别太累了！每周工作55小时以上，猝死风险大增！

2021年5月17日，世界卫生组织（WHO）、国际劳工组织（ILO）和美国加州大学旧金山分校等国际研究机构在《EnvironmentInternational》上发表了世界范围内首份关于过劳对健康影响的报告。他们分析了全球近200个国家或地区的相关数据，发现过劳导致全球每年74.5万人死亡，而且这一问题正变得越来越严重。

虽然该统计数据没有显示出明确的因果关系，但根据世界卫生组织的标准，它们为工作时间过长有害健康提供了充足的证据。

研究显示，与每周工作35-40小时的标准工作时间相比，每周工作55小时或更长的人患缺血性心脏病和中风的风险更高。但让人担忧的是，从2000年到2016年，每周至少工作55小时的人口比例增加了9％。2016年，全球有4.88亿人每周至少工作55小时或更长，当年，工作时间过长（每周工作55小时及以上）导致约74.5万人死于中风和缺血性心脏病。

从疲劳到大病缠身，只需要5步

第一步：轻度疲劳感

当工作量增加时会感觉压力大，这与吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。身体会向我们发出警戒，于是就产生了疲劳的感觉。

第二步：身体沉甸甸

超负荷工作，血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。

第三步：精疲又力竭

这个时候，人的情绪往往很容易波动，动不动就眼泪挂满眼眶，特别容易焦躁且易怒。这时候，肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况已经变得更加严重，必须做一个调整，才能帮助身体重新获得平衡。

第四步：身体或有恙

身体内部在压力不断升级中，开始出现明显变化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用说了。伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等。疾病上身的最后屏障就在这个时候被渐渐攻破了。

第五步：大病爱缠身

人过中年，本来就觉得自己的精力还不够应对工作和家庭的，如果再有高血压、糖尿病、心脏病、癌症等找上门，生活就更加艰难了……

学会给自己刹车，别让自己太疲劳

深呼吸

当工作量增加时会感觉压力大，这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。我们的身体会向我们发出警戒，于是就产生了令我们疲劳的感觉。消除这种轻微的疲劳感很容易，做深呼吸，慢慢吸气，然后憋几秒，再慢慢呼气。也可以准备点甜食，在感觉心情不愉快的时候，适当吃点儿，状况就能有所改善。

适当运动

有人觉得运动会让人更加疲惫。其实，适当的运动会增加血液循环，不仅不会增加疲惫感，反而会慢慢消除疲劳感。通过适当运动来恢复正常血流，由我们的体内产生热能，给身体补充能量。要注意循序渐进，从一些缓和、容易的运动开始。

放空大脑

大多数人每天都在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。大脑也是需要休息的，张弛有度才能经久不衰。所以每天可以找个时间放空大脑，将思绪排空。

释放压力

压力太大往往会将自己压到喘不过气，要学会用适当的方式释放压力，平时可以做一些自己喜欢的事情，听听音乐、读读书或者做做喜欢的手工、涂鸦，让自己放松下来，不要太紧绷。

保证充足睡眠

无论是避免身体疲劳，还是身体出现疲劳时，好好睡一觉都能起到积极的效果，可以让体力逐渐恢复。