如何与你的伴侣约法三章（设定界限）

情侣、夫妻之间约法三章是一件对彼此都有好处的事情——所有健康的关系都有健康的界限。

界限并不是限制。

它们的存在是为了给你自由以表达你的需求和价值观，同时也尊重你的伴侣的需求和价值观。

因此，约法三章——设定界限有三个好处:

• 这是消除相互依赖的必要方法。
• 情感健康的先决条件。
• 一种可以学习的技能，它决定了任何关系的成功和长久。

设定健康的界限可以改变你们的关系，提升彼此的自尊心。

那么，在婚姻里面要如何约法三章呢？

每个人的界限都是独一无二的，它们涵盖了一系列的主题，可以大可以小。

用最简单的话来说，婚姻中的界限就是一个人愿意接受伴侣的极限。界限是一个人核心价值观和信仰的外在表现，反映了ta们的需要：安全感、尊重和爱。

已婚夫妇可以在以下方面划定界限:

• 双方父母(例如，是否要跟某方的父母住在一起；如果没有住在一起，多久拜访双方父母一次；ta们应该知道多少关于你们婚姻的生活细节)。
• 个人隐私(例如，同意不查看对方的手机，不会被迫分享过去的细节)。
• 沟通(例如，对叫喊或辱骂的零容忍)。
• 自主权(例如，做自己决定的自由，朝着目标努力的自由，或者维持婚姻之外的友谊的自由)。
• 物理空间(例如，对暴力的零容忍，关于性生活的协议，包括时间、地点和方式)。
• 金钱(例如，不互相隐瞒金钱或债务)。
• 家庭生活(例如，期望共同养育子女，做家务，共度美好时光)。
• 关系规则(例如，忠诚和忠诚的期望，信任和尊重)。

你们可以在上述的各类界限里面去做好各种约定，每一对夫妻达成的协议会不一样。

很多人可能会说，我也知道结婚要约法三章比较好，但问题是对方做不到怎么办，那么你需要弄清楚如何有效地约法三章。

有4种方法来设定和尊重你的配偶之间的界限

#1使用清晰的沟通

花点时间确定在你们的关系和生活中什么对你来说是重要的。你不能退让的底线是什么?你愿意在哪方面更灵活?一旦你确定了具体的界限，在和你的伴侣讨论的时候使用清晰的语言:

“当我坐你的车时，请不要超速。”

“请尊重我的隐私。”

“我不喜欢在冲突期间提高嗓门。”

“做爱的压力让我感到不舒服。”

“我下班回家后需要给自己半个小时的时间来减压，更好地照顾孩子。”

和你的伴侣坐下来讨论你们的价值观，表达你们的需求，并就支持这些需求的界限达成一致。确保这些是你们都愿意遵守的界限。

#2设定清晰的后果

一旦你和你的伴侣讨论了你们的界限——“必须做什么”和“不能做什么”——下一步就是清楚如果没有遵守会有什么后果。例如，如果你和你的配偶约定在有矛盾的时候不提高嗓门，在争吵中如果出现大喊大叫就停止争吵，或者独自散步30分钟。

对于任何违反边界的后果，你都必须坚持到底。

不按规矩行事会让你的伴侣觉得你不尊重自己的界限——如果你不尊重自己的界限，为什么我要尊重呢?

#3承担责任

有因就会有果，你所说所做的每件事都会有一个结果，无论是积极的还是消极的。

例如，如果你经常批评你的配偶，ta们可能会跟你疏远。如果你在争吵时温和地说话，不大喊大叫，ta们更有可能感到安全，并渴望身体上的亲密和联系。

同样的道理也适用于尊重伴侣的界限。

你所说的和所做的(或不做的)都会影响到你的伴侣。

要明白，你可能会在这个过程中犯错，特别是当你和你的伴侣刚开始设定健康的界限时。当你犯了错误时要负起责任，真诚地道歉，并总是回到清晰、尊重的沟通上来。

#4寻求专业帮助

设定界限很难。如果你们实在做不到，向有经验的婚姻家庭治疗师或其ta专业人士咨询是非常有益的。