从此告别严重失眠，我再也不发愁了（内有音频）

作者：小龙女（女，55岁，企业高管）

我的主要问题是失眠，而且是比较严重的失眠。因为性格的原因，我对自己要求很高，追求完美。从高中时开始，我的睡眠就不好。最近几年，随着进入更年期，睡眠越来越差，每天晚上都得吃安眠药才能睡着。

从2022年开始，失眠更加严重，吃安眠药也不能入睡，所以很崩溃、很绝望，感觉生活一下子跌到了谷底。看到躺在马路边就能睡的非常香的流浪汉，我很羡慕他们，感觉自己都不如流浪汉生活的幸福！

从去年开始，我就踏上了漫漫治疗失眠之路。国内的各大医院，包括中医、西医都看了，药也吃了不少，但是都没有效果。当时的心态就是，只要有一种药能治好我的失眠，即使是有毒的我也不怕。所以经常上网搜，看到某种药、保健品或者某种理疗仪可以治失眠，哪怕仅仅是能改善失眠，我就买来吃、买来用，真的是花了不少钱。但是一直没有找到改善睡眠的好方法。我也一直生活在与失眠的对抗与恐惧中，情绪变得越来越差，生活更是一团糟。

直到2023年1月份，我刷到在晴天老师的小视频，当时觉得老师说的很有道理就关注了。后来把很多小视频都收藏了，有时间就听听，也会反复的听。感觉老师讲得确实不错，抱着试一试的心态，就报了老师的系统课。没想到八步法真的帮我走出了困境，所以非常感谢老师！

实际上，学系统课一周后我就觉得很受益，所以系统班结束后我就无缝衔接的进了实修班。到2023年8月份失眠的症状完全康复，到现在也完全停药了。

现在一般晚上十点左右躺下，二十分钟之内就能睡着，一直到早上六点左右起床。对现在的睡眠状况，我真的很满意。在此给大家分享一下，也对晴天老师表示感谢！

首先，我觉得对我帮助最大的就是老师教的对待失眠的态度：允许失眠，不与失眠对抗；睡不着就睡不着，允许睡不着；不与失眠对抗拔河。这一点老师在直播间和实修班直播课上曾反复强调。

以前我睡不着的时候，翻来覆去各种的烦躁。记得2022年7月27号，因为疫情，老公在单位不能回家，我翻来覆去不能入睡，就与失眠拔河整整一个晚上。到天亮的时候，嘴唇起满了泡，心跳也到一百三，就直接去住院了。

其次，正念八步法让我有了正确的、实操性很强的应对失眠的方法。

我最常用的是身体扫描和观呼吸。刚开始的时候，每天晚上一躺下，我就循环播放身体扫描，有时候整个晚上都不停。这样虽然还是睡不着，但状态好了很多，第二天正常上班、开车都没问题。失眠导致的负面情绪逐渐减少。随着听音频练习的增加，睡眠也渐渐好转，有时候不听音频也能睡着了。这种情况下，我又开始减药，把镇静安眠药逐步减量。

到现在完全停药已经有两个多月了，睡眠一直很好。所以有失眠症状的朋友，请一定要有耐心和信心。因为失眠形成有一个漫长的过程，康复也不可能很快到来，相信大家一定都会好的。

八步法给我的第三个收获就是放慢。我觉得这一点让我的生活有了很大的改变。我是一个急性子，吃饭急、走路急、工作更急，就如同有人在后面举着鞭子赶我一样。

我们老板曾说过，我属于那种不用扬鞭自奋蹄的人，同时还不能容忍身边的人动作太慢，包括同事和家人。学习八步法以后，我体验到了放慢的好处。

首先，我把老师说的那句话“急什么呢？急着进坟墓吗？”记在心里，也写在卡片上，时时提醒自己放慢。当然急脾气也不可能一下子就改掉，我就允许自己还是急，但是已经好很多了。

放慢后，对生活有了感知：洗碗时知道自己是在洗碗；洗澡时知道自己是在洗澡，也能体验到水流在身上很舒服的感觉；刷牙时就认真的刷牙，能感受到牙膏的清香。这是以前从没有过的体验。再就是做事的专注力有了很大提高。

就拿开车来说，因为以前专注力差，自动导航比较严重，就会经常违章。学习八步法后，专注力增强了，开车过程中自动导航减少。今年就违章一次，扣分也是因为在禁停处停车造成的。

对我来说，这也是一个很大的收益。周围的人也曾好奇的问我：今年开车违章明显减少，有什么法宝？我告诉他们：因为我学习正念了!

日常生活中，我争取做一个好学员，听话照做。在学习的路上向下扎根，向上成长。每天坚持正式练，有学长们带着共修，我觉得效果相当不错。每一位带共修的学长都非常优秀，对待学员的问题很用心，都能有一个非常智慧的回答。在此也感谢无私奉献的学长们。如果当晚因为有别的安排错过了共修，第二天我肯定要找时间补上。

老师每周四线上的直播课，我都会提前安排好时间，保证每次都能参加。而且过后我也会反复再听几遍，有的甚至听三四遍。

学了八步法，我觉察到自己的前半生，只是糊里糊涂的过完了。虽然家人、朋友、领导和同事都对我很好，生活也赋予了我很多，我却没有感受到幸福。从没享受过做事的过程和快乐，只是使劲的抓着做事的目标，把自己搞得整天很累，日子也过得很拧巴。

现在我会随时提醒自己感知生活，把老师写的那首诗熟记于心：前来做事，带着目标；开始做事，放下目标。所以现在一切都在慢慢改变，我能觉察做事的过程并享受快乐了。

学习八步法，不仅仅是我自己受益，我老公也说自己再也不用做情绪的垃圾桶了，还让我替他感谢老师。

以后，我要紧紧跟随在晴天老师，学习正念，让自己离苦得乐、享受健康快乐的幸福生活！

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（抖音号：在晴天正念生活）

每周一、三、六晚8点，抖音直播解答问题。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。

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