《高效抗压行动法》熹微读书笔记

ABOUT

《高效抗压行动法》

书名:高效抗压行动法

作者:

亨得利·韦辛格博士

(Hendrie Weisinger )

J. P.保利-弗雷

((J. P. Pawliw-Fry )

页数: 305
世界知名心理学家，压力管理研究方面的专家，畅销书作家。

世界知名绩效培训师，奥运会运动员及企业咨询顾问。

选择它的理由

印象最深刻的是,

书中提到的三种压力陷阱。

还有就是COTE盔甲法则，

这本书不仅对我做事有激励的作用，更让我对教育也有了新的思考和启发：

既然不停学习抗压方法，

为什么不把打造盔甲的工作前置呢？

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刘熹微

领读人

心理咨询师

刘熹微

国家注册心理咨询师

四川省心理咨询师协会会员

麓客123心理研究社社长

成都市某检察院青检科特约心理顾问

成都市社区心理健康公益课讲师

企业员工压力心理疏导培训讲师

咨询时数达800小时以上

高效抗压行动法

ABOUT this NOVEL

生活中，每个人都会面对各种压力与挑战。能够将压力转化为动力的人往往更有机会获得成功。那么，如何提高自己的抗压能力呢?

世界知名心理学家、压力管理专家亨得利·韦辛格博士，联手绩效培训师J.P.保利-弗雷，给我们带来了这本实用的抗压宝典，即《高效抗压行动法》。

为了避免被压力压垮，我们首先要让自己从内而外强大起来，给自己穿上一件抗压盔甲，即"COTE"盔甲:

"COTE"盔甲法则

C:自信(Confidence);

O:乐观(Optimism);

T:坚韧(Tenacity);

E:激情(Enthusiasm)。

拥有了这件"COTE"盔甲，你还要通过以下方式时时打磨:

"COTE"盔甲如何打造？

肯定自己(affirm yourself);

保持乐观(be positive everyday);

展现自我良好状态(commit to your best);

学会庆祝(celebrate)。

这样，你就能在压力的暴风雨中来去自如，迎接美丽的彩虹。

《高效抗压行动法》能够让你更有效率、更坚毅、更勇敢!

打开这本书，相信你能找到实用的抗压法则!

COTE精华部分

我总结了思维导图

关注了公众号朋友，

凭截图可私信我免费领取

高效抗压行动法

书籍简介

第一部分

第 1 章

你能管理好压力，就能拥有美满的婚姻和生活

婚姻幸福的夫妻能够有效地管理彼此因冲突而产生的压力。即使在争吵中，他们也会进行正常的沟通，努力维系彼此的关系。

第 2 章

努力成为"船上的冷静者"，在混乱中保持清醒

小船可能会沉没。但是，如果船上有一个人能够保持冷静、头脑清晰，他知道什么该做、什么不该做。哪怕只有一个这样的人，他就可以拯救那艘小船上的船民。

第 3 章

找到压力龙卷风的风眼--结果的不确定性

结果对你越重要，结果的不确定性就越大，你认为自己对结果所负的责任也就越大(被更多的人评判)。由此，你所承受的压力就越大，表现不佳的可能性也会越大。

第 4 章

避免因压力过大出现"阻塞现象"

在进入工作记忆时，你要防止因恐惧和焦虑而阻塞;在进行程序记忆时，不要刻意去完成任务，要防止精神上的干扰，不要管它，它会自动完成。

第 5 章

不要曲解压力，也不要放大压力

压力能够改变我们的思维，扭曲我们的看法。虽然强调一场考试或一个任务的重要性能够让我们更加努力，但我们强加给自己的额外压力通常都会让我们表现得更糟。

第 6 章

当心压力陷阱

某件你认为应该有帮助的事，却起到了反作用，它不仅会使压力增大，而且让你难以展现最佳状态。因此，要辨别出哪些是你"需要"的，哪些是你"想要"的。

第 7 章

不要忽视第三变量

一个女生在数学考试上表现失常，但你不要想当然地认为"她就是那种不擅长数学的女生"

--很可能这个女生在考试前得知父母离婚的消息，因此干扰了她的发挥。

第二部分

第 8 章

调整方向，释放压力

把压力看作挑战、机遇或乐趣的人更有可能发挥出自己的正常水平，增加成功的机会。我们要保持积极乐观的心态，学会活在当下，不断提高自己的抗压能力。

第三部分

第 9 章

打造你的COTE盔甲

COTE盔甲代表自信(Confidence)、乐观(Optimism)、坚韧(Tenacity)、激情(Enthusiasm)。如果你想让这些性格特质帮助你更有效地对抗压力，你就要不断肯定自己、接纳自己，每天保持乐观的心态，展现自己的最佳状态，经常为生活中的小事感恩、庆祝。

第 10 章

COTE盔甲的起源

不管是在工作中还是在生活中，COTE盔甲都可以帮助你免受压力的侵害。让你发挥最佳状态。

第 11 章

你可以更自信

随着自信程度的提升，你的焦虑感就会逐渐降低。在高压情境下，你发挥最佳状态的可能性也就越大。当然，过度自信和缺乏自信都不利于你的发展，要正确评估自己的自信水平，制定计划进行改善。

第 12 章

你可以更乐观

乐观的心态是需要培养的。一个乐观的人在面对压力时，他不会感到焦虑和恐惧，而是会感到兴奋，并且会有更多的冒险精神。当然，你也要避免过度乐观带来的危害，心存感恩，正确解读自己的人生。

第 13 章

你可以更坚毅

坚毅的品格能让你直面挫败，坚持不懈。你可以通过确定有意义的目标、点燃内在的激情、提高专注力、培养路径思维、变阻力为机遇等方式，增强内在的坚毅力，最终梦想成真。

第 14 章

你可以更有激情

激情是可以传染的。当你将你的工作和公司的整体愿景联系在一起的时候，你就会更有激情，更有动力。加强与他人的联结，不断获得反馈，也能让你活力满满。