【透视社·全民健康】滑雪的尽头是骨科？安全指南请查收！

　　上一秒，在雪道上驰骋，体验“速度与激情”；下一秒，逐渐失控，最后摔了个底朝天。有网友笑称：“别人是谷爱凌，你是骨爱折”。

　　近期，冰雪运动持续升温，许多网友都到雪场上体验了一番，但因此导致运动损伤的人也明显增加，有骨科门诊一天接诊5位滑雪骨伤患者。

　　“雪道的尽头是骨科”虽然是一句玩笑，但也不无道理，冰雪运动的确比较容易造成韧带和肌腱损伤。但其实如果做好安全防护，很多意外是可以避免的。

图源：卡乐图片 摄影/贾琼

　　因滑雪导致韧带撕裂和骨折

　　韶关的钱女士携家人到烟台滑雪，一不小心摔伤了。站起来还能走就没当回事，后来疼痛加剧才去就医，检查发现这一摔竟导致韧带撕裂，需要手术才能痊愈。

　　钱女士说自己当时没有热身就上去了，冲下去的时候对速度控制得不好，前面有人想拐弯的时候摔了下去。“一只腿受惯性抛到半空，带着厚厚的鞋子和滑雪板，膝盖往外翻。当时感到一阵剧痛，当时就动不了了。”

　　田园的雪场意外让她花了大半年时间康复治疗。2023年初，田园在滑雪时卡刃，身体向后倒，她本能地用胳膊和手腕支撑。摔倒后，她尝试转动肩膀和胳膊，发现很难抬起来，不敢在雪道上耽搁，田园忍着痛从雪道上滑了下来。

　　“滑雪也有好几年了，这次是伤得最严重的一次，现在回想，是因为没有在摔倒后及时挪到雪道边等待救援。”田园说。

　　检查显示，田园的肱骨大结节处撕脱性骨折、撞击综合征、肩袖肌腱病Ⅱ级、关节积液，“做了一个月的红光超导也不见好，我又换了一家医院做复健，反反复复治疗了3个多月。”

图源：卡乐图片 摄影/贾琼

　　滑雪最容易伤哪？

　　近年来，越来越多人开始尝试滑雪等冰雪运动，统计数据显示，2023年的雪季国内滑雪人次达到1983万。滑雪安全逐渐成为公众热议的话题。大多数的受伤是由于经验不足的滑雪者在初中级雪道上摔倒造成的。

　　滑雪中经常会伤到的部位有：

　　下肢：膝盖、小腿

　　下肢受伤在双板滑雪者中比较常见。在高速滑行时突然停止运动或突然转弯，惯性会给腿部的韧带和关节带来冲击，自己摔倒或撞到别人会直接造成身体的接触型损伤。膝盖伤中最常见的是前交叉韧带和膝盖内侧副韧带扭伤或撕裂。

　　半月板伤通常发生在年纪较大的滑雪者身上，属于常见的过度使用伤害。

　　上肢：手腕、肩膀、锁骨、手指

　　上肢受伤通常发生在单板滑雪者中。研究发现，手腕伤占了所有上肢受伤的44%，78%的手腕伤属于骨折。

　　涉及肩膀的常见损伤包括肱骨前脱位、肱骨近端骨折和锁骨骨折或扭伤。

　　在倒下的瞬间，人本能会试图通过用手撑地来减少缓冲，这一动作会直接伤害到支撑手部关节的韧带、肌肉和肌腱。单板滑雪特有的身体一侧朝向前进方向的滑行姿势，导致摔倒时侧身着地，有很大概率伤到肩膀和锁骨。

　　头部和颈部

　　头颈部受伤的占比也不低。重心不稳时翻滚落地很有可能伤到头部，脑震荡是最常见的头部受伤类型。

　　雪场三大危险行为

　　有滑雪教练总结出了雪场三大常见危险行为：首先，很多新手不会正确放置雪板，在雪场上经常能看到一块雪板从山坡上冲下来，把别人撞伤。

　　其次，许多滑雪新手并没有掌握基础的滑雪技能就踩着一块雪板往下冲，不会刹车、不会拐弯、不会避让，一般管这种人叫“雪场鱼雷”。“鱼雷”滑下来速度非常快，很容易撞到前面的人发生严重事故。

