几点起床最健康？不是5点也不是7点，中老年人再忙也要看看

医生，早上几点起床最健康呢？

不同的人有不同的见解，有人认为早睡早起嘛，所以早上5点起床是最好的，也有人认为5点太早了，应该早上7点起床，还有人觉得，5点和7点都不对，应该取一个中间值，在早上6点起床最好。

对于爱睡懒觉的人来说，上述时间点都太早了，爱睡懒觉的人认为，早上8点以后起床最好，这个时候拉开窗帘就能见到涌进来的阳光，睡饱了，睡好了，心情自然就更美丽了。

事实上，早上到底几点起床最健康？这并没有一个标准的答案。

不同的人有属于自己的不同的生物钟，比如有的人晚上很早就睡了，所以早上他们起来的时间要早一点，有的人晚上睡得比较晚，第二天早上起来的时间也会往后推迟一点，毕竟，保证足够的睡眠时间才至关重要。

问题来了，每天保持多长的睡眠时间才最好呢？

有些人认为，睡眠时间当然是越多越好!

错误！睡眠时间多并不意味着睡眠质量会很好，有些人其实早就醒了，但他们就是不愿意起床，喜欢赖在床上，就这样半睡不睡的维持很久时间。

喜欢赖床的人，虽然睡眠时间很多，起床之后却发觉身体格外疲倦，似乎无论怎么睡都睡不醒，无论怎么睡都无法缓解疲劳。

长时间躺在床上，会削弱睡眠系统，扰乱生理休息期，导致身体能量不足，降低免疫力，增加疾病风险。

早餐对于任何人来说都至关重要，如果你总是赖床，那么很容易错过早餐，很多人喜欢睡到中午，早餐和中餐一起吃，殊不知空腹太久，对胃的伤害非常大，经常不吃早餐，还容易诱发胆囊结石。

2023年4月，《神经病学》期刊上最新发表的一项研究提示，多种睡眠障碍模式或会增加中风风险。其中，睡眠不足（小于5小时）、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠时间过长（超过9小时）排前三，这三大睡眠障碍症状会导致中风风险大幅上升，分别升高215%、187%和167%。

原因其实很简单，那就是睡得时间太长，一直不起床活动，导致血液粘稠度过高。

既然睡眠不是越多越好，那么究竟睡多久才是最合适的呢？

2023年3月发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项来自广东省人民医院研究人员的研究发现，睡眠时间在每晚7-8小时健康风险最低。

举个简单的例子，如果你晚上十点睡觉，那么早上5点-6点就要起床了；如果你晚上十一点睡觉，那么早上6点-7点就要起床了。

相对于早上5点还是7点起床，其实最佳的起床时间是保持自己规律的作息习惯。

第一，不要随意更换晨起的时间

有些人今天听别人说5点起床好，于是就5点起床，明天听人说7点起床好，于是就7点起床。

这样子杂乱无章的晨起时间，其实最糟糕。

保持自己的规律就可以，没必要跟随潮流，因为只有规律的作息才能保持规律的生物钟节律，才更有助于身体的健康。

第二，不要睡得太早，也不要睡得太晚

2021年，一项发表在权威期刊杂志《睡眠医学》的论文研究指出，早睡或晚睡都会影响寿命。研究人员通过对来自21个国家、112198名受试者进行了长达9.2年的调查随访，将受试者按照作息时间分成了三组：早睡者（6-10点）、正常者（10-12点）、晚睡者（晚上12点以后）三组，结果发现与正常组的受试者相比，早睡组和晚睡组的死亡或重大心血管事件的风险分别增加了29%、11%。

所以，最佳睡眠的时间其实是晚上10-12点这个时间段。

按照睡眠时间7-8个小时来计算，如果你是10点睡觉，那么早上5点-6点就要起床了；如果你晚上十一点睡觉，那么早上6点-7点就要起床了；如果你晚上十二点睡觉，那么早上7点-8点就要起床了。

对于中老年人来说，范围应该再缩小一点，建议在晚上10-11点这个时间段睡觉。

随着年龄的增长，中老年人的睡眠质量会变得越来越差，所以保持良好的睡眠习惯至关重要，良好的睡眠习惯让大脑有了一个固定思维，到了该睡的时间就会去睡觉，如果睡眠时间杂乱无章，睡眠质量就会大大降低。

为了保持良好的睡眠，中老年人在睡眠前的2-3个小时可以考虑运动一下，也就是7-8点这个时间段，适当运动可以让睡眠更好，但是不推荐运动后立刻去睡，此时身体和大脑还处于兴奋状态，不利于睡眠。

为了保持良好的睡眠，中老年人在睡眠之前可以喝点牛奶，有助于安眠，但不推荐进食其他的食物，尤其是高热量高脂肪食物，会增加消化道负担，不利于入睡。