睡眠的执着之心，心安了，放松下来后一会就睡着了。

2023年4月份，我的躯体症状已经基本消失，但偶尔还会有耳鸣、手麻和害怕。但我不再关注，任其来去。因为我知道躯体症状只是神经反应，我不会疯掉，也不会傻掉。

人有两次生命的诞生，一次是肉体的出生，一次是灵魂的觉醒。当我们觉醒时，我们才开始真正的活着。

朋友，如果你正在被焦虑带来的躯体症状困扰，如果你正在为生活、工作而焦虑，如果你正在为寻找人生的意义而迷茫，如果你想远离人生痛苦，离苦得乐，那么正念八步法一定能帮助到你。因为通过学习我发现，正念八步法可以应对生活中我们可能遇到的所有问题，比如：认知、躯体症状、心里关怀和心理建设等等。

康复靠自己，自助者天助。

我要感谢在晴天老师，感谢正念八步法。同时也感谢这段时间里一直陪伴和帮助我的家人、朋友和治疗医生。正是因为有你们一路相伴，我才能彻底地走出来。

最后，愿我们都能免于身心的痛苦，健康快乐！

如果你还不认识在晴天老师

你可以先看他的抖音短视频

（抖音号：在晴天正念生活）

每周一、三、六晚8点，抖音直播解答问题。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。

进入方法：抖音内点击“主页”的右上角，进入搜索“在晴天正念生活”-关注

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