　　第三，一些滑雪新手滑累了直接停在雪道中间休息，雪道就像高速公路，停在中间休息就类似于在高速公路中间停车，非常危险。

图源：卡乐图片 摄影/贾琼

　　滑雪如何安全防护？

　　滑雪如何安全防护？有媒体结合多位资深滑雪者的经验，整理了一份滑雪安全防护指南。

　　第一：安全佩戴护具

　　滑雪时要佩戴好头盔、护臀、护膝、护肘、护腕以及护甲，许多人摔倒后会本能用手腕撑地，可以在护腕内部再加一个防护板。

　　谨慎佩戴“小乌龟”（滑雪护具，主要用来保护臀部）。首先，滑雪“小乌龟”湿了以后会影响滑雪者的重心判断；其次，滑雪者发生意外向后倒时，本应背部肩部和颈部肌肉发力紧绷，保护好头部，但如果屁股上佩戴了“小乌龟”，背部便不能很好地反弓发力保护头颈部，而且“小乌龟”会导致往后摔的角度更大，头砸到地上力度更大，伤害更严重。

　　除此之外，摔倒时如果磕到头盔，即使头盔没有明显裂痕，有条件也最好更换新头盔。

　　第二：学会正确的摔倒姿势

　　滑雪摔倒在所难免，但是正确摔倒同样需要方法和技巧。以单板滑行为例，摔倒时要屈膝，将重心降到最低，缓冲力量；不要用手腕撑地；低头，尽量让下颚去碰胸腔骨的位置，不要抬头、仰头往后摔，非常容易摔成脑震荡。

　　第三：控制速度，多观察周围环境

　　滑雪被戏称为“白色鸦片”，因为滑行时产生的多巴胺会让人上瘾，但一定要注意控制速度，不要滑得太快导致意外发生。

　　在滑行前要多观察，如果人太多、雪道太窄，可以稍作等待，等人流过去后再开始滑行。

　　不要影响他人滑行，摔倒后不要在雪道上停留，应尽快挪去旁边。

　　后方永远要避让前方的滑雪者，如果后面的人撞前面的人，后方是全责的，跟汽车追尾是一个道理。

　　第四：在合适的雪道上量力而行，循序渐进

　　滑雪是一件循序渐进的事情，需要慢慢进阶。新手一定要在初级道滑行，不要被周围人怂恿，错误估判自己的滑雪实力，盲目上高级道滑行，高级道的速度都非常快，很容易被撞飞。如果误上高级道，也不要硬着头皮往下滑，可以联系雪场工作人员或自己走下去。

　　第五：初学者可以从双板开始练习

　　学习单板需要一定的滑雪经验，掌握更复杂的技巧，对于初学者来说不太适合。

　　双板相对于单板而言更加宽大，能够提供更强的稳固性，非常适合低速和平地学习，可以帮助初学者逐步掌握动作技巧，让滑雪者更安全地掌握滑雪基础动作。

　　第六：结伴滑雪，建议初学者请教练

　　别去滑野雪，不去没有护栏的地方滑雪，要跟朋友结伴，互相照应。

　　有条件的新手最好在学习初期请教练，可以及时纠正错误动作，普及基础的滑雪常识，也会保证滑行安全，避免在错误的道路上越走越远。

　　第七：牢记雪场救援电话

　　受伤后应尽快挪去雪道旁拨打救援电话，不要乱动，等待专业团队的救援，谨防二次伤害发生。

　　（透视社综合中国青年报、央视新闻、济南时报、东方网报道）

　　编辑：刘淞菱

校对：李旭颖

　　审核：龚紫陌