上海
作者丨卓扬佳 广州市第一人民医院泌尿外科主治医师
作为一名泌尿科医生，我坐诊时，经常会遇到这样的咨询：“排精频率到底怎么样才算合适？”有些人还会分享他们听到的传言：“男人一生只能排精 6000 次”……这种传言是真的吗？
先说答案：从科学角度来讲，男人一生的排精次数不止 6000 次，但频率还是要适宜。
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精液生成快，猝死不太易
首先，来做一个简单的计算题，看看排精 6000 次到底可以用多久？
一天一次的话大概 16 年，一周两次排精的话大概 57 年。所以，一般情况来讲，男性一周两次的话，一生 6000 次的额度是完全足够的。
而一些精力旺盛、身体比较好的人即使超过这次数，也不会出现像某些文艺作品或者传闻里描述的那样猝死（大部分性生活过程猝死主要还是考虑有心脑血管等基础疾病）。这是因为精液的生成速度是很快的。
男性生殖系统每天生成精子的数量可以达到 1~2 亿，每次排出精液其中精子主要占不到 5%，其余 95%是来自精囊腺、前列腺和尿道腺体分泌组成的精浆，主要是大量的水，还有少量蛋白质、酶、果糖等成分。
虽然精子成熟周期是差不多三个月，但精子排出后很快就会得到补充，周而复始。所以身体健康、保养得当的情况下，一生排精次数超过 6000 次一般是没问题的。
次数要适宜
既然排精次数超过 6000 次一般不会有事，那是否可以不加节制呢？合适的排精频率到底怎么样？
网络上有各种排精合适频率的说法，其实很多没有依据。毕竟每个人都有很多影响因素，除了排精次数，年龄、身体状态、工作和生活压力、慢性疾病（如高血压、糖尿病等）都会影响到性生活质量。
需要强调的是，虽然没有权威说法表明排精频率多少才算合适，但医生一般建议次数量力而行，主要不影响精神和身体状态为主，年轻小伙子一周两三次大部分没问题，但是绝不能短时间太频繁，也不建议一天多次或连续每天都排精。
不少男性 20 岁左右的时候一天多次或者连续每天排，但基本过几个月或一两年以后会发现自己出现勃起功能障碍、小便异常、精神萎靡的情况。这种时候其实就跟你跑步跑累了需要休息一样，调整好心态，减少次数。锻炼身体才是解决主要矛盾的办法，少数情况下才需要借助其他药物之类的治疗。
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另外，我们身体本身有保护机制，射精以后会出现勃起不应期（正常时间为 20~30 分钟）。不应期年轻的时候比较短，后续可能会变长。
当然，保证一定频率也有利于精液的健康。适当射精有不少好处，其中一点就是有利于精子的更新迭代，禁欲时间过久也会影响到精液质量，所以去检查精子质量，医院会要求禁欲 2~7 天以后再去检查，避免时间太久影响精子质量。
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精子质量提升靠坚持
提到排精次数，也会有不少人担心生育的问题，当前全球精液质量普遍下降的情况下，精子质量的提升还是要靠平时的坚持和积累，下面有一些改善精子建议供大家参考。
1
戒烟戒酒，避免药物滥用
多个研究发现：烟酒过度和药物滥用是男性不育与精子下降的主要原因，其中吸烟更为影响。尼古丁和酒精会影响激素和精液活力、密度和形态。戒烟、限制饮酒和避免滥用药物明确可以改善精液质量。备孕要提前做好这些准备。
2
适当减肥，保持 BMI 合理
BMI 即是身体质量指数或体重指数，跟吸烟一样，同样在多个研究中发现与精子质量存在负相关，越高的 BMI 指数对精子质量影响越大。简单来说，就是身体越胖对精子质量越不利。所以适当减肥和保持 BMI 指数正常（18~24）不单单对身体健康有利，对于精子质量也有明显改善。
3
坚持锻炼，改善不良生活习惯
坚持身体锻炼，一周两次，跑步打球、游泳均可，选择自己合适的方式。其余避免久坐、减少熬夜、饮食健康均衡、避免温泉桑拿等对于精子改善也有好处，但关键在于执行和坚持。其中饮食可增加摄入富含锌、硒、维生素E的食物，类似蔬果、坚果和谷物等。
4
情绪放松，避免过度焦虑
情绪影响很重要，不少夫妻稍微几个月不成功便过于焦虑、紧张，反而会影响激素水平，不利于备孕，另外工作、生活等压力也会影响精液的生成。
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