“超人”亨利·卡维尔：从小胖子到钢铁之躯，完美身材背后的秘密

谁能抗拒这个下巴长屁股的男人？他是人见人爱的英国国草，深棕色的眼睛深邃迷人，充满个性的下巴轮廓分明，身材强壮又不失优雅，他就是《超人》的男主角，一位好莱坞罕见的自然健身型男——亨利·卡维尔。

在众多好莱坞的男星中，亨利·卡维尔以其独特的魅力脱颖而出。他的颜值与身材相得益彰，比他颜值高的没有他身材好，比他身材好的人则颜值稍逊一筹，他因出演《超人》、《正义联盟》、《碟中谍6》、《猎魔人》等影视剧而声名大噪，成为了全球无数粉丝心中的超级英雄偶像。

然而，谁能想象这位英勇无畏、肌肉壮硕的“超人”亨利·卡维尔，小时候竟然还是个“小胖子”呢？这究竟是怎样的神奇转变？是什么力量让这个曾经的“小胖子”逆袭为如今人们眼中的“钢铁之躯”呢？让我们一起揭开她完美身材背后的秘密。

一、从小胖子到“钢铁之躯”

亨利·卡维尔，1983年5月5日诞生在海峡群岛泽西岛的圣赫利尔，母亲玛丽安是银行职员，父亲科林·卡维尔则是股票经纪人。在兄弟五人中，他排行老四。因受军人父亲的影响，家中的兄弟都怀有从军之志，亨利·卡维尔也不例外，他曾表示：“若没有学会表演，我定会投身军旅以实现我的‘爱国情怀’。”然而，命运的奇妙之处就在于它的不可预测。在人生的十字路口，命运为亨利·卡维尔指引了另一条道路——你应该去演电影。

就这样，一个原本可能成为军人的英俊少年，被命运的丝线牵引到了大银幕前。亨利·卡维尔与电影的邂逅发生在16岁的青春年华。当电影《生命的证据》剧组在校园取景拍摄时，摄制组邀请校内学生来担任临时演员，对表演颇有兴趣的亨利·卡维尔也参与了试镜，角逐罗素·克劳之子一角，然而，他并未获得这一角色。

不过，他并未因此而气馁，反而在拍摄间隙，向罗素·克劳请教起了演员之道，他的勇气和与众不同给罗素·克劳留下了深刻的印象。数日后，亨利收到一个包裹，里面装有澳洲特色的糖果、橄榄球衣，还有一张角斗士的签名照。罗素·克劳的这一暖心举动，仿佛为亨利注入了无穷的斗志，使他热血沸腾，对未来充满了无限的憧憬。

十多年后，两位演员终于在《超人：钢铁之躯》中携手合作。罗素·克劳饰演亨利的父亲，这个结局充满了传奇色彩，宛如好莱坞电影的一幕，也许这就是他深深钟爱演员罗素·克劳，以及电影《角斗士》的原因。

无疑，卡维尔能走上电影之路，跟他的绝世容颜是分不开的，在小说《暮光之城》中，作家斯蒂芬妮·梅耶坦言，她是以亨利的英俊容颜为蓝图，巧妙地塑造了爱德华这一角色。她甚至在罗伯特·帕丁森出演之前，极力劝说他来扮演这一角色。然而，在电影拍摄时，亨利.卡维尔已经25岁了，被认为年纪偏大，无法诠释17岁的角色，这无疑成了观众们的一大遗憾。

卡维尔的电影生涯从《新基督山伯爵》开始的，青少年时期，他曾因肥胖而饱受欺凌，被称为“胖子卡维尔”。然而，在电影《基督山伯爵》中，命运为他开启了新的篇章，为了演绎这个角色，他毅然决然地展开减肥之旅，创下了2个月减掉20磅的纪录。而真正让他成为焦点的是在电影《不朽》中的出色表现。在这部影片中，他赤裸上身，向观众展示了那令人惊叹的八块腹肌，体脂率达到了惊人的6%，仿佛在向世界证明自己的实力。

2013年，自从亨利·卡维尔在《超人：钢铁之躯》电影中亮相，超人的形象便跃然屏前，这部电影如同破晓的曙光，照亮了他的演艺生涯。在后来上映的《蝙蝠侠V超人》中，亨利的表现更是让人惊叹，他的肌肉强度似乎又提升到了一个新的高度。在《碟中谍6：全面瓦解》中，卡维尔与汤姆·克鲁斯携手合作，饰演中情局刺客奥古斯特·沃克。卡维尔在拍摄过程中展现出了令人惊叹的体魄与实力，仿佛是重生的超人。

