毕秀心健康丨“垃圾”情绪分类，8种方法缓解情绪！

有的情绪不尽早摒弃，会伤人伤己有的情绪看上去不好，却可以变废为宝回收利用；有的情绪如果不及时制止，则可能变成有毒垃圾。

“垃圾”情绪分类

“可回收情绪”：焦虑、紧张、强迫

这些情绪虽然影响部分自我功能，但只要合理利用，可以激发个人潜能。

适度的焦虑可以使大脑更兴奋，思维更集中，提高工作学习效率。

适度的紧张和强迫会让工作进度更紧锣密鼓，井井有条。

“有害情绪”：愤怒、绝望、抑郁

这类情绪会对身心健康和人际关系造成直接或间接的危害，严重影响社会功能。

愤怒冲破头脑时，人就会失去理智言行出格。

重度抑郁导致的沮丧、悲伤和绝望是最有毒的情绪垃圾，甚至诱发自杀。

“湿垃圾情绪”：悲伤、冲动、敏感、自卑

这些情绪是日常生活的附属品，不会像“有害垃圾”那样损人害己，但不加以控制，会造成情绪泛滥，时间一久也会带来伤害。

情绪低落、伤感谁都有，这是正常的情绪起伏，但过度自怨自艾就不好了。

冲动需要克制，事事自卑敏感会带走生活热情。

“干垃圾情绪”：嫉妒、庆恶、不满、虚荣

每个人或多或少都会有嫉妒、不满适量的不满是向上的齿轮，但过度了就容易滋生仇恨、厌恶、虚荣。

这些充斥内心的“大件垃圾”需要及时调整清空，否则身心会容不下新的快乐体验。

8种方法缓解情绪

遇到情绪障碍时，也有一些即时的小方法可以缓解：

1、睡眠法

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

2、运动法

运动能帮身体分泌快乐多巴胺，跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。

3、饮食法

一些健康的食物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

4、暗示法

多朝积极的方向想，如每天早上出门前，不妨告诉自己今天很快乐。

5、颜色法

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果想控制愤怒，就远离红色；想对抗抑郁，别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；想缓解焦虑，选择能让人冷静的颜色，如淡蓝。

6、音乐法

听10分钟音乐就能让坏情绪得到缓解。

7、呼吸法

处于压力状态时，放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，能在数秒钟内平衡情绪。

8、光照法

让自己身处光亮的环境中能有效对抗不良情绪的干扰。