益寿养眼保健六法

笔者今年虽已年过花甲，但体态健壮，步伐轻快，无明显老态，不戴老花镜也能看书读报和正常工作。有人问我为什么年过60不显老？眼不花?我的回答是：“得益于天天搓脚、自我按摩和保健体操等。”

01
搓脚

具体做法是，每天早晨起床后，用右手掌搓左脚掌涌泉穴100次，再用左手掌搓右脚掌涌泉穴100次，要用力搓热为度，晚上睡觉前再搓一次更好。

搓脚为什么能眼不花呢?中医认为，人体是一个有机的整体，脏腑的病变能产生肢体局部的反应，局部的刺激也能治疗相应脏腑的疾病。人的手掌和脚掌上有很多穴位联系着内脏。实践证明，刺激手掌和脚掌能疏通气血津液，调节脏腑功能，从而达到治病保健的目的。用手掌用力搓脚掌，手掌和脚掌都得到了刺激，所以治疗的效果尤佳；再则，右手对左脚，左手对右脚，这种对顶角的阴阳交替形式使保健治疗的效果更胜一筹。

用手掌搓脚掌可明目健身，此法简便易行，但必须持之以恒，坚持天天做。我的临床实践证明，若能天天坚持此法，还可预防老年性白内障。中医认为，老年性白内障多因年老体衰、肝肾亏损、精血不足、或脾虚失运、精气不能上荣于目所致。坚持此法，可使人年老体健、肝肾旺盛、精血充足、精气皆上荣于目，因此不发生白内障。

02
全身按摩

我每天从上到下做全身自我按摩，按摩至全身发热，从表到里使经络血脉疏通。然后用特制的木梳梳头100~200次，刺激头部穴位和感受器，改善血液循环，促进智生发荣、身心健康。

03
腹式呼吸体操

我还每天做各种频率的腹式呼吸体操，包括缓呼缓吸、缓吸快呼、快吸缓呼、快呼快吸和自然呼吸，把注意力放在呼与吸之间，以此来排除体内的浊气。在使人体细胞生存的内环境保持空气清新的基础上，使内脏得到锻炼和按摩，有强健五脏六腑和延年益寿之效。锻炼时要把注意力放在呼与吸之间。

04
做好关节运动操

在日常锻炼中，我尤其注意锻炼全身各个关节，注意全方位、多角度的关节运动，还刻意地多做反向动作，以及经常不做的肢体活动，多锻炼薄弱环节。如注意强化左手写字、绘画、抓拿，常做手指活动以促进右脑的运用，做往返鹤立反身跳和哑铃操等。

05
放松和自找快乐

闭目，在缓缓地深呼吸的同时，从头至手足尖，全身逐步放松到绵软程度，并自我暗示：我现在是最快乐的人!睁开眼，尔后发自内心的开怀大笑3~6次。

06
在气功锻炼中开怀大笑

我还坚持锻炼一种松紧气功，方法是：闭目，集中思想，在先深呼气后缓缓深吸气的同时，用意念调控自己从头至手足尖，使全身能紧张的肌肉都同步地越来越紧张起来，直至使全身达到最紧张的状态——紧张顶点之后，立即呼气；并同时想象如释重负，使全身立即处于最放松的状态，达到放松的顶点。随后先做数次深呼吸，再按摩全身后结束。每次做完要自我暗示：我现在是最开心的人!尔后发自内心地开怀大笑3~6次。

应该特别强调的是：锻炼时，必须对训练的全程作心理调控，强化训练的心理反馈效应，确保每次训练都能创造新的自我。从而达到益智健心、强身防病、延年益寿和永葆青春之心的养生目标。