显然，亨利·卡维尔在健身房中挥洒汗水，经过无数次的锤炼，才练就出超人般的身材。他那曾在Ins上分享过的训练照片，展示了令人惊叹的肌肉状态，而如今他的肌肉一定更加壮硕。这位英国演员透露，曾有人向他提供类固醇以助增肌，但他坚定地拒绝了。他深信，通过严格的训练、合理的营养和适量的补剂，便能实现自己的目标。

二、完美身材背后的秘密

在璀璨的好莱坞星空中，亨利·卡维尔无疑是一颗永不黯淡的明星。他以其独特的魅力和卓越的演技，吸引了无数观众的目光，成为了最受瞩目的男主角之一。然而，亨利·卡维尔的成功并非偶然，他背后付出的努力和汗水是我们常人难以想象的，他对健身的热情超乎寻常，他毫无保留地分享了自己保持完美身材的秘诀。

1、严格的饮食

亨利·卡维尔的饮食计划堪称科学，他将自己的饮食严格划分为每天五顿，以确保营养均衡。早餐时，他会饮用一杯蛋白质奶昔，其中包含一勺半至两勺百分之百的草食乳清蛋白。此外，他还会搭配一杯半燕麦、两个鸡蛋蛋卷以及一些火腿或火鸡。午餐和晚餐则以六盎司的胸脯和糙米为主食，晚餐时偶尔享用五盎司的牛肉里脊配红薯。而在睡前，他则会为自己调一杯奶昔，确保蛋白质和水分的充足摄入，另外，他每天大约要喝四升水。

2、每周一次作弊餐

为了维持那迷人的身材，亨利·卡维尔每周仅给自己一次的放纵，那就是尽情感受披萨的美妙。在英国的日子里，他的最爱是那传统的鱼和薯条，又或是周日烤肉的诱人香味。

3、每天睡足8小时

恢复，是任何锻炼程序中不可或缺的一环，卡维尔深知睡眠的重要性。他每晚至少沉入梦乡八个小时，远离床前的电子设备和屏幕，只为追求更好的睡眠质量，他坦言：“我的目标是每晚睡足八小时，但实际情况视情况而定。”他深知睡眠不足会对身心产生负面影响，不仅可能导致严重的健康问题，还会影响情绪、气质以及专注工作能力。此外，睡眠不足还会干扰荷尔蒙调节，增加饥饿感，减少饱腹感。

4、适合自己的训练

亨利·卡维尔的训练计划同样不容小觑。尽管他可以硬拉495磅，但他更倾向于低重量、高次数的训练方式，旨在刺激肌肉生长。腿日训练是他最为重视也最感畏惧的部分，因为完成腿部的锻炼往往意味着巨大的收获。

卡维尔的健身之道，讲究动作的准确与效果，他说：“实现目标，并不需要每天都要拼尽全力。”在紧凑的日程中，他总在寻找间隙，尽量让自己动起来。他明白，重量并不是最重要的，坚持锻炼才是真谛，他鼓励那些身材并非完美的人们，不要过分关注旁人的重量。“你要的是锻炼的效果，而不是数字。最后，你可能比旁边那些一味追求重量的人看起来更加健硕。”

5、做好细致的准备工作

在拍摄前一整天乃至整天，亨利·卡维尔都会进行细致的准备工作。他通过使用带子、哑铃和重物来为肌肉注入活力，使其呈现最佳状态。尽管这样的准备工作可能会让人筋疲力尽，但他乐此不疲。这位演员对角色的体能要求了如指掌，而他亲自编排动作序列的事实，无疑是对自己身体的严峻考验。

6、运动补剂的作用

运动补剂在亨利·卡维尔的健身计划中发挥着不可或缺的作用，他透露自己坚持摄入100%草食乳清蛋白、复合维生素等基础补剂。在运动前感到特别疲倦时，他会使用各种补剂来确保营养的充分吸收。

7、不要忽视有氧运动

当然，有氧运动也占据着他训练计划的一席之地，尤其是为拍摄赤裸上身的场景时，他会在晨练中加入间歇冲刺。在晨曦的微光中，卡维尔开启了他的一天，空腹运动是他的第一道晨练。他说：“只需20分钟，像一道轻拂的风，不会让人筋疲力尽。它并不像HIIT那般激烈，从心理上讲，它让人精神焕发，而不是精疲力竭。我的心率在125-135bpm之间，这样的运动对减肥效果显著。”

卡维尔有丰富的训练经验，就像一名专业健美运动员一样，他总能够将自己的身体发挥到极限，为了在镜头前展现身材的最佳状态，这位演员承认，在脱水减脂的过程中，他仿佛变成了“这个星球上最悲惨的人”，这足以证明了好身材并非易事。

总的来说，亨利·卡维尔的成功并非偶然，他对健身的热情和坚持是我们值得学习的。通过合理的饮食、适当的运动和充足的休息，除了身高和长相不能改变外，好身材全靠你自己！