湖北
越来越多的妹子也开始吃“肌酸”，增强训练效果，让臀部更翘，线条更好！
而许多汉子却不太注意健身营养，看着人家壮实的男友臂，精壮的腹肌量，谁不羡慕不想也来个华丽蜕变呢？
但是一进健身房，才知道需求多了问题更多：爆发力不够、难上大重量、增肌瓶颈期，更明显的是，练完之后肌肉疲劳酸痛好几天都缓不过来......
有经验的大神们太了解这种状况了，不管平时多么意气风发，也总会有心有余力不足的那么几天。
体存储的肌酸越多，运动能力和恢复能力都能变强，吃肌酸30天后，身体会发生如下变化：
1、肌肉力量增加，可以推起更大的重量。
2、无氧耐力变强，可以比往常力竭得更晚，更有利于健身堆容量。
3、体重增加，这里主要是身体储水变强。
4、爆发性力量变大，运动表现更强。
5、肌肉围度变大，一方面是储水原因，一方面是整体训练强大更大。
为什么要肌酸会有这样得作用？事实上在大重量或者高容量训练里，能量消耗很快，如果真的想让自己在训练强度和力量上升一个台阶，身体就需要更多能量底物，而肌酸是在短时间内给我们提供爆发性力量的原材料。
所以很多运动员或体育生都会长期用肌酸，下面再详细讲解一下肌酸这个运动营养。
一、肌酸是什么？
都说肌酸不可或缺的健身神器，它作为一种被应用广泛的营养补剂，虽然说不上是大力水手的菠菜，但它对健身人群的作用毋庸置疑！
它是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量，最直接作用是帮助快速的再合成ATP以供给能量——ATP是最直接的供能来源。
二、健身为什么一定要吃肌酸？
训练强度越大，需要的能量越多。及时补充肌酸就可以提高肌力、速度和耐力，提升体能和训练水平，防止疲劳。就像是给身体的能量弹夹扩容，身体储备的能量更多了，就更加容易突破自己的极限！
所以都说吃肌酸30天，身材会发生进化。
当然，有的老铁觉得吃肉也可以补充，但是1kg牛肉里也才只含4.5g左右的肌酸，更别提烹饪过程中会破坏食物中的肌酸。而且吃这么多肉你真的不怕肥吗？点外卖又贵，自己做饭又麻烦，还要洗锅，用肌酸来补充就会方便很多。
三、运动员为什么都用？
运动大赛对肌酸都不禁止，可见其安全性。更有很多专业运动营养文章把肌酸称为“运动员必需品”，它让我们有更充足的能量去增长肌肉、增加力量和耐力。
如果你现在能卧推固定重量5次，补充肌酸后可能突破到7-8次，身体中肌酸储存的越多，肌肉的力量、爆发力和运动表现就会越好。
肌酸通过促进ATP的生成，提升功能效率，增强训练表现，让你“肌肉产生力量，力量产生肌肉”，促进肌肉的生长变大。
健身厉害的大佬很少有不知道肌酸的。长力量又长肌肉，试了只后悔没早买。
四、关于三倍载体肌酸
肌酸很多，但要选对！健身大佬基本只建议三倍载体肌酸，一瓶能提供普通肌酸3倍的能量，吸收效率也高，绝对是健身必备！
3倍肌酸相比普通肌酸，就像3000毫安的电池跟10000毫安的电池的区别，训练的时候能明显感觉“电量充足”。
根据实验室数据，坚持吃个12周，增肌效果能比普通肌酸超出近6倍。
增强肌肉爆发力，提高速度与耐力，更快度过健身平台期不是说说而已。能加速肌蛋白的合成，提高爆发力，明显增加肌肉的围度和力量，也能有效缓解运动后的疲劳酸痛。
成年人服用肌酸的第一周，体重平均增加约为1.5-3.5磅，但也可能有水分滞留。与未用肌酸的运动员相比，服用肌酸训练长达3个月的运动员最多能增加6.5磅的瘦体重。
肌酸男女均可使用，特别是妹子练翘臀期间，增强臀部训练强度。
三倍载体肌酸，比传统肌酸更适合健身者，健身吃载体肌酸后有多猛，健身的老炮都懂！
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