爱运动的孩子不光身体健康，还更聪明？确实，已有科学论证

英国国家健康与临床优化研究院（NICE）、美国心理学会（APA）等权威机构联合发布的指南中表示，从生物学角度来看，运动疗法可有效打破抑郁症在患者神经生物学层面的不良循环，有效改善患者的大脑机能，起到积极的治疗效果。而美国国家儿童保健发育研究院的专家们通过研究证实，运动还利于孩子的智力发育！

美国知名心理学家、教育家约翰·杜威联合斯坦利·霍尔等共同对孩子与运动之间进行了一项研究。他们先是让研究员们对多名孩子进行运动过程中，通过功能磁共振成像扫描孩子们的大脑，同时还以运动过程中最大氧气含量来判断他们的身体健康水平。

继而发现，越是身体健康的孩子，大脑内主管记忆存储与定向的海马体的体积越大，学习情况也更好。而为了进一步证实运动利于孩子的大脑发育，紧接着研究员们又对300多名8至10岁的孩子进行另一项研究。

即他们安排一部分孩子在跑步机上跑步过程中及之后，背诵一段文字。而另一部分孩子则不经过任何运动，直接进行背诵。

就在第二天，研究员们让这些孩子重新背诵时发现，运动后的孩子能背出更长的篇幅且正确率也比没有运动的孩子更高。

运动给孩子们带来四个好处

斯坦利·霍尔在其所撰写的《儿童心理的内容》、约翰·杜威进行的《儿童的智力发展》演讲里都提到：“充足的运动量可利于孩子的智力发育，同时父母们应注重安排孩子的运动事宜！”

好处一：促进大脑发育

从生物学与医学角度，当人在运动时，大脑内的BDNF（脑源性神经营养因子）水平会得到提高，而它是脑细胞生长所需的重要物质。同时，运动时，脑内新神经元也会受到刺激，加快生长。

著名脑科学家迈克尔·加扎尼加此前还发现，人在运动中及运动后，脑内的神经元与突触之间可以形成新的连接，也就是大脑的“可塑性”得到增强。而这一系列结论都足以证实，运动确实能促进大脑发育。

好处二：利于骨骼发育

运动可以改善血液循环，骨组织也因此得到更多营养，包括是长骨，当长骨两端的骺软骨部分因营养充足而不断发育，全身骨骼便不断生长，孩子自然能长得更高。

而且，从德国、美国等国家一直大力提倡给婴幼儿进行游泳运动初衷，也就是运动可对骨骼有一定的刺激作用，可加速骨骼生长的结论，不难看出适当的运动确实利于孩子的骨骼发育。

好处三：利于身体健康

运动时不仅加快血液循环，加速新陈代谢，有助于心肌发育。加上呼吸加剧的过程也能提升肺活量，提升呼吸器官的功能，有利于呼吸道常见疾病的预防。

同时，户外运动可以让孩子接受阳光、室外温度与空气变化等环境刺激，既能提升孩子对不同环境的耐受力，不易受凉感冒，受不了热而轻易中暑。

而且，又能在太阳紫外线照射下，促进维生素D合成，利于对钙、磷等微量元素的吸收，不管是治疗、预防佝偻病，还是防止贫血等都非常有益。

好处四：有助于良好性格形成，预防抑郁症

英国国家健康与临床优化研究院（NICE）、美国心理学会（APA）等在面对抑郁症患者治疗时，都会根据个人健康状况与性格加入适宜的体育运动。因为研究表明，人在运动时可以产生与抗抑郁药之一的氟西汀相似的效用。即能改善脑内海马齿状回的某个基因表达。

而对于孩子来说，运动不仅利于预防抑郁症，运动过程中能肆意奔跑、欢笑，可以让他的性格更加开朗、乐观。加上对毅力的提升，能让孩子更勇敢也更自信。更何况运动过程中，孩子可以接触更多志同道合的人，提升交际能力，避免养成孤僻、内向的性格。

除了以上几点外，适量的运动还能让孩子的形体更好看、体态良好，有效预防肥胖等。不难看出，正如那句“生命在于运动”，对孩子的身心健康成长有着无穷力量！

如何让运动的效用发挥到最大？

虽说运动的好处数不胜数，对孩子的心身健康也非常有益，但家长也不能盲目为孩子安排各种运动，而是要根据自家孩子的身体情况，以科学、合理的方式进行！

首先，合理安排运动时间与运动项目。

根据美国CDC给家长们的建议可知，孩子每天的运动时间主要由年龄、身体发育情况决定。如3至5岁的孩子，每天不同时段都可以进行一定的活动，并且为了激发兴趣，还可以通过一些肢体幅度比较大的游戏完成。如老鹰抓小鸡、捉迷藏等。

到了6岁以后，每天可以进行1至2个小时比较剧烈的体育运动，如跑步、俯卧撑、打篮球、游泳等。

Tips：具体可以参考上面的图表，主要以有氧运动与肌肉锻炼运动相结合，时间方面二者可平均分配，做到均衡进行。

其次，尊重孩子的偏好，培养积极性。

联合国儿童基金会体育教师培训专家陈建勤提出：“孩子养成积极且终身保持锻炼的习惯，关键在于从小就对体育运动感兴趣。”

毕竟，体育运动是一件考验耐力、体力、毅力等多方面的事情，如果孩子没有兴趣，自然也没有积极进行的动力。

而培养孩子对体育运动的兴趣，前提就是进行的运动项目是孩子自身喜爱的，而非家长强行安排，否则会产生排斥、厌恶心理。所以，家长一定要尊重孩子的偏好，由他感兴趣的项目进行培养，再逐渐丰富。

最后，多安排户外运动。

户外运动可补充维生素D、促进钙吸收，让孩子适应不同的环境及更亲近大自然等，带给孩子的好处数不胜数。家长不妨根据孩子的身体情况，安排一些户外徒步、跑步、打羽毛球、气排球等。

不过，在进行户外运动时，家长一定要做好孩子的安全工作，保证能在一个相对安全的环境下进行。同时，还要做好冬天防寒、夏天防晒防暑事宜。

枕边育儿寄语：

教育家蔡元培说过：“只有健全的身体，才有健全的精神。”而获得健全身体的重要途径就是进行适当、适宜的运动。这是家长、孩子都不能忽视的事情！

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