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睡好觉养气血

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《黄帝内经》有云:“人之所有者,血与气耳。”气血是生命的根本,其他的东西都是围绕着气血而运行的。中医认为,白天属阳,是工作、活动、消耗精力的时间;晚上属阴,主要任务就是修养生息,养气血重要的一个办法就是睡眠。

01

早睡胜过补药

夜晚之于人体就相当于冬季之于自然。广州中医药大学第三附属医院主任中医师于天启曾介绍,休息好养气血。大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡觉,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体,不睡觉阳气浮于体外;这个时候睡觉,人体的阴、精、气、血、阳气都补了。因此,早睡胜过最好的补药。

也许对很多职场上打拼的人来说,早睡是件很难做到的事,那么不妨抽时间睡个午觉。《黄帝内经》云:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”所以,子时之前入睡有利于养阴,午睡有利于养阳。于天启指出,在这两个时段也是睡眠的最佳时机按时就寝,有利于生发阳气,养护阴气。因而午时“合阳”要小寐,即便不能入寐,也该“入静”休养。

02

睡眠不好与五脏有关

睡眠是人体的生理功能之一,如果睡眠出现问题就与五脏有关系,尤其和心、肝、脾胃及肾的关系最为密切。

南京市中医院失眠门诊主任医师王敬卿认为,临床上,常见的脏腑失调与睡眠的关系一般可分为以下4种:肝气不疏失眠多梦。肝主疏泄,具有调节情志的功能。若肝失疏泄,经气不利,就会导致情绪“失控”,出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等不适,进而影响睡眠。气血亏虚难以入睡。气血虚则血不养心,扰乱心神故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状。脾胃失调睡不安稳。“胃不和则卧不安”,脾胃失调的人,吃下的晚饭不容易消化,一旦出现胃痛、腹胀,就很难睡得好。肾功能低下易起夜。夜尿多是肾阳虚的典型表现,也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠。

03

睡前泡脚有助睡眠

提升睡眠时间及质量的方法有很多,中国中医科学院广安门医院老年病科主任医师黄世敬曾建议,可以通过选择舒适的卧具、睡前泡脚、中药调理、针刺治疗等方法改善睡眠。

◎选择舒适的卧具:软硬适度的床垫、高度适宜的枕头、柔软舒适的被子、适宜的温度是拥有一个高质量睡眠的外在物质条件。

◎睡前泡脚:睡前泡脚能促进血液循环,使气血调和,身体放松,改善睡眠。

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记者 || 燕声

编辑 || 颜红波

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