寒假来临，如何帮助孩子放松心情

经过一个学期的紧张学习，令人期盼的寒假终于到了，不少家长想趁着这个时间给孩子减减压、放放假，但仍有几点家长朋友需要关注。

放松不等于放任

孩子平日学习任务重，时间紧，有些孩子几乎没有可以自由支配的时间，甚至喘口气都要看看自己的日程表。孩子累，家长也无比心疼，所以一等到假期，有些家长就给了孩子全部的自由，孩子想做什么都无条件纵容。北京儿童医院精神科心理治疗师崔琳钰提示，这种纵容看似是更多的放松，其实存在很多问题。比如孩子大多容易被电子设备所吸引，如果不加以控制，其长时间使用电子设备，不仅容易上瘾还会危害身体。这种纵容不仅起不到放松的作用，还会破坏孩子已经形成或正在养成的良好习惯和规则。

专家指出，正确的做法是同孩子一起商讨，共同制定寒假期间关于学习的计划和放松娱乐的安排。让孩子也参与到制定计划的过程中，并且鼓励孩子更多地表达自己的想法，引导孩子思考怎样能制定一个兼具各种需求，又能让自己有所收获的计划。这样，在逐步实施计划的同时，孩子的控制感和自主感也获得了满足。

科学选择方式

适度运动不仅能强身健体，还能帮助排遣压力、放松心情。除了跑步、打球之类的常规运动，家长带着孩子一起爬山、一起滑雪也是很好的选择，既避免了有些孩子做常规运动觉得枯燥乏味，又增进了亲子间的互动。

另外，家长可以适当地创造条件，满足孩子独特的兴趣爱好。想要系统学习某项技能的孩子，可以趁着这个时间集中习得或精进某项技能；喜欢阅读的孩子，可以拥有整块时间来阅读自己感兴趣的书籍；喜欢户外的孩子，可以抓住这个机会亲近大自然，领略自然世界的美好与惊喜。同时，博物馆、科技馆、图书馆、游乐园等也都不失为一个好的选择。

增进沟通理解

假期是亲子冲突比较密集的时间点。孩子大量时间在家中度过，家长的过分关心或看似关心也可能给孩子造成压力，引发矛盾。增进沟通和理解，心平气和的与孩子交流和商量，积极倾听孩子的想法，而不是以一种高高在上的态度指导和命令孩子。尊重孩子的想法，孩子才会愿意也敢于表达真实的自己。

不少家长不愿意当着孩子的面承认自己的错误，担心承认错误会失去孩子心目中家长的威严。其实家长的自我反思以及为自己错误买单的行为能为孩子形成良好的示范，让孩子学会正确表达自己的情绪，并勇敢地为自己的错误负责。当孩子意识到家长也会犯错，也并不是一个绝对的完美形象，那么孩子也会更容易向家长表达自己的真实想法。每个家庭内部都有自己的节奏和方式，需要家长和孩子共同探索属于自己家庭的独特模式。

文字|精神科心理治疗师 崔琳钰