【暖阳教育】享科学睡眠 促健康成长——青岛新世纪学校科学睡眠知识科普宣传

关注儿童

睡眠健康

为贯彻落实教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》和山东省教育厅《关于开展中小学生睡眠保障行动的通知》精神，确保每一个孩子都享有高质量的睡眠,促进学生身心健康发展,青岛新世纪学校为家长们准备了一份“睡眠”指南,愿小暖阳们都学会科学睡眠。

一、科学睡眠很重要

人类有1/3的时间处于睡眠中，睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，不仅可以恢复精神和解除疲劳，对促进孩子的大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。科学管理作息时间，保证充足的睡眠时间对于孩子的身心健康具有重要的意义——睡得好，才能长得高；睡得好，才能学得好！

二、科学睡眠小妙招

1.坚持规律作息

顺应生物钟，制定适合孩子的作息计划，设定上床时间和起床时间并严格遵守。例如，提高学习效率，及时完成作业，避免熬夜；午饭后合理安排时间，保障必要的午休时间；周未或假期，避免赖床和过度补觉。

教育部发文小学生的就寝时间不晚于21:20，睡眠时间应达到10小时。孩子在10 点之前最好进入深睡眠状态，夜间 10-2 点这段时间是孩子生长激素的分泌高峰，所以最好要在这个时间段里面处在深睡眠的状态。

2.营造舒适环境

卧室环境关系到睡眠质量。睡眠时及时关灯、拉上窗帘，昏暗的光线、保持安静、适宜的温度和湿度、舒适整洁的床具等都能让孩子睡的更好。

3.做到睡前“三不要”

睡前可以给孩子预留一个缓冲期，如泡腳、用热水敷脸、喝杯热牛奶、在床上做一会儿拉伸运动等。这既是为了放松和减压，也是在自我暗示该睡觉了，但切记不要做让大脑过度活跃的事情。

不要使用电子设备

手机、电话手表、电脑、电视等设备的屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，长时间暴露在蓝光中会打乱昼夜节律。

不要剧烈运动

睡前剧烈运动会使大脑神经活跃，容易导致入睡困难。睡前半小时呈放松状态， 从而提高睡眠质量。

不要大吃大喝

规律进食，而且一天的最后餐应安排在睡前2～3小时或更早。但也不要空腹上床，饥饿感会妨碍孩子的睡眠。睡前感觉饿的话，可以摄入少量碳水化合物，如饼干、牛奶等零食。

4.父母以身作则

要保障孩子的睡眠时间，家长自己就要规律作息、养成良好的生活习惯，营造一个安静舒适的家庭环境。为了孩子的健康，保证孩子每日学习与活动的正常开展，家长要认真履行监护责任，按时督促孩子早上起床，晚上督促孩子按时就寝。在家期间，适当调整孩子看电视、上网及其他影响学习的活动，保障孩子每天充足的睡眠时间。每到周末和节假日，建议家长在安排丰富假期活动的同时充分考虑孩子的作息时间，尽量保证孩子规律作息和充足睡眠。

为了孩子健康快乐的成长，请家长肩负起监督睡眠管理的职责，发现问题，及时和老师沟通，家校携手，切实保障学生良好睡眠，努力为学生创设美好的成长空间，促进学生身心健康发展。

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