​产后肚子还是鼓鼓的？可能是腹直肌分离

怀孕生产会给身体带来一些影响，最直观的就是让女性腰变「粗」变「宽」了。
生完孩子后很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操。但动着动着，发现体重虽然恢复了，但腰没有变细、肚子也没有变小。
这是因为没有解决「腹直肌分离」的问题。
一、什么是腹直肌分离
在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部或子宫的增大，会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。
对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作“腹直肌分离”。
二、腹直肌分离有什么影响？
松弛的腹部肌肉不能恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。
三、导致腹直肌分离的诱因
女性在怀孕后，腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离，其交叉纤维不断的被拉长，以容纳不断增大的子宫。60%以上的孕妇身上都会出现这种腹直肌分离现象，此分离一般不会引起疼痛。
有研究表示，从5例很严重的腹直肌分离患者的调查中了解到，其中4例患者称自怀孕起，衣着就特别宽松，几乎对身体无一点束缚力，承托胎儿的力量完全落在了腹肌上，随着胎儿增大，腹部肌肉不堪重负，发生分离。
四、腹直肌分离如何自查
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
需调理：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离。
如果腹直肌分离在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。
如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。