引言:
近日,有网友发问:“健身是大重量动作稍变形好,还是小重量动作标准好?”
今天,我就来为大家解答这个问题。
大重量动作变形,不管变形幅度有多大,就是欺骗性训练,其对于刺激目标肌群来说,不够精准。比如:我们做杠铃弯举,依靠借力,可以用40公斤的杠铃做8次弯举。但是,实际上,我们始终保持腰背挺直、腿伸直的情况下,只能用20公斤的杠铃做8次弯举。毫无疑问,变形的大重量弯举,对于刺激肱二头肌的价值并不大。
所以,我建议大家健身时,选用相对合理的分量,去完成相对标准的动作。不要借力,杜绝动作变形。如果说大家一定要做所谓的大重量训练:>极限负荷(不依靠辅助,只能完成1次)的80%,那么我推荐您去做大重量深蹲、硬拉、实力推举这三个动作。因为,做这三个动作时,我们压根无法借到所谓的腰、腿力,是实实在在的本力呈现。
通过本文分析,我们知道,健身时,应当选用相对合理的分量,去完成相对标准的动作,即这位网友所说的小重量动作标准好。具体,请大家参考文中内容。
总结:
本文就网友的“健身是大重量动作稍变形好,还是小重量动作标准好?”这一问题,进行了相应的解答,以供大家参考。
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