跑步、徒步、力量和自行车的消耗对比！强烈推荐自行车运动～！

“ 健康之路千万条，适合自己最重要……”

放松跑、慢跑、快跑、力量、快走、自行车五类数据展示

为了严谨起见，下面采用的实际案例时，我最后都把它折算成1小时单位的燃脂供能的热量。

数据基本结论

从数据看，跟我们平时所确立的认知，有的相吻合，有的有颠覆性。

1、跑步是最消耗热量的运动形式。过去曾经接收到过这样的一个知识点：因为跑步必然要导致双脚同时离地，因此要克服重力来做功，需要的能量比较大（也就是消耗大）。不管这个解释是否符合科学道理，但是跑步的消耗大，是不争的事实。

从上述数据可以看出，无论是放松跑（我的心率1区），慢跑（心率2区），节奏跑（心率3区），它们产生的消耗，都在600或以上，强度越大，消耗越大。

2、 快走的燃脂效果，真的不可小觑。这点可能颠覆了很多人的固有认知。

3、强度越大，心率越高，在消耗总量越大的同时，脂肪供能的比例在缩小。

以走与跑为例，快走和放松跑的运动中，燃脂的比例最高。节奏跑的燃脂比例就明显下降。

而中等力量，因为基本上呈现HIIT的心率曲线形状，所以，总体消耗虽然不高，但因为有间歇（即心率尽量恢复到低区间），故燃脂比例比较高。

而中等强度骑行，因为其位移是由机械装置带来的，实际上心率非常低，故燃脂比例比较高。

4、 同等时间的自行车骑行，竟然与节奏跑的燃脂效果接近。

这点，它是非常值得推荐的燃脂运动。

运动员在比赛中心率很高，我们不能照搬人家的经验，因为人家要达到每小时80-90公里这样的高速！

如果体重太大，连快走、慢跑，都担心会对膝盖造成压力的话，强烈推荐自行车。

由于日常速度的自行车骑行强度比较小（同时人的确也不容易感到疲劳），建议把时间尽量拖长。

自行车的好处，是不会对膝盖等关节造成伤害，如果说腿部用力，也就是大腿的训练。可能有人会理解“蹬踏”是个类似于蹲起的动作。这点担心并不必要：

（1）在自行车上的蹬踏动作，大腿与小腿的角度远远大于直角，与蹲起不同。

（2）蹬踏所需的力量，和蹲起所支撑的身体力量不在一个等级上。